Bărbații și femeile pe zi ar trebui să consume 2 800 și respectiv 2300 de calorii, plus o jumătate de oră pentru exerciții fizice - aceasta este rutina perfectă zilnică. Dar cei mai buni sportivi ai lumii au reguli proprii.
Ne-am dat seama cum antrenează câștigătorii Olimpiadei și titularii de înregistrări mondiale și cât de mult se antrenează.
Usain Bolt, atlet, cea mai rapidă persoană din lume
Dieta lui constă în proteine 60%, 30% - din carbohidrați și 10% din grăsimi. Adesea mănâncă salate de pește, găluște, banane prăjite și cartofi dulci pentru micul dejun. Pentru prânz - paste făcute cu pui și pentru cină - orez cu mazare și carne de porc.
Antrenamentul durează aproximativ 3,5 ore pe zi. Mulți sportivi au nevoie de mai mult timp, însă nici aceasta, nici dieta ciudată nu a împiedicat Bolt să câștige 8 medalii olimpice și să devină campion mondial de 11 ori.
Usain Bolt. Fotografie de Erik van Leeuwen
Andy Murray, jucător de tenis
Într-o zi de pregătire regulată Marei mănâncă terci cu ouă, muesli, slănină pentru micul dejun. Prânzul constă din fructe, legume și proteine. Cina - supa, fructe de mare si salata, a doua - carne de pui si cartofi cu legume.
Pentru a rămâne concentrat, superstarul de tenis plătește în fiecare zi meditația.
Andy Murray, foto de Brendan Dennis
Venus Williams, jucător de tenis
Calorii: 3489 pe zi
Exercițiu: 4,5 ore pe zi
Venus își începe dimineața cu un pahar de suc de la verdele. proteine sau fructe, omele sau muesli. Pentru pranz, jucătorul de tenis preferă mâncarea vegetariană: orez, fasole, creveți pe grătar și de la gustări - date și casheuri. Cina cu o salata cu pui.
În plus față de antrenamentul intensiv, jucătorul de tenis vizitează zilnic secțiunea de dans și petrece cât mai mult timp pe dansuri ca și pe teren.
Venus Williams, foto: Tatiana
Jessica Ennis Hill
Chiar și după ce și-a terminat cariera, Jessica tratează aproape de două ori mai mult decât Usain Bolt. În hol, face răsuciri, împingeri, salturi, bar, trenuri chiar și în timp ce merg cu un câine.
În ceea ce privește dieta, este simplu: pentru micul dejun - pâine prăjită, cereale cu iaurt și suc. La prânz, bare de cereale și fructe. După-amiaza - paste și supă plus câteva sandvișuri. Dar la cină preferă risotto sau lasagna, paste, somon și chili. Vă puteți răsfăța cu un pahar de vin roșu.
Jessica Ennis Hill, foto: Erik van Leeuwen
Conor McGregor, luptător
Opt ore de antrenament pe zi este un program nebun. Dar luptătorul legendar, Conor MacGregor, adesea nu respectă programul de antrenament, nu-i place rutina strictă a zilei. Poate un mic exercițiu dimineața, apoi mergi la sala de sport sau taekwondo, yoga, capoeira, în funcție de modul în care te simți. În orice caz, el petrece toată ziua în mișcare.
Îi place să bea apă de nucă de cocos. dar nu utilizează inginerii de putere, de multe ori mănâncă carne.
Conor McGregor, foto: Andrius Petrucenia
Wayne Rooney, jucător de fotbal
În dimineața meciului, Wayne mâncă un castron de fulgi de ciocolată și încearcă să se adapteze mental la joc.
În cartea sa "10 ani în Premier League", Rooney a scris că "Manchester United" controlează puterea jucătorilor. De asemenea, de trei ori pe săptămână vizitează sala de sport: trage bara, rulează pe banda de alergare.
Wayne Rooney, foto: Dmitry Golubovich
Ronda Rauzi, judoist
Steaua Campionatului Absolut de Luptă Rhonda Rauzi stă pe dieta Dolce. Practic, ea mănâncă produsele necesare pentru a construi masa musculară și a restabili. Ronda nu ia în calcul consumul de calorii pe zi, dar micul dejun mănâncă un castron de Chia și cafea. Pentru prânz - o omletă cu pâine, și pentru cină preferă chili de la o curcană. Pentru desert, mănâncă iaurt.
Ronda Rosie, foto: PedroGaytan
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: