Psihoterapia cognitiv-comportamentală se bazează pe principiile teoriei învățării, ceea ce sugerează că diferitele tipuri de comportament și semnele care le însoțesc se dezvoltă datorită reacției obișnuite a unei persoane, răspunsul la situația care a apărut.
Omul răspunde la stres extern într-un anumit fel și, astfel, produce un anumit model de comportament este unic pentru acea persoană și familiară doar reacția lui, care nu este întotdeauna corectă. Un model de comportament "incorect" sau reacție "gresită" cauzează simptome ale tulburării. Cu toate acestea, trebuie înțeles în mod clar că acest model poate fi schimbat, și produs de reacția obișnuită poate fi dezvățat, și cel mai important, să învețe „corectă“ util și constructiv pentru a face față dificultăților, fără a suporta noi tensiuni și temeri.
Cunoașterea în psihologie este capacitatea unei persoane de a percepe și de a procesa informații externe, pe baza convingerilor, atitudinilor sale și a gândurilor automate (inconștiente). Astfel de procese mentale sunt de obicei numite "starea mentală a unei persoane".
Cognițiile sunt stereotipice, "automate", uneori gânduri instantanee care apar într-o persoană și sunt o reacție la o anumită situație. Cognițiile psihologic traumatizează o persoană și o conduc către atacuri de panică, temeri, depresii și alte tulburări nervoase. Astfel de evaluări catastrofale și atitudini negative determină o persoană să reacționeze la ceea ce se întâmplă cu resentimente, frică, vinovăție, furie sau chiar deznădejde. Cu aceasta, psihologul funcționează, de asemenea.
Psihoterapia cognitiv-comportamentală poate fi exprimată sub forma unei formule cognitive:
Eveniment -Mysl- Emoții -Povedenie
sentimentele negative ale omului - nu este rezultatul acestei situații, precum și capacitatea umană de a lovi o anumită situație să se dezvolte la propria opinie, și este apoi să decidă cum se leagă într-o situație dată, ceea ce se vede în ea, și ce emoții a avut cauze .
Cu alte cuvinte, nu este atât de important pentru o persoană ce se întâmplă cu el, cât de mult se gândește la el, ce gânduri stau la baza experiențelor sale și cum va continua să acționeze. Asta e doar gândurile care duc la emoții negative (panică, fobii și alte tulburări nervoase) și sunt în stare de inconștiență „de la sine“ și, prin urmare, a înțeles omul este rău.
Sarcina principală a psihologului CBT - este de a lucra cu gânduri, cu atitudinea față de această situație, cu corectarea distorsiunilor și erori de gândire, ceea ce va duce în cele din urmă la o mai adaptive, pozitive, constructive și a vieții din viitoarele modele de comportament.
Psihoterapia cognitiv-comportamentală constă în mai multe etape. În consultările cu un psiholog, clientul treptat "pas cu pas" învață să-și schimbe gândirea. care îl conduce la atacuri de panică, deschide treptat un cerc vicios, care constă în teamă, care provoacă această panică și învață și tehnici menite să reducă nivelul anxietății. Ca urmare, clientul depășește situațiile înfricoșătoare și își schimbă calitatea vieții.
Principalul avantaj al psihoterapiei cognitiv-comportamentale este că rezultatul obținut din consultările cu un psiholog este persistent și reținut de mult timp. Acest lucru se datorează faptului că, după CPT, clientul devine el însuși un psiholog, deoarece în timpul consultărilor el stăpânește tehnica și tehnica auto-monitorizării, autodiagnosticării și auto-tratamentului.
Principalele prevederi ale psihoterapiei cognitiv-comportamentale:
- Experientele tale negative nu sunt rezultatul situatiei din trecut, ci evaluarea ta personala a acestei situatii, gandurile tale despre ea si, de asemenea, de cine te vezi pe tine insuti si pe cei care te inconjoara in aceasta situatie.
- Este posibil să vă schimbați radical evaluarea într-o situație specifică și să schimbați fluxul de gânduri despre aceasta dinspre negativ la pozitiv.
- Convingerile tale negative în opinia ta, chiar dacă arată credibil, dar asta nu înseamnă că sunt adevărate. Din astfel de gânduri false, "plauzibile", deveniți din ce în ce mai rău.
- Experiențele dvs. negative sunt direct legate de tiparele gândirii tipice cu care vă obișnuiți și de procesarea eronată a informațiilor pe care le-ați primit. Puteți modifica schema gândirii dvs. și puteți verifica erorile.
- identificați gândurile negative care provoacă PA, temeri, depresie și alte tulburări nervoase;
- să reconsidere modul de viață și să-l normalizeze (de exemplu, pentru a evita supraîncărcarea cronică, pentru a revizui organizarea precară a muncii și odihna, pentru a elimina toți factorii provocatori etc.);
- pentru o perioadă lungă de timp pentru a salva rezultatele primite și pentru a nu-și pierde mai mult abilitățile primite (nu pentru a evita, ci pentru a rezista la situații negative viitoare, pentru a putea face față depresiei și anxietății etc.);
- depășiți rușinea pentru anxietate, opriți ascunderea de la oamenii apropiați a problemelor existente, bucurați-vă de sprijin și primiți cu recunoștință ajutor.
Tehnici cognitive (tehnici) de psihoterapie cognitiv-comportamentală:
În cadrul consultărilor, psihologul KPT, în funcție de problemă, aplică diferite tehnici (tehnici) cognitive care ajută la analizarea și recunoașterea percepției negative a situației, pentru ao schimba în cele din urmă la una pozitivă.
Foarte des, o persoană este speriată de ceea ce a prezis el însuși și, în anticiparea acestui moment, începe să se panică. El este la nivelul subconștientului deja pregătit pentru pericol, cu mult înainte de a se întâmpla. Ca urmare, o persoană în avans este speriată mortal și încearcă în toate modurile posibile să evite această situație.
Tehnicile cognitive vor ajuta la controlul emoțiilor negative și vor schimba gândirea negativă. reducând astfel frica prematură, care se dezvoltă în atacuri de panică. Cu aceste tehnici de o persoană își schimbă percepția lor de panică fatală (care este caracteristică a gândirii sale negative) și, prin urmare, scurtează durata atacului, precum și reducerea semnificativă a impactului acesteia asupra stării emoționale generale.
La consultări, psihologul creează un sistem individual de sarcini pentru clientul său. (de la participarea activă a clientului la performanța temei depinde de rezultatul pozitiv al cursului terapiei). Această metodă este mai bine numită "învățare". Psihologul îi învață pe client să-și controleze gândurile negative și să le confrunte în viitor.
O asemenea temă include introducerea unui jurnal special, punerea în aplicare a instrucțiunilor pas cu pas, formarea dialogului optimist intern, utilizarea exercițiilor de relaxare, efectuarea anumitor exerciții de respirație și multe altele. În fiecare caz, sunt selectate diferite tehnici cognitive.
Pentru a rezuma, putem spune ca terapia cognitiv-comportamentală se bazează pe înțelegerea originii diferitelor reacții umane, emoțiile negative, emoțiile negative și comportament perturbator. Această terapie ia în considerare reacțiile umane ca urmare a declanșării unei atitudini stereotipe automate instantanee, uneori eruptive, a unor credințe învățate și a unor atitudini dureroase. Toate aceste cogniții sunt la un nivel subconștient și așa mai departe propria lor persoană este foarte dificil să facă față cu ei, să nu mai vorbim să le schimbe în viață pozitiv reafirmării. Psiholog CBT arată clientului că nu există nimic imposibil, și formează împreună comportamentul în continuare a clientului, ceea ce îi va permite să iasă din acest impas, începe să se dezvolte în continuare ca o persoană să se bucure de viață, pentru a controla temerile lor și nu mai „să fie prizonierul lor.“
Psiholog, psiholog - sexolog - orașul Krasnoyarsk
№ 3 | Oleg Vladimirovich Surkov a scris:
Psihoterapia se dezvoltă foarte rapid și există multe metode terapeutice CBT care s-au dovedit eficiente.
Fără îndoială. În opinia mea, combinarea mai multor metode sau aplicarea unei anumite metode la o problemă sau la o personalitate dă eficiență. Arta unui psiholog este să o simți.
Shiyan Olga Vasilyevna
Psiholog, consultant psiholog - Rostov-on-Don
Samarin Gennady Vladimirovich
Doctor-psihoterapeut - Irkutsk
Psiholog, consultant online - Minsk (Belarus)
Psiholog, psiholog online - orașul Sevastopol
Shapovalova Irina Alexandrovna
Psiholog - cu. Poltava
Melanina Irina Konstantinovna
Psiholog, terapie cognitiv-comportamentală - Kiev (Ucraina)
Mulțumesc, scris interesant și de înțeles. Voi împărtăși.
Psiholog, bibliotecar - Sankt-Petersburg
Zaikovsky Pavel Aleksandrovich a scris:
La consultări, psihologul creează un sistem individual de sarcini pentru clientul său. (de la participarea activă a clientului la performanța temei depinde de rezultatul pozitiv al cursului terapiei). Această metodă este mai bine numită "învățare". Psihologul îi învață pe client să-și controleze gândurile negative și să le confrunte în viitor.
Mulțumesc!) Dacă mai mulți oameni au făcut cu bună știință d / s))
Usmanova Mohirahon Adylovna
Julia Voronina. este sigur!
Burkova Elena Viktorovna
Psiholog, practic psiholog - Chelyabinsk
Ador psihoterapia cognitiv-comportamentală! Lucrează minuni!
Articole similare
-
Echinopsis - reguli ale caracteristicilor de îngrijire cactus, metode de reproducere, peisaj estetic
Trimiteți-le prietenilor: