Pentru ca un copil să primească cantități suficiente de substanțe nutritive esențiale cu laptele matern, o mamă care alăptează trebuie să adere la o anumită dietă. Dacă mama nu mănâncă în mod corespunzător, laptele matern își pierde proteinele, grăsimile și carbohidrații. Dar dacă dieta mamei este organizată rațional, lactația crește, iar compoziția laptelui este îmbogățită semnificativ.
Mama care alăptează trebuie să mănânce pe deplin și în mod regulat, ceea ce înseamnă că meniul trebuie să includă vitamine, proteine, carbohidrați, grăsimi, săruri minerale.
Calciul este principalul "material de construcție" pentru oasele copilului dumneavoastră cu creștere rapidă. Prin urmare, este atât de important ca mama care alăptează să primească suficient calciu din dieta ei. În caz contrar, lipsa de calciu în laptele matern va fi alimentată de oase, dinții mamei care alăptează. De aceea, femeile care alăptează atât de des au probleme cu dinții - sunt distruse, deoarece meniul mamei nu are calciu. Și dacă cantitatea de calciu din lapte este redusă semnificativ - există un pericol pentru copil să dezvolte rahitism.
Cum să-ți suplimentezi dieta cu calciu? Pentru aceasta, este necesar să consumăm pâine, produse lactate, varză, cartofi. Încercați să beți cel puțin un litru de lapte în fiecare zi, sub orice formă. Opțiunea cea mai potrivită - ½ litru să beți puțin în prima jumătate a zilei și încă un ½ litru să beți o oră sau două după cină. Nu-ți place laptele? Ei bine, nu vă forțați neapărat - înlocuiți-o mai bine cu alte produse: chefir, lapte fermentat, iaurt, brânză, brânză de vaci ...
Puteți, desigur, să luați și complexe de vitamine - dacă credeți că consumați vitamine naturale insuficiente. Și totuși, înainte de a lua o astfel de decizie, consultați un medic pentru a nu exagera. Excesul de vitamine nu este, de asemenea, un fenomen plăcut: hipervitaminoza nu este la fel de inofensivă cum pare, poate afecta negativ sănătatea copilului.
Ce altceva ar trebui să fie pe masa mamei care alăptează?
În fiecare zi trebuie să mănânci carne (de preferință macră) sau produse din carne. De trei ori pe zi - terci de ovăz, pâine, rulouri. Indispensabil pentru alaptatul mamifere și fructe de mare - în pește, varză de mare, alte "fructe de mare" conține mult fosfor, potasiu, iod.
Pot folosi condimentele?
Ce produse ar trebui să evit?
Aveți grijă de feluri de mâncare care pot provoca balonare - este mai bine să nu mănânce și să nu folosească foarte puțin. Aceste feluri de mâncare sunt prăjituri făcute din aluat (în special cald), pâine proaspătă, fasole, mazăre, varză într-un număr mare de ... Încercați să evitați alimentele silnopahnuschih - ceapa, usturoi, hrean: utilizarea lor poate face lapte prost gust.
Medicii recomanda, de asemenea, ca mamele care alăptează au o carne grasa, o mulțime de carne prăjită și la grătar, pește afumat și murat, grăsime de pasăre. Sunt capabile să degradeze calitatea laptelui matern și unele produse de patiserie - produse de patiserie din aluat de grăsime, prăjituri și biscuiți cu cremă. Că copilul nu a fost umflat, da o cantitate mare de varză, pâine proaspătă, legume, prăjituri proaspete de aluat de drojdie, nu mânca o mulțime de castraveți murați.
În timpul alăptării, cel mai bine este să evitați consumul de înghețată.
Încearcă să adere la o anumită dietă: cel mai bine este să mănânci înainte de fiecare hrănire a copilului, puțin câte puțin, dar de multe ori - de 5-6 ori pe zi. Datorită acestui fapt, producția de lapte va crește. În fiecare zi trebuie să utilizați cel puțin 2 litri de lichid - acesta include lapte, ceai, sucuri naturale.
Articole similare
-
Citiți cartea nutrițională gratuită a unei mame care alăptează, Ilya Melnikov
-
Meniul pentru o piele frumoasă, despre o nutriție adecvată, bontini, revista femeilor pentru femei
Trimiteți-le prietenilor: