Următoarele 9 căi vor ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la îmbunătățirea stării de bine.
Porniți lumina imediat ce vă treziți
Mulți oameni preferă ceva timp după trezire pentru a rămâne în amurg - pentru a ajunge treptat la lumina zilei. Cu toate acestea, lumina puternică ajută corpul să stabilească un ritm zilnic. Datorită acestui obicei, seara, producția de hormon de somn melatonină va deveni permanentă, spune Shelby Harris de la Centrul pentru Studiul Somnului din New York.
O plimbare de dimineață energetică de jumătate de oră ajută adulții să doarmă mai mult și să facă un somn mai profund. Dacă te apropii mai mult de seară, atunci visul va fi mai rău, găsit la Universitatea de Stat din Carolina de Nord din Appalachia.
La lucru, nu acoperiți jaluzelele sau perdelele
Adulții care lucrează în camere inundate de soare, dorm 47 de minute mai mult decât cei care lucrează în camere fără ferestre. Fără ferestre? Încercați să ieșiți din timp în timp. În procesul de evoluție, omul are nevoie de lumina soarelui. Este mai bine să-l vezi cel puțin din când în când decât deloc, sfătuiește Ivy Chun de la Universitatea Northwestern.
Adăugați somon în dietă
Salmonizii sunt cea mai bună sursă de acizi grași omega-3. Acești acizi bogați în acizi (care se găsesc și în semințe de in și vită) pot spori efectul expunerii la melatonină. Puteți apela la aditivi alimentari. Trebuie doar să așteptați un timp - efectul se manifestă de obicei în 6-8 săptămâni, avertizează Paul Montgomery de la Universitatea Oxford.
Nu mâncați alimente grase înainte de culcare
Pizza, chips-uri, alimente prajite nu este cea mai bună alegere înainte de a merge la culcare. Cu privire la digestia alimentelor grase, organismul isi petrece mult efort, ca urmare a tractului gastro-intestinal intensiv, ceea ce nu permite unei persoane sa adoarma. Sentimentul de foame este mai bine să suprimați o banană cu migdale sau unt de arahide - proteinele și carbohidrații vor ajuta să adormi, spune Shelby Harris.
Anulați echipamentul electronic luminos timp de 1,5 ore înainte de culcare
Notați tot ce vă deranjează.
... și puneți hârtia în cutie. Evidentierea grijilor pe hartie, unde le puteti realiza, este suficienta pentru a calma creierul, spune Rosenberg.
Du-te la culcare în același timp
Organismul are un ciclu natural de somn, iar un program regulat va ajuta la găsirea unui ritm natural, sugerează Audrey Liu de la Centrul Medical Mercy din Baltimore.
Articole similare
-
11 modalități de îmbunătățire a abilităților de fotografiere a pușcă - blog de supraviețuire
-
Jucați în sportloto! 30 de moduri cele mai comune de a înșela în aer liber
Trimiteți-le prietenilor: