Acest echipament sportiv are mai multe nume: un orbitrek, un antrenor eliptic, o elipsă. Asemenea dispozitive, împreună cu vâslele și bicicletele, precum și benzile de alergare aparțin clasei echipamentelor cardiovasculare - adică celor care antrenează inima. Și dacă mașina de pescuit, așa cum sugerează și numele, simulează vânătoarea și implică mâinile și centura de umăr, restul trei include picioarele.
Cel mai adesea în zona cardio a sală de gimnastică sunt toate cele trei simulatoare "picior". Care este diferența dintre ele și de ce restul ar trebui să fie eliptic? Să încercăm să ne dăm seama.
Orbitrack, pistă sau bicicletă de exerciții?
La această întrebare au participat oameni de știință. Ei au comparat trei simulatoare și au făcut concluzii despre cum funcționează corpul în timpul orelor de curs pe fiecare dintre ele.
Orbitrack pentru pierderea de greutate Orbitrak este considerat cel mai eficient simulator din zona cardio
O elipsă sau o bicicletă de exerciții? Pasul atunci când se deplasează pe orbitrek este mai larg decât atunci când conduci o bicicletă staționară. Acest lucru determină organismul să cheltuiască mai multă energie. În plus, modelele moderne de orbitrack au opțiunea de a mări lungimea treptei, ceea ce este imposibil pentru o bicicletă de exerciții. Un pas mai lung nu provoacă disconfort, tensiunea musculară rămâne aceeași, însă costurile cu energia cresc. Deci, dacă sarcina dvs. este de a pierde în greutate, atunci între elipsă și bicicletă de exerciții alegeți unic o elipsă.
O elipsă sau o bandă de alergare? Energia va necesita același lucru, dar organismul funcționează diferit în timpul antrenamentului. Spre deosebire de orbitrek de cale nu amenință articulațiilor: atunci când se lucrează pe ea opri mută împreună cu platforma, astfel încât nu trebuie să atace ca atunci când rulează. În plus, designul orbitrek vă permite să mențineți poziția corectă a corpului. Pe elipsă este foarte ușor să lucrezi cu o spate dreaptă, fără să te apleci înainte și să nu devii înapoi. Și este de foarte multe ori pe o bandă de alergare, mai ales în cazul în care persoana nu este încă foarte încrezător senzație în simulator - de exemplu, care deține pe mâner, sau se bazează pe nih.Kstati mânerului. Dacă vă mențineți în timp ce mergeți sau călătoriți pe pistă, sarcina asupra mușchilor și pierderea de energie în timpul antrenamentului scad cu aproape 30%. Cu orbitrekom totul este diferit. Mânerele includ lucrarea mâinilor și a mușchilor corpului - mișcarea în timp vă va face să vă întoarceți puțin pe laturi. La deplasarea pe sarcina elipse pe piciorul este distribuit în mod egal între degete și călcâi, și șolduri, gleznele și genunchii sunt aliniate, ceea ce face activitatea mai confortabil.
La oamenii neinstruiți care se angajează pe banda de alergat, rănile adesea rănesc nu numai în timpul alergării, ci și în timpul mersului pe jos. Doar câteva minute, iar picioarele încep să tragă, se opresc în mișcare și trebuie să oprești antrenamentul. Când se deplasează pe o elipsă, acest lucru nu se întâmplă. Astfel, consumul de energie pe unitatea de timp atunci când se practică pe un orbitrek și un treadmill este același. Dar elipsa este mai puțin traumatică, mișcarea este mult mai confortabilă, iar mușchii mâinilor și corpului sunt de asemenea incluși în muncă.
Când lucrați la un orbitrek, e greu să faci o greșeală. Trebuie să opriți platforma, să vă așezați mâinile pe balustrade și să răsuciți pedalele în același ritm. Schimbând poziția corpului, puteți varia sarcina asupra mușchilor. Cu poziția verticală a corpului (așa cum este de obicei făcută de începători), toți mușchii din partea inferioară a corpului sunt incluși în lucrare. Pentru a încărca mai mult fesele și tendoanele genunchilor, răsuciți pedalele înainte, dar înapoi și, în același timp, îndoiți picioarele cât mai mult posibil în genunchi.
Elipsa pentru pierderea în greutate
Dacă vă sprijiniți mai mult, sarcina musculară a vițeilor și a șoldurilor va crește semnificativ. Un ușor înclinat înapoi, reduce sarcina pe solduri, fese, dar a mers chiar mai bine. Firește, nu este necesar să eliberați mâna simulatorului. Este important să se miște ritmic, în același ritm, nu accelerare sau decelerare. Pentru a face acest lucru, alegeți nivelul corect al simulatorului de rezistență.
Acest lucru se poate face prin experiență prin observarea propriilor sentimente în timpul muncii. Sarcina - de a forța (dar nu și la dificultăți de respirație și dureri în piept), pentru a lucra cu elipsei 10, 20, 30 sau mai multe minute ai respins de cuviinta, dar nu a alerga afară de abur, după primele cinci. Elipsă este recomandat pentru warm-up și se răcește în jos, dar se poate face și un cardio complet.
În primele două luni, începătorii se recomandă să practice 3-4 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Ritmul cardiac pentru sesiune este de 50-60% din maxim. Clasele de pe elipsă completează mai bine exercițiile de bază: răsuciri, ghemuituri, lunges, pull-up-uri, push-up-uri. Acest lucru va accelera procesul de scădere a greutății și va ajuta nu numai să scape de grăsime, ci și să dea mușchilor o formă și să le strângă vizibil.
După faza pregătitoare, puteți trece la o formare mai serioasă. Iată una dintre variantele programului. Numărul de clase pe săptămână este de cinci. Trei dintre acestea rămân aceleași - 40 de minute în 50-60% din zona maximă a ritmului cardiac. Celelalte două sunt antrenamente la intervale, când în timpul lecției va trebui să alternezi intensitatea încărcăturii.
Cum să ne ocupăm de orbitrek?
Încălzire: 10 min. la 50-60% din ritmul cardiac maxim Faza principală: 4 min. la 50-60% din ritmul cardiac maxim + 2 min. la 70% din ritmul cardiac maxim. Acesta este un singur ciclu. Repetați-l pentru întreaga antrenament. Durata maximă este de 30 de minute. Zaminka: 5 min. într-un ritm lent.
Încălzire: 5 min. la 50-60% din ritmul cardiac maxim. Faza principală: 3 min. la 50% din ritmul cardiac maxim + 1 min. la 80% din ritmul cardiac maxim. Repetați ciclul de-a lungul întregului antrenament. Durata maximă este de 20 de minute. Zaminka: 5 min. într-un ritm lent.
Din complexul de exerciții de bază nu ar trebui abandonate. Dar ar trebui să fie efectuată numai pe trei cursuri. Atunci când faci o antrenament de intervale, poți să o completezi cu o serie de exerciții de întindere a mușchilor.
Articole similare
-
Proprietăți de ciuperci de orez cum să crească ciuperci de orez pentru slăbire jurnale - pe
-
Personale subțire pentru scădere în greutate - divorț sau nu revizuiri de medici și cumpărători
Trimiteți-le prietenilor: