Mâncarea lui Sambo

Unul dintre aspectele importante ale formării unui luptător este un rațional,
mâncăruri variate și bogate în calorii. Se stabilește că
costurile de energie ale luptătorilor în timpul luptelor cresc






De 10 ori comparativ cu starea de odihnă. Sunt necesare
Dar, în același timp, starea de nervozitate
Excitarea înainte de competiție inhibă puternic procesul
În această privință, trebuie să știți cum și ce
să mănânce.
Alimentația sportivului trebuie să fie de înaltă calitate. Este necesar să se respecte
în conținutul de proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale
săruri și vitamine.
Proteina este materialul de bază din material plastic necesar
pentru reînnoirea constantă a celulelor corpului.
Proteinele alimentare de înaltă calitate se găsesc în carnea cu conținut scăzut de grăsimi, lapte,
brânză de vaci, brânză, ficat, pește Proteinele mai puțin valoroase se găsesc în pâine,
cereale, leguminoase. Este indicat să se utilizeze atât animale cât și
proteine ​​vegetale.
Grăsimea este principala baterie de energie din organism. În timpul zilei






dieta ar trebui să includă atât animale cât și legume
grăsimi într-un raport de 4: 1.
Carbohidrații sunt baza energiei organismului. Deoarece carbohidrații
sunt conținute în diverse produse, este necesar să știți acest lucru
pentru un sportiv ar trebui să fie 1/3 din dieta zilnică
zaharuri simple (zahăr, glucoză, miere) și 2/3 amidon, fibre,
principala sursă a căreia sunt cerealele, pâinea, cartofii,
legume.
Nu mai puțin importantă componentă a nutriției sunt vitaminele și
Substanțe minerale. Activitate musculară intensă
crește foarte mult nevoia de vitamine din organism
a produs un complex de vitamine bune (undevit, decemevit,
Ascorutin etc.), care ajută la restabilirea deficienței
vitaminele din organism.
O mare importanță pentru organism sunt substanțele cum ar fi
fosfor, calciu, potasiu, magneziu, fier, clorură de sodiu.
Toate aceste substanțe se găsesc în multe produse, iar necesitatea
organism în ele este furnizat în principal de o varietate de
Putere.
Alimentele ar trebui să fie obișnuite și variate, dar asigurați-vă că sunt proaspete
și este delicios gătit.Este necesar să se includă în dieta lactate
produse, ouă, legume, fructe, zahăr, miere.
Luptătorii nu ar trebui să consume multă sare, deoarece provoacă setea.
Ei nu ar trebui să mănânce prea mult și să ia multe lichide.
cu transpirații grele în timpul antrenamentului pentru luptători
este recomandată restaurarea metabolismului sării și a apei
apă minerală.

Nu există articole înrudite







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: