Rularea pe distanțe scurte se bazează pe tehnică. Sprinterii profesioniști dezvoltă fiecare abilitate care le va fi utilă în timpul cursei. În plus față de tehnica de pornire, capacitatea de a accelera la viteza maximă este una dintre cele mai importante și greu de dezvoltat abilități.
Ani CrossFit pentru a îmbunătăți oportunitățile de sprint și de a crea condiții pentru creșterea anabolic arderea grăsimilor și musculare. In acest articol voi încerca să contureze punctele de vedere ale oamenilor de știință cu privire la modul în care împingerea sănii afectează dezvoltarea abilităților de rezistență explozive utile în sprint.
Saniele de împingere ajută la creșterea vitezei de rulare
Pe baza rezultatelor programului de antrenament, un grup de sportivi care utilizează saniele a crescut timpul de contact cu suprafața, ceea ce înseamnă că au primit mai mult timp pentru a genera o împingere. De asemenea, au îmbunătățit lungimile treptelor pentru funcționare. Ambii parametri sunt legați de accelerație. De asemenea, membrii acestui grup au crescut viteza maximă de rulare cu 1,3%. Trebuie remarcat faptul că sportivii cu experiență au participat la studiu, astfel încât pentru sportivii mai puțin instruiți efectul va fi și mai pronunțat.
Mai multă încărcătură - nu întotdeauna bună
Atunci când împingeți saniele, este necesar să monitorizați cu atenție dacă tehnica dvs. de funcționare suferă de acest lucru. Dacă încărcați prea mult sanie, nu puteți rula. Vei merge. Mersul pe jos sub o sarcină, desigur, să fie, de asemenea, util, dar nu ajută la îmbunătățirea accelerare Sprint precum și rulează la o sarcini modeste.
Îmi place foarte mult să citez Yuri Verkoshansky, care a vorbit foarte bine despre dorința de a mări volumul de muncă:
"Încărcarea suplimentară va crește capacitățile maxime de putere, dar acest lucru va reduce viteza de dezvoltare a acestor capacități de putere. Astfel, exercitarea are nici un sens ... [Acesta] poate fi comparat cu oamenii, se procedează după cum urmează:. În loc de a lua medicamente la 15 picături de două ori pe zi, beau toată sticla la un moment dat "
O creștere a saniei de împingere și tragere va ajuta la dezvoltarea abilităților maxime de rezistență. Dan John (Dan John) de mult timp a fost un suporter de împingere sau tragere sanie ca fiind unul dintre cele mai bune exerciții cu o sarcină atunci când se deplasează. Cu toate acestea, nu uitați că vorbim despre modul în care saniele de împingere afectează calitatea sprintului. Creșterea greutății saniei este de natură să contribuie la creșterea rezistenței maxime, dar este puțin probabil să fie o forță pentru creșterea vitezei de rulare.
Dacă doriți să măriți viteza de deplasare prin împingerea saniei, utilizați o sarcină care vă va permite să mențineți viteza de sprint.
Când și cum să recuperați
Nu uitați că împingerea sănii pe o distanță de 25 de metri poate duce la probleme cu forma fizică, deci este important să se facă perioade de repaus lungi între exerciții. Cred că 3-6 minute vor fi suficiente pentru a restabili sistemul alaktat.
Săriturile cu o sarcină egală cu 75% din greutatea corporală vă vor permite să dezvoltați abilități de sprint.
Intervale lungi între exerciții vor permite organismului să se recupereze mai bine.
Împingerea sau tragerea saniei cu o mulțime de greutate este bună pentru dezvoltarea competențelor de rezistență, dar pentru sprinteri nu se potrivesc.
Cel mai important lucru este să poți ridica încărcătura și distanța, ceea ce nu va duce la o defalcare în tehnica de rulare. Trebuie să fiți sigur că cu sarcina aleasă puteți executa 25 de metri, respectând tehnica corectă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: