De obicei, antrenamentul sportiv, fie că este vorba de aerobic sau de formare de forță, este, de obicei, precedat de o încălzire. Acestea sunt exerciții pe termen scurt de orientare generală, concepute pentru a încălzi mușchii și a pregăti corpul pentru exerciții fizice. Nu este recomandat să începeți antrenamentul foarte repede.
Lunar gimnastica nu este o excepție. Indiferent de poziția lunii, începe întotdeauna cu trei exerciții de bază. Ele sunt un fel de început pentru trezirea forțelor corpului. Fără ele, gimnastica lunară nu va fi atât de eficientă și nu va aduce beneficiile așteptate.
În primul rând, aceste exerciții activează și întăresc coloana vertebrală. În al doilea rând, ele stimulează circulația sanguină, care este o condiție prealabilă importantă pentru trezirea unor zone puțin instruite ale corpului.
Vorbind despre cel mai bun timp pentru a exercita (atunci când acestea sunt cele mai eficiente), este recomandat, indiferent de scopul acestor exerciții se bazează pe propriile lor sentimente.
De exemplu, mulți oameni nu pot efectua exerciții dimineața. Este mult mai convenabil pentru ei să lucreze după muncă. Apoi, exercițiile îi ajută să-și recâștige puterea și să simtă un val de vivacitate. Cel mai des, desigur, gimnastica se face dimineața sau înainte de culcare.
În timpul exercițiului, nu se recomandă exercitarea excesului de zel. Adevărul este că orice mușchi, întins de un jig, imediat după aceea, este redus involuntar. În această situație, corpul exercită rezistență la întindere pentru a evita suprasolicitarea. Astfel, o întindere puternică duce la efectul opus, previne fluxul de energie.
Aproape toate exercițiile de gimnastică lunară sunt efectuate pe ambele părți, adică cu ambele mâini și ambele picioare. Dar există și o anumită regulă: să începeți mai bine exercițiile pe partea dreaptă. Nu uitați de atitudinea atentă față de inimă, care este pe partea stângă.
Principiul de baza al gimnasticii lunare este urmatorul: toate influentele pozitive asupra zonei corpului, care este controlata de semnul zodiacului si in care luna este in prezent, sunt mai putin folositoare decat in alte zile. Orice supraîncărcare în aceste condiții poate fi mai dăunătoare decât în alte zile. Prin urmare, este foarte important ca gimnastica lunară să nu ajungă la granița dureroasă și să nu o traverseze. Și dacă Luna este în semn greșit, orice daună, orice diligență inutilă, poate avea consecințe mult mai grave decât oricând. Ar trebui să vă ocupați de organele semnului opus al zodiacului.
Respirația corectă este o parte integrantă a exercițiilor de gimnastică lunară. În sala de clasă, trebuie respectate următoarele reguli de bază.
„Aerul trebuie să curgă prin plămâni. Numai respirația este de ajutor. Acesta este eliminat în pasajele nazale, este încălzit, umezit și verificat. Atunci când este inhalat prin gura in plamani de multe ori devine un aer rece, uscat și plin de praf. Nu este eliminat și nu este controlat, astfel încât este capabil să facă mult rău nu numai gâtul, dar și traheea, bronhiile și veziculele pulmonare.
„Expirați cu tensiunea recomandată. Pentru a se obișnuiască cu expirarea corectă, vă puteți imagina că respirația trece nu prin plămâni, și în zona corpului pe care sunt tensionate.
"Inhalarea se recomandă numai într-o stare de relaxare completă.
„Rata de expiratie ar trebui să fie aproximativ similar cu rata la care există o tensiune musculara. Aceasta este, în cazul în care o persoană este încordate încet, trebuie să încerci să respire la fel de încet. Și înainte de relaxare din nou, este de dorit să se răspândească aerul bun al plămânilor.
"Într-o stare de odihnă și meditație între exerciții trebuie să respirați ușor și calm.
„Faza de tensiune se recomandă să urmeze muschii faciali. Acestea ar trebui să fie relaxat, chiar dacă o parte a corpului în acest moment este tensionat. Toată lumea vrea să fie slabă, flexibil, frumos. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să facă un efort. Ocupația gimnastica lunare este capabil de benefic afectează sănătatea și transforma valul de gânduri pentru mai bine. Unul dintre avantajele acestei sală de sport este. că nu ia mult timp. este ușor de a găsi două sau două minute și jumătate, care poate fi dat pentru sănătatea dumneavoastră. cu toate acestea, atunci când vypol Nu uitați de trei exerciții de bază.
să se familiarizeze cu materialul articolului
faceți clic pe imaginea corespunzătoare
Numărul principal de exerciții 1
Articole similare
-
Gimnastica internațională feminină - nașterea unei vedete - (Mariya Gusev)
-
Poezii ale clasicilor ruși, scrise despre lună, lumina lunii pentru copii
Trimiteți-le prietenilor: