Exercitarea One vă va ajuta să vă reduceți nivelul șoldurilor în volum cu un efort fizic minim. Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile sub fese, îndreptați-vă picioarele. Ridicăm picioarele noastre, apoi reducem și divorțăm de zece ori, le scădem.
Exercitarea două va ajuta la întărirea mușchilor șoldurilor, astfel încât acestea să fie strânse. Stați în genunchi, îndreptați-vă picioarele, puneți-vă mâinile jos, lăsați-i să stea pe trunchi. Încet, în partea laterală a podelei de lângă picioare, iar corpul în acest moment este înclinat în direcția opusă. În același timp, ne întindem brațele în fața noastră. Ne întoarcem la loc, în poziția de plecare. Atenție: este important să faceți exercițiul de zece ori în fiecare direcție.
Exercițiul trei. Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de celulita pe șolduri și, de asemenea, să vă întăriți mușchii și să faceți pielea suplă și elastică. Exercițiul este în picioare. Pentru poziția de pornire, picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, în timp ce șosetele ar trebui să privească spre exterior. Trageți-vă mâinile drept înainte. Strângeți foarte lent, fără a coborî mâinile, astfel încât picioarele și fesele să aibă tensiune maximă. Întreaga ședere în jos, trebuie să stați o vreme în poziția șezând și apoi să reveniți la poziția inițială. Deci, trebuie să faci de trei ori pentru zece șezuturi.
Exerciții eficiente pentru pierderea rapidă în greutate a șoldurilor includ și exerciții care vor ajuta la îmbunătățirea formei picioarelor. Acestea includ următoarele exerciții.
Exercițiu patru. Cu acest exercițiu, întărim mușchii și scăpăm de celulită în coapse. Trebuie să te așezi pe partea dreaptă, să te sprijini pe braț, să te așezi pe cot și piciorul tău trebuie să fie îndoit la genunchi. Ridicați și coborâți piciorul inferior de opt ori pentru două abordări pentru fiecare parte.
Exercițiu al cincilea. Seamănă cu cea anterioară, doar că scădem și ridicăm piciorul de sus, încercând să menținem corpul în poziție înainte. De asemenea, efectuăm de opt ori pe picior.
Exercitarea șase. Se face în picioare. Trebuie să vă sprijiniți de perete cu palmele brațelor întinse. Piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi, apoi ridicat la talie și dus în lateral și apoi mergeți la "înghiți", adică îndreptați piciorul înapoi și încercați să-l ridicați paralel cu podeaua. După aceea, am coborât piciorul. Exercitarea se face de zece ori pe fiecare picior.
Un alt exercițiu eficient este realizat cu un scaun. Este important să vă amintiți că, după ce faceți acest lucru, muschii trebuie să fie relaxați sau cel puțin de câteva ori să vă scutureți picioarele. Trebuie să vă sprijiniți pe spatele scaunului și să vă întindeți cât mai larg picioarele. Trebuie să te răsuci încet, timp de cinci secunde, iar în partea de jos trebuie să faci câteva mișcări elastice. Ridică-te prea încet. Exercitarea se repetă de zece ori.
Reduceți volumul coapselor cu acest exercițiu. Trebuie să stați pe genunchiul stâng, sprijinindu-vă pe mâini. Piciorul drept este luat înapoi, îndreptat, atingeți podeaua cu un deget de la picior. Facem mișcări circulare cu piciorul de zece ori. Aceeași cantitate de exercițiu se face pe cealaltă picior. Ne asigurăm că talia nu se îndoaie și piciorul nu se îndoaie la genunchi.
Dar cel mai important lucru în orice exercițiu de a pierde în greutate este entuziasmul dvs. și disponibilitatea de a lucra pentru rezultate.
(Încă nu există rating)
Articole similare
-
Exerciții cu o minge pentru presă, fese și șolduri de la alegerea proiectilului la acțiune
-
Cum de a mări pieptul la domiciliu, exerciții pentru mărirea sânilor - revista pentru femei
Trimiteți-le prietenilor: