Cum să câștigi greutate unui om subțire. Această problemă este urgentă, dar cu abordarea corectă a rezolvării problemei, probabilitatea succesului crește, iar kilogramele adăugate sunt distribuite în locurile potrivite, formând o figură frumoasă.
Nutriție și calorii
O condiție obligatorie pentru creșterea greutății corporale - cantitatea de calorii consumată trebuie să depășească consumul. Cu un nivel mediu de activitate fizică necesar pentru a menține greutatea existentă, numărul de kilocalorii din rația zilnică se calculează în funcție de greutatea corporală înmulțită cu 45. Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a câștiga greutate unui bărbat. Rezultatul este necesar să crească cu 500 kcal. Rezultatul este evaluat după o săptămână - dacă nu există o creștere semnificativă a masei, conținutul caloric al meniului este mărit cu încă 300-500 kcal.
Creșterea conținutului caloric cauzează disconfort atunci când mănâncă (senzație de supraalimentare, greutate în stomac etc.). Pentru a preveni acest lucru, este necesar să "sparge" dieta în trei recepții principale și câteva gustări. Ca și cele din urmă, este important să alegeți alimente utile, chiar dacă consumați calorii - chipsuri, crotoni și alte "gustări" care sunt dăunătoare pentru sănătate, nu vor funcționa.
Este important să rețineți că conținutul de calorii al alimentelor este furnizat de componente diferite, deci trebuie să alegeți ce să mâncați pentru a câștiga un om. Pentru proteinele sanatoase de creștere în greutate esențiale și carbohidrați sănătoși, și grăsimi cerute de către organism (de exemplu, acizi grași).
Activitatea fizică
Visind de cresterea greutatii, barbatii isi imagineaza in viitor o torsa puternica, si nu fara forma datorita grasimii corpului inflamator. Prin urmare, este important să aveți grijă ca caloriile primite de organism să fie utilizate pentru creșterea masei musculare, în loc să fie lăsate "în rezervă". Creșterea rapidă a masei este promovată de alternanța formării intensive cu pauze de odihnă (în timpul ultimei și de creștere a celulelor tisulare). Prin urmare, sunt recomandate 2-3 antrenamente unice, care pot include:
• exerciții cu greutăți libere,
• mahi cu gantere,
• presă de banc,
• trage-up și push-up,
• lifliftul,
• răsucirea pe presă,
• Scule și așa mai departe.
Regimul de hrană
Lichidul este necesar pentru creșterea celulelor, prin urmare, pentru a crește masa din cauza țesutului muscular, este necesar un regim adecvat de băut. Se recomandă să beți până la 2 litri de apă în timpul zilei, dar pentru a mări conținutul total de calorii din dieta zilnică, puteți înlocui o treime sau jumătate din volumul cu lapte integral.
Context psiho-emoțional
Condițiile constante nu numai că împiedică creșterea în greutate, ci și pierderea în greutate, deci este important să evitați situațiile nefavorabile și să vă schimbați atitudinea față de factorii iritanți.
Somnul este important pentru creșterea în greutate și este necesar să se asigure că sunt îndeplinite următoarele condiții:
• un număr suficient (8-9 ore);
• igiena somnului (o cameră ventilată, o saltea confortabilă, lenjerie de pat curată)
• Fără interferențe (zgomot exterior, lumină, etc.).
Monitorizare continuă
Controlând creșterea greutății și modificarea formei prin cântărire, măsurătorile de volum vă permit să urmăriți modificările și să ajustați regimul de dietă și exercițiu dacă este necesar pentru o eficiență maximă. Fotografizându-vă, puteți observa rezultatele "din partea".
Suplimente
Suplimentele care includ aminoacizi, proteine și vitamine contribuie la creșterea în greutate. Nu trebuie să avem încredere în cei care pun la îndoială "cum să câștigi greutatea unui bărbat", că pentru a atinge acest obiectiv este suficient să luați drogul. Primirea aditivilor este o măsură auxiliară care nu oferă rezultatul fără îndeplinirea altor condiții. Ca aditivi pentru optimizarea proteinei, se folosesc proteine, se folosesc tipuri adecvate de nutriție sportivă (cu condiția să nu existe componente dăunătoare în ele) și drojdii obișnuite de bere.
Nu există etichete pentru această postare.
Articole similare
-
Cum sa preveniti caderea parului - o problema urgenta pentru multi
-
Un eseu despre problema pocăinței pentru textul lui Astafiev în rândul multor acte rușinoase
Trimiteți-le prietenilor: