O modalitate de a obține mai bine în navigarea este de a merge mai des pe bord. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil (condițiile meteorologice, ocuparea forței de muncă etc.). În astfel de cazuri, va trebui să căutați un program de instruire pe teren, care include elementele mișcărilor utilizate în navigarea. Exercițiile prezentate mai jos sunt concepute pentru a dezvolta puterea funcțională și a crește rezistența necesară pentru a vă face un surfer mai puternic și mai flexibil.
1. Exerciții pe simetrie
În timpul navigării, este necesară sincronizarea întregului corp: partea dreaptă și cea stângă a corpului trebuie să funcționeze în armonie completă cu părțile inferioare și superioare ale corpului.
2. Mișcări circulare ale unui club mamă RMT® ponderat
În timpul navigării, adesea trebuie să efectuați mișcări pe mai multe planuri care implică diferite grupuri musculare. Includerea în formarea diferitelor mișcări și exerciții de coordonare va ajuta la simularea netedă a mișcărilor în timpul lecțiilor de navigare.
Coborâți Clubul RMT în interiorul piciorului drept și ridicați-l la umărul stâng, cu un val. Acest exercițiu se realizează imediat în toate cele trei planuri de mișcare și, astfel, în procesul de întărire se consolidează o varietate de grupuri musculare.
Dacă nu aveți un Club RMT® de câmp, înlocuiți-l cu o minge medicală și efectuați aceleași schimbări.
3. Exerciții de echilibrare. Corbing ™
Formarea funcțională Corbing ™ se concentrează asupra importanței mișcărilor funcționale care contribuie la adaptarea eficientă a corpului în diferite condiții. Exerciții în cadrul sistemului de formare Corbing ™ dezvoltă abilitățile de orientare și de concentrare necesare pentru stabilitate și echilibru în timpul navigării. Acest set de abilități contribuie, de asemenea, la dezvoltarea vitezei de reacție, atât de necesară pentru navigare.
Un accesoriu de neînlocuit în Corbing a fost mingea gimnastică cu stabilizatorul BOSU Ball Ballast. În interiorul bilei există granule speciale, datorită cărora mingea devine mai stabilă și mai convenabilă pentru efectuarea exercițiilor, iar exercițiile în sine sunt chiar mai diverse și mai fascinante.
4. Falls și salturi pe WeckMethod platforma de echilibru BOSU ® Elite
În surfing, când te ridici de pe poziția de pe masă și te ridici pe bord, se numește un salt. Aceasta este una dintre cele mai importante și mișcări de bază ale acestui sport. Fără pregătirea potrivită, tocmai cădeți din bord sau pierdeți ocazia de a prinde valul.
Efectuând exercițiul "toamnă și săriți", vă mutați rapid dintr-o poziție în poziție verticală într-o poziție verticală. Funcționalitatea exercițiului este transferată cu ușurință în practică atunci când efectuați aceleași mișcări în apă, mai ales atunci când sariți pe bord și sunteți în picioare, în timp ce un picior trebuie pus înainte.
5. Exerciții pe mușchii scoarței cu BOSU® Elite
Mușchii cortexului înțeleg adesea numai mușchii presei abdominale, dar acest concept include și mușchii șoldului și a spatelui inferior. Atunci când obiectivul dvs. este de a îmbunătăți abilitățile de navigare, atunci instruirea musculaturii axiale ar trebui să se axeze pe întărirea acestuia pentru a distribui sarcina pe întreg corpul, menținând în același timp stabilitatea. Exercițiul "leagăn" de pe platforma de echilibrare WeckMethod BOSU Elite aliniază corpul astfel încât mușchii cortexului să strângă și să utilizeze mușchii mici de stabilizare și extensoarele pentru a menține echilibrul și coordonarea în întregul corp. Prin efectuarea exercițiului, ajustați și gradul de tensiune musculară.
Fiți primul care știți despre știri și actualizări în lumea fitness - abonați-vă la newsletter
Pentru a confirma abonamentul, dați clic pe linkul din e-mailul trimis la e-mail.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: