4. Principiile de bază ale compoziției regimului de zi pentru diferite grupe de vârstă
(Program) rutina mea de zi cu zi este format din intervale de timp, constând din durata somnului (1) și trezie (2) adecvarea de ședere în aer liber (3), punerea în aplicare a sănătății (4) și prevenirea (5) evenimente și sesiuni de formare la școală sau la adulți (6). Durata petrecută în aceste perioade de zi și de noapte trebuie să respecte standardele de igienă. Lucrătorii medicali trebuie să cunoască principalele componente ale regimului zilei pentru diferite grupuri ale populației.
Luați în considerare principiile compilării regimului zilei cu exemplul copiilor preșcolari.
Principiile igienice ale construirii unei rutine zilnice.
Rutina zilnică este determinată de rutina zilnică - adică distribuirea anumitor tipuri de activități în timp: satisfacerea necesităților intelectuale și vegetative (somn, mâncare), în jocuri și muncă.
Un vis este o odihnă, asigurând restaurarea capacității de lucru a tuturor sistemelor fiziologice și, în primul rând, cortexul creierului. Cât de mult somn - depinde de nivelul de eficiență al sistemului nervos central al copilului. Nou-născuții dorm 16,5 ore. Până la trei ani, numărul de zile de somn este redus de la 4 la 1, iar durata somnului în timpul zilei la 1,2 - 2 ore persistă până la 8 ani. La 17-18 ani, somnul se apropie de norma unei persoane adulte - 8 - 8,5 ore.
Dieta este timpul mesei. Trebuie să fie constantă și să corespundă caracteristicilor fiziologice ale diferitelor grupe de vârstă. Când reflex haotic consumul de alimente nu este produs (1), nu există nici o poftei de mâncare - fără suc gastric de aprindere (2), perturbat funcționarea normală a sistemului digestiv.
Luați în considerare dieta și principiile respectării sale în exemplul copiilor preșcolari. La copiii de vârstă precoce și vârstă preșcolară procesul de digestie durează 3 - 3,5 ore. Prin urmare, ei ar trebui să primească alimente de 4 ori pe zi la intervale de 3 -3,5 ore. Cea mai fiziologică dietă: micul dejun - 7.30 -8.30; prânz - 11.30 - 12.30; după-amiaza gustări - 15.00-16.00 și cină 18.30 - 20.00 ore.
Șederea la masă pentru copii este recomandată în micul dejun - 20 de minute. la prânz - 25 -30 de minute. nu mâncați - totul! - Masa sa terminat. La intervale de timp copiii sunt interzise să dea cookie-uri, dulciuri, chifle. Înainte de grădiniță - nu hrăniți!
Înainte și după masă trebuie să se asigure o igienă: spălarea mâinilor, clătirea gurii și curățarea dinților. Ultima masă este cu 2 ore înainte de culcare. Copilul trebuie să mănânce încet, să mestece bine mâncarea. După jocuri, copilul are oboseală și, ca rezultat, secreția de suc gastric scade. Prin urmare, timp de 30 - 35 de minute. înainte de a mânca, lăsați copilul să se calmeze. Temperatura alimentelor ar trebui să fie de 50 ° C. Alimentația corectă include primirea de către copil a tuturor produselor conform standardelor fiziologice. Cel mai valoros este al doilea curs. Prin urmare, nu puteți mări volumul primei feluri de mâncare (supa, borsch). Având în vedere setea copilului, înainte de a mânca, îi puteți da jumătate de pahar de apă curată.
Activitatea de redare. Copiii din joc cunosc lumea din jurul lor. Durata jocurilor depinde de vârstă și ar trebui să vizeze dezvoltarea organelor senzoriale, a discursului și a mișcărilor. Jocul dezvoltă atenția, vorbirea, imaginația, gândirea. Un rol important îl joacă comunicarea cu adulții. Dar nu puteți juca jocuri emoționale înainte de culcare și de mâncare.
Activitatea de lucru. Copiii încep să distingă între caracteristicile jocului și munca de la 5-6 ani. Din acel moment, copiii trebuie să fie atrași de muncă: îmbrăcarea, dezbrăcarea, îngrijirea plantelor, acoperirea mesei, curățarea patului, spălarea vesela, jucăriile etc. Este introdusă munca manuală - lucrul cu țesături, carton, fabricarea articolelor mână.
În instituțiile preșcolare, numărul de clase pe săptămână ar trebui să fie în grupele junior și mijlocii - 10, cel senior - 15 și pregătitor - 19 lecții. Durata primei lecții: în grupa mai mică - 10-15, media - 20 - 25 și pregătitoare - 25-30 min. În planul de educație a copiilor din toate grupurile de instituții preșcolare, trebuie inclusă o educație igienică sistematică (perierea dinților, spălarea mâinilor etc.), ținând seama de vârstă.
Baza igienică a alternării muncii și odihnei
În secțiunea de igienă ocupațională (subiectul nr. 13), ne-am ocupat de noțiunea de "muncă rațională și odihnă", din care se formează regimul igienic al zilei de lucru. Igiena personală se referă la respectarea perioadelor de alternanță a muncii și odihnei, ca element al culturii sanitare umane. Munca corect organizată combină durata încărcării cu perioada de odihnă, care depinde de natura muncii, de vârstă, de sex și de caracteristicile individuale. Conform învățăturilor IP. Pavlova în oboseală joacă un rol important în sistemul nervos superior și, pentru a rămâne sănătos, este necesară prevenirea epuizării sistemului nervos central. Aceasta este organizarea adecvată a muncii și odihnei. Restul ar trebui să fie opusul muncii, dar întotdeauna activ și cu schimbarea activității: schimbarea ocupației elimină oboseala. După munca fizică, ar trebui să existe o sarcină ușoară asupra mușchilor descărcați. Oamenii din munca mentală sunt sfătuiți să se odihnească sub formă de muncă fizică ușoară. Restul inactiv nu ajută la restabilirea forței. Gimnastica de producție pentru ocupații "sedentare" în pauze sporește productivitatea muncii cu 14%. În același timp, odihnă în contrast cu munca ar trebui să fie de scurtă durată, deoarece trece starea de workability.
Metode și forme de educație de igienă HLS.
Elemente de igienă personală.
Ce este o "rutină zilnică rațională".
Sensul igienic al hainelor și cerințele pentru acestea.
Valoarea igienică a încălțămintei și cerințele pentru ea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: