După lansarea filmului "Classical Musical" în fața audienței, un actor talentat Zak Efron a apărut într-o nouă imagine. Acesta nu a fost primul său rol în film, dar a fost după ea că "multe propuneri de la regizori celebri" au căzut pe Zach. Dar astăzi nu vom vorbi despre asta. Toți suntem interesați de modul în care un băiat slab se transforma într-un adevărat atlet muscular. Subiectul actual de discuție este Zac Efron, principii de formare și nutriție.
Conform primelor roluri ale lui Zak, se poate observa din formele că este un ectomorf clasic. El a fost subțire și lipsit de grăsime subcutanată. Corpul lui Efron era întins, dar nu era deosebit de muscular. În acel moment, antrenamentul său a fost elementar și a constat în numai două exerciții - împingeri (200 de ori) și trageri (200 de ori). Acesta a fost sfârșitul lecției. În acel moment Zaku a avut o astfel de abordare cu capul, deoarece exercițiile cu greutatea proprie au strâns bine corpul.
Zac Efron: antrenamente
Următoarea etapă de formare a continuat cu pregătirea pentru filmul cu tema marină "Salvatorii Malibu". Zak a început cu o greutate de 70 kg, iar în cadru deja cântărit aproximativ 75-77. În timpul antrenamentului, a adăugat aproximativ 5 kg de masă musculară slabă.
În cadrul antrenamentului său sportiv, Efron a urmat următoarele principii:
- El nu sa obosit o perioadă de colectare a maselor, după care ar fi necesar să scape de excesul de grăsime și, în același timp, să încerce să păstreze mușchii tipariți.
- El sa concentrat pe o divizare non-standard folosind fierul. Ziua mișcării bancului și a tracțiunii, precum și a picioarelor. Un antrenament - spate și biceps, al doilea - piept, umeri și triceps, al treilea - picioarele.
- El a încărcat mușchii presei în mișcări diferite în fiecare zi, timp de 15 minute. Drept rezultat, el a primit cărămizi de ajutor.
- Actorul nu a fost niciodată limitat la mișcări și exerciții standard. Programul său a fost dominat de antrenament în aer liber - alpinism pe o frânghie, trecerea prin stradă, mișcări neobișnuite pe bara orizontală în loc de trageri clasice, sprinturi pe nisip (care este dublu de dificilă).
Această versiune a programului de formare are avantajele sale:
- În timpul fiecărei antrenamente se utilizează diferite exerciții, în timp ce mușchii întregului corp sunt încărcați.
- Nu există situații în care în spatele spatelui (unde lucrează și bicepsul) sunt încărcate mâinile.
- Organismul primește o încărcătură excelentă și o recuperare completă.
Potrivit antrenorului, după 12 săptămâni de utilizare a programului de formare, artistul are doar 5% din grăsime subcutanată. Pe de o parte, o astfel de realizare ridică o serie de întrebări, deoarece astfel de rezultate sunt realizate de culturisti, nu fără ajutorul unor medicamente eficiente. Dar judecând după fotografiile de la fotografiere, puteți spune cu încredere că el a avut un procent mic de grăsime subcutanată.
Cuvintele actorului - "Vrei să arăți ca un atlet, să fii atlet, să lucrezi ca atlet". Înainte de fotografiere pentru ameliorarea mușchilor, se folosește principiul pompării.
Zac Efron Food
Formarea este bună, dar cantitatea principală de mâncare a fost mâncată. În pregătirea pentru filmul "Lucky", actorul consuma calorii în tonuri (aproximativ 6.000 de calorii pe zi). Efron a trebuit să mănânce aproape la fiecare 2 ore.
Dieta lui Zack a constat într-un set clasic de produse (ca exemplu):
- Proteinele sunt carne de pui și curcan, carne de vită, uneori carne de porc, pește și albușuri de ou;
- Surse de carbohidrati - ovaz si orez brun, film.
- Grăsimile au fost obținute din nuci, semințe de avocado și floarea-soarelui.
- Fibrele au intrat în organism din mere, piersici, fructe de padure și legume.
- Trebuie 3 litri de apă pe zi.
- Dintre aditivii - izolat exclusiv de proteine.
Principiile cheie ale nutriției sunt produsele alimentare de calitate. El este pentru refuzul alimentelor procesate și pentru trecerea la cele mai naturale alimente, mai puțin chimie și aditivi diferiți. Deci, treptat, o dietă aleasă cu atenție a devenit obiceiul lui Efron.
Cum Zak a atins masa musculara slaba (ca exemplu):
9 zile consecutive - fără carbohidrați și dulci, numai surse organice de proteine. Mai mult, pentru a înșela corpul și a face să continue să ardă grăsime în a zecea zi, vine chetdeii. Aceasta este ziua în care dieta este ruptă în mod special - corpul este saturat cu carbohidrați și în timp ce continuă să scape de masa de grăsime, iar corpul primește o ameliorare psihologică. În această zi, Efron și-a permis să se îngrijească de friptură, cartofi, trei deserturi, pâine cu unt, brânză și caviar. Ratia a fost planificată de la și până la actor și a obținut rezultate impresionante (văzute în fotografie).
De la Zach Efron: "Formarea mea nu este doar o modalitate de a obține forma potrivită pentru un anumit rol, ci pentru un stil de viață. În fiecare an, am învățat mai multe despre mine și corpul meu și încerc să mă îmbunătățesc! "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: