Shawa Asana
Poziția de bază care duce la relaxare completă. Pregătește corpul pentru purificare. Se pare că se relaxează - nu poate fi mai ușor. Acest lucru nu este adevărat. Încercați să luați Shava asana, este posibil ca relaxarea să nu vină pentru prima dată sau pentru cea de-a doua. Cu toate acestea, ar trebui să se practice, deoarece această poziție ajută la ameliorarea tensiunii musculare, nervozitate, ajută perfect împotriva oboselii cronice și nu permite stresul să se dezvolte.
1. În primul rând, ne așezăm pe spate, ne întindem brațele de-a lungul corpului, punem palmele pe coaste cu degetul mare și închidem ochii.
2. Încercăm să întindem întregul corp, întinzându-ne picioarele și apăsând mâinile pe șolduri. Atunci ne relaxăm.
Nu toată lumea poate relaxa complet corpul, afectează stilul de viață pe termen lung într-o stare de activitate musculară și stres. Nu opriți antrenamentul, deoarece exercițiul corect este atins prin instruire.
Metoda de relaxare încercată și testată poate ajuta aici, în care primele succese vor fi obținute în jumătate de oră și ca rezultat al instruirii și timp de 3-4 minute.
Stăm pe spate și acordăm atenție zonei pieptului, în care este necesar să provocăm un sentiment de căldură și greutate și apoi să ne relaxăm imediat. Apoi repetați aceeași procedură cu regiunea abdominală și, de asemenea, relaxați-o. Apoi, repetați tensiunea și relaxarea cu degetele de la picioare, vițeii și mai mult corpul. Din punct de vedere mental, este necesar să încercați să întindeți și să relaxați fiecare mușchi de jos în sus. Respirația este superficială și ritmică, nu o întârzii. Din această poziție nu se recomandă să iasă brusc, mișcările ar trebui să fie netede și lente.
Supra Vaira Asana
1. Așezați-vă pe podea pe genunchi, distanța dintre ele ar trebui să fie de aproximativ 15 cm. Palmele se odihnesc în partea de jos a podelei. Șosetele picioarelor sunt presate una peste alta, tocile sunt diluate. Calmează respirația, ne uităm în fața noastră.
2. Coborâți încet corpul la podea, ajutându-vă cu mâinile. În cazul în care sa dovedit a reduce complet trunchiul, este timpul să treceți la pasul următor. Dacă nu, încercați să obțineți o ședere liniștită pe degetele de la picioare și picioare.
3. Puneți-vă mâinile în spatele șoldurilor.
4. Mișcați coatele la talie, încercați să atingeți podeaua cu capul. Încet, coborâm întregul corp la podea.
5. Mâinile se relaxează și se întind de-a lungul corpului, apăsând pe lateral. Menținem poziția pentru câteva secunde, în acest moment efectuăm câteva respirații adânci și exhalări lente prin nas.
6. Prindeți-vă gleznele cu mâinile, revenim la poziția de plecare.
7. După ce ați luat poziția de plecare, așteptați câteva secunde, apoi repetați întregul ciclu de 5 ori.
Surya Namaskar Asana
1. Fixați picioarele la o distanță de aproximativ jumătate de metru unul de celălalt, cu mâinile coborâte de-a lungul portbagajului. Așteaptă cu nerăbdare, respirația este chiar.
2. Inhalarea lentă, ridicați mâinile prin părțile laterale până când sunt paralele. Palmele așteaptă cu nerăbdare.
3. Expirați, înclinați înainte. Mâinile rămân paralele între ele.
4. Țineți această poziție pentru câteva secunde, în timp ce partea superioară a trunchiului ar trebui să fie relaxată, iar partea inferioară - fixă și tensionată. Ne coboram capul inainte, ne relaxam pe maini si le coboram pe podea.
5. Traducem accentul pe podea, fixăm poziția și rămânem în ea câteva secunde.
6. Facem o scurta odihna si repetam ciclul de 4 ori.
În yoga, există multe asane care au un efect de curățare. Ajutând corpul să se purifice cu ajutorul yoga, nu numai că veți câștiga puritatea corpului, ci și puritatea gândurilor.
De asemenea interesant:
- Metode simple de curățare a corpului
- Cum de a alege un simulator pentru casa?
- Self-masaj la domiciliu
- Curățarea corpului de orez: cum să îl conduceți în mod corespunzător
- Laxative pentru pierderea în greutate: evaluați beneficiile și răul
- Purificarea Ayurvedei: practici orientale pentru a ajuta la slăbire
- Rapidă pierdere în greutate: este într-adevăr necesar?
Ador la yoga. Lucrez de mai mulți ani. Simplu la prima vedere, asanasii sunt de mare folos pentru întregul corp. Toate asanasele despre care vorbești sunt utile. Complexul lui surya namaskar este pur și simplu un miracol, este de dorit să o faci în zori. El se traduce ca "salutul zorilor". Și shavasana ar trebui să se facă la sfârșit. este relaxarea întregului corp și consolidarea practicii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: