Atunci când o relație cu o persoană scumpă se strică sau se rupe - întotdeauna doare. Durerea este o reacție firească la pierderea a ceva valoros. Dar se întâmplă ca un om iubit să ia prea mult spațiu în inima noastră, apoi să se despartă de el devine o adevărată tragedie, toate speranțele asociate cu el cad ... și se pare că nu există alte speranțe și planuri. Această dependență emoțională sau dragoste este o atașare prea puternică față de o altă persoană, atât de puternică încât viața fără ea nu este posibilă.
Creierul unui iubit în număr mare produce hormoni ai fericirii în comunicare sau gânduri despre cei dragi, ceea ce determină dorința de a fi cât mai aproape posibil de el. Este firesc ca toată atenția să se concentreze asupra relației cu ea. Alte surse de bucurie intră în fundal. Întâlnirea cu un iubit este mai importantă decât alte probleme personale.
Poate exista o astfel de opțiune de dezvoltare: partenerii se îndrăgostește reciproc, iar aspirațiile lor coincid, comunică foarte mult. Pe măsură ce se dezvoltă relațiile, se cunosc mai bine, încep să observe treptat nu numai virtuțile, ci și dezavantajele iubiților, în același timp devenind mai încrezători în stabilitatea relației. Există dorința de a dedica din nou intereselor personale, scopurilor, relațiilor cu alte persoane. Partenerul devine o parte importantă a vieții, dar nu o parte atrăgătoare. Creierul pare să-și amintească faptul că, pe lângă dragoste, există mult mai multe bucurii în viață și dezvoltă hormoni care îi motivează pe oameni să se angajeze în diverse activități. Se formează relații interdependente sănătoase în care oamenii se prețuiesc reciproc, dar nu le pun în centrul existenței lor.
Pe baza cunoștințelor disponibile în acest domeniu, presupun că, dependența emoțională apare. dacă sistemul motivațional neurobiologic al unei persoane care "recompensează" hormonii fericirii pentru activitate în diferite sfere ale vieții, dintr-un anumit motiv, nu funcționează la putere maximă, iar creierul nu poate "comuta" în mod automat la alte lucruri. Apoi relațiile vor deveni sursa dominantă de bucurie, iar pierderea lor va fi experimentată mult mai dureros. Partenerul se va teme mai mult de pierderea relațiilor, care, la rândul său, își vor concentra atenția și mai mult.
Dacă, chiar și în ciuda dorinței de a renunța la toate și de a se dedica în întregime celui iubit. în mod arbitrar să continue să acorde o atenție pentru a comunica cu prietenii, familia, pentru a face ceea ce a fost o dată distracție și aduce bucurie, să învețe, să crească și să se realizeze, în orice caz, atunci riscul de dependență emoțională a redus în mod semnificativ. Creierul va sprijini acest comportament prin producerea hormonilor de fericire. Bunăstarea emoțională și stima de sine va depinde nu numai de un iubit-o, dar, de asemenea, pe alte domenii importante ale vieții.
Ce puteți face dacă sunteți deja dependent de o persoană emoționată de un iubit, se confruntă cu separarea. sau sunteți deprimat după ce o relație se descompune?
1. Încercați să vă tratați cu simpatie. Vă confruntați cu vremuri nefavorabile și sprijinul de la voi nu vă va face rău. Lăsați epitetele imparțiale deoparte - nu vor ajuta la caz, ci numai invers, va agrava situația. Când îți mângâi un prieten sau o prietena, nu le spui muck? Nu vă spuneți! Stați confortabil, faceți câteva respirații și respirații mai adânci decât de obicei și spuneți-vă: "Ce a fost, a fost, ce va fi, va fi. Întotdeauna fac cele mai bune alegeri pe care le am ", puneți-vă brațele în jurul umerilor, ca și cum ați vorbi cu copilul vostru. "Sunt cu tine! Nu sunteți vinovat de nimic. "
Pe o altă foaie de hârtie, scrie tot ceea ce împiedică restabilirea păcii de echilibru: gânduri negative, „shadowing“ (fosta) partener în rețelele sociale, gândire obsesivă asociată cu relația, lipsa de energie fizică (dacă nu mai mânca în mod normal), supraalimentarea, interzicerea pentru a vă simți emoții, dependență de jocurile pe calculator, Internet sau seriale.
Voi da exemple de ce fel de activități stimulează producția de hormoni ai fericirii. De exemplu, oxitocina este un hormon de sensibilitate și încredere. Se produce atunci când:
- Comunicarea cu cei dragi în care avem încredere;
- Amintiri despre oameni care erau buni la noi;
- Afișarea sensibilității, atitudinii amabile, îngrijirea persoanelor apropiate, a prietenilor, a colegilor, a partenerilor, a animalelor de companie;
- "Swinging" copilul interior;
- Cântărirea și râsul comun cu alte persoane, alte activități colective;
- Manifestarea unui interes viu pentru o altă persoană;
- Experimentând un sentiment de înțelegere reciprocă, fiind la aceeași lungime de undă cu cineva.
Endorfina - senzatia de durere, reduce stresul și frica, ne spune că există ceva plăcut. Este produs atunci când vom obține o nouă experiență, bronza (la soare sau într-un pat de bronzat), delicios de a mânca, admira opere de artă sau altceva, noi râdem la ceva, medita, relaxați-vă și de a comunica cu natura.
Dopamina este un hormon care ajută la mișcarea spre obiectiv. Aceasta evocă un sentiment de plăcere în atingerea scopului, prezentând modul în care îl vom realiza și pe măsură ce ne îndreptăm spre el. Stimularea dezvoltării sale poate fi îndreptată spre obiectiv și notând succesul său. În plus, ea formează un sentiment de încredere în sine. Munca bine făcută, stăpânirea unei noi abilități, jocul sportiv și spălările purtate vor aduce satisfacție.
3. Ascultați-vă să înțelegeți. că la un moment dat va fi mai bine pentru tine. plângeți sau mergeți la o plimbare, doar întindeți-vă sau lucrați. Când vă despărțiți pentru o vreme, trebuie doar să vă întristați. plângeți pierderea. Nu trebuie să te forțezi să fugi undeva și să faci ceva când vrei cu adevărat să fii singur cu tine. În acest caz, dacă emoțiile devin prea dureroase, încercați să transferați atenția spre ceva plăcut.
Această metodă de a scăpa de dependența emoțională este similară cu metoda propusă de Dr. Schwartz de a trata tulburarea obsesiv-compulsivă. Acesta oferă aspectul de gânduri obsesive sau dorința compulsivă de a nu încerca să scape de ele și le însoțesc printr-o preocupare acțiuni compulsive, și spune-te: „Oh! Deci, acesta este un simptom al TOC! Te cunosc pe prietenul tău și nu te cred! "Și îndreptați atenția către ceva plăcut, concentrați-vă complet pe asta, cel puțin 5 minute. Un gând sau o dorință nu poate să dispară, dar cu siguranță va slăbi în timp.
În mod similar, se poate acționa cu emoții și gânduri în dependență emoțională. Văzând anxietatea și gânduri de genul: „Nu pot trăi fără el / ea“, amintiți-vă că aceste experiențe ca rezultat nu este destul de corectă funcționare a creierului, și nu încearcă să scape de ei, ajuta creierul să funcționeze corect, și anume să vă îndreptați atenția către o lecție plăcută. De exemplu, poate fi meditația - o modalitate foarte bună de a instrui lobilor frontali ai creierului care sunt responsabile pentru planificarea și controlul.
În articolul său "Fabrica de fericire", psihoterapeutul E. Lopukhina subliniază: "Prin reglarea comportamentului nostru, a reacțiilor la anumite situații, contribuim la producerea neurotransmițătorilor și a hormonilor necesari în organism. Și, la rândul lor, stimulează procesele biochimice sănătoase în creier. "Starea fericirii depinde de viața unei persoane, de percepția sa asupra acestei vieți. Neurotransmițătorii și hormonii sunt doar mecanismele de realizare ", scrie I. Bauer. Se pare că tot ceea ce avem nevoie pentru fericire este în noi. Și pentru a consolida concentrarea acestor substanțe, puteți găsi în mod intenționat și alege modalități, metode, obiceiuri. Și munca noastră psihoterapeutică poate fi una din sursele acestor metode. " Ie Puteți deveni mai fericit prin a face ceea ce ne face fericiți (sau o dată fericit) și nu facem ceea ce este tulburător. Este ușor de spus, dar nu este atât de ușor de realizat, pentru că de multe ori suntem atrași de ceea ce este bun pentru noi. Pentru a pune în aplicare această formulă simplă, aveți nevoie de voință și de conștientizarea dorințelor voastre. Din fericire, voința poate fi dezvoltată și consolidată, precum și conștientizarea, despre care voi scrie mai multe în următorul articol.
Conștientizarea în sine este o componentă importantă a autocontrolului și a succesului pe calea libertății emoționale. Conștientizarea este reîntoarcerea sentimentelor, a senzațiilor, acțiunilor și intențiilor trupului. Fiind conștient este întotdeauna imposibil. Dar pentru a vă crește gradul de conștientizare, pentru a face cât mai des posibil cele mai bune alegeri, este foarte posibil. Conștientizarea vă ajută să observați ce este bun pentru noi, ceea ce este rău, ceea ce vrem, ceea ce avem cu adevărat nevoie și ne construim viața în conformitate cu acest lucru. În fiecare zi, facem o mulțime de alegeri, care ne afectează în mod semnificativ viața: mergeți în pat sau stați o vreme pe Internet? Începeți noul proiect, în ciuda oboselii sau refuzului? Amâtați acordul pentru mai târziu sau faceți-o acum? Beți apă curată sau o limonadă dulce? Spuneți "da" sau "nu"? Pentru a observa doar momentul în care facem o alegere, trebuie să fim atenți la noi înșine.
Planificând și implementând în mod independent schimbări pozitive, citiți cărți despre auto-dezvoltare, vă veți ajuta să vă luați propria fericire în propriile mâini. Un psiholog poate ajuta și în acest sens. La consultările psihologului veți primi sprijin, veți putea să vă uitați la situația din parte, să reduceți acuitatea experiențelor, să planificați cele mai importante acțiuni, să învățați să rezistați gândurilor distructive. Chiar și câteva întâlniri cu un psiholog pot fi suficiente pentru a lansa schimbări pozitive în viață, pe care le puteți gestiona și menține în viitor.
Tema atitudinilor față de sine poate necesita o muncă mai lungă cu un psiholog. Este legată de experiența copilului a unei persoane, de relațiile sale cu adulții semnificativi.
În unele cazuri, trebuie să căutați ajutor de la un medic, pentru a prescrie medicamente care ajută corpul să regleze echilibrul hormonal. Dacă sunteți deprimat de mult timp și condiția dumneavoastră nu se îmbunătățește - acesta este un motiv bun pentru a căuta ajutor medical.
Cărți și articole recomandate de auto-dezvoltare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: