Cum se determină necesitatea de iod
Excedentul de iod nu este mai puțin periculos decât deficiența acestuia. Dacă nu există indicii speciale pentru utilizarea sa, nu exagerați cu creșterea acestei substanțe în regimul alimentar. Dar dacă o persoană trăiește în deficiență de iod sau familia sa a avut anterior patologii tiroidiene, un astfel de oligoelement ca iodul este pur și simplu necesar pentru prevenire.
Identificarea deficitului de iod de sine este foarte simplă. Este suficient să observăm starea de sănătate. Simptomele de deficit de iod sunt exprimate:
- imunitate scăzută;
- umflatura;
- dezechilibru hormonal;
- apetit scăzut;
- defecțiuni ale menstruației la femei;
- pierderea parului;
- cosuri pe piele;
- memorie și viziune afectată;
- apatie;
- iritabilitate;
- tearfulness;
- predispoziția la boli infecțioase;
- oboseală;
- o scădere a abilităților intelectuale.
Un aliment de calitate superioară care conține alimente care conțin iod va ajuta repede la echilibrul hormonilor și va normaliza funcționarea glandei tiroide.
Ce alimente conțin iod
Produsele cu conținut de iod nu sunt neobișnuite și nu exotice, după cum se crede. Nu exagerați cu utilizarea lor. Norma zilnică de iod pentru adulți este de - 100 mkg, pentru copiii cu vârsta de 2-6 ani - puțin mai mică (90 mcg). Nou-născuții și bebelușii de până la 2 ani vor fi suficienți 50 micrograme.
Pentru a preveni deficiența de iod, precum și tratamentul bolilor tiroidiene existente, este util să utilizați următoarele produse:
Nu este necesar să consumați toate alimentele care conțin iod. Este suficient să consumați 2-3 alimente din listă, schimbând zilnic rația.
IMPORTANT. Dacă ați ales un pește, este suficient să îl consumați o dată pe zi, deoarece iodul conține mult mai mult decât în alte produse.
12 produse cele mai valoroase conținând iod
Glanda tiroidă nu poate funcționa complet fără iod. Cea mai mare sumă este cuprinsă în:
O mulțime de iod conține fructul de feijoa (aproximativ 350 μg). În varză de calamar și de mare există aproximativ 300 μg de element. Concentrațiile de iod în heca, cambulă, creveți, respectiv, 160, 190, 180 mcg. Codul și pollockul cerut conțin 135-150 micrograme de iod.
100 de grame de lapte conțin o doză minimă de I, egală cu 16 μg, brânzeturi - 11 μg, carne de vită și carne de porc - 11 și, respectiv, 17 μg.
Înlocuirea iodului este confirmată de cercetarea medicală. Procesele de termoreglare, metabolism, producție de hormoni nu sunt posibile fără participarea acestei componente. În cazul deficienței de iod, o persoană arată deprimată, epuizată, iritabilă. În același timp, performanțele sale scad, procesele de regenerare a corpului sunt încetinite, capacitățile mentale sunt suprimate, creșterea este inhibată.
Este important să se monitorizeze starea de sănătate în timp util, să se acorde atenție dietă zilnică. Acest lucru va ajuta în viitor la evitarea problemelor cu glanda tiroidă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: