Această durere ascuțită ascuțită la vițeii picioarelor, care apare brusc, este cunoscută de mulți. Nu trebuie să vă faceți griji prea mult dacă crampele piciorului sunt episodice. Mulți oameni suferă de crampe spontane, frecvente sau nocturne. Ce cauzează aceste chinuri, cum să se ocupe de ele și dacă pot fi avertizate, va spune Passion.ru.
Această durere ascuțită ascuțită la vițeii picioarelor, care apare brusc, este cunoscută de mulți. Nu trebuie să vă faceți griji prea mult dacă crampele piciorului sunt episodice. Mulți oameni suferă de crampe spontane, frecvente sau nocturne. Ce cauzează aceste chinuri, cum să se ocupe de ele și dacă pot fi avertizate, va spune Passion.ru.
Cauze de crampe ale picioarelor
Crampele sunt deosebit de frecvente pentru persoanele de vârstă medie și de vârstă medie. Cele mai grave cauze ale convulsiilor sunt procese inflamatorii, leziuni latente, leziuni tiroide, diabet, boli neurologice. Dacă bănuiți astfel de afecțiuni, trebuie să faceți o verificare cu diferiți medici: flebolog, neurolog și endocrinolog. Ca urmare a tratamentului bolii de bază, crampele de obicei trec.
Apariția convulsiilor nocturne provoacă:
- varice,
- picioarele plate,
- stres,
- tensiune musculară excesivă,
- înghețarea în îngheț sau în apa înghețată.
Foarte adesea cauzat apariția deficienței nocturne crize de magneziu într-un organism, care este implicată în transmiterea impulsurilor nervoase la celulele musculare precum [calciu] () și vitamina D. De fapt, există mulți factori care contribuie la pierderea corpului lor.
Cauzele lipsei de minerale în organism
1. Primirea unui număr de preparate medicamentoase care împiedică absorbția și asimilarea de către organism a magneziului. De exemplu, antiacizi cum ar fi Maalox sau Almagelum utilizate pe scara larga pentru a trata arsurile la stomac, încetini absorbția de oligoelemente și vitamine. Euphillin și insulină promovează excreția acestui mineral din celule.
2. Sarcina. Mama viitoare de magneziu și calciu necesită de două ori norma.
3. Stresul poate duce la pierderea de calciu, atât de necesară pentru activitatea sistemului nervos și pentru relaxarea mușchilor.
5. Transpirație crescută. Corpul uman, împreună cu mai târziu, își pierde foarte mult magneziu, în special crampele din mușchi care apar în timpul verii.
Primul ajutor
Dacă în timpul nopții aveți crampe, trebuie să vă așezați în pat, să vă coborâți picioarele și să stați ușor pe podeaua răcoroasă, dar nu pe covor. Poziția corpului dumneavoastră ar trebui să rămână cât se poate de dreaptă, picioarele ar trebui să fie împreună. După câteva minute, circulația sângelui în picioare va fi restabilită și împreună cu aceasta - și tonusul muscular normal.
A doua cale: să ia o respiratie adanca prinde de degetele de la picioare, ceea ce a redus un spasm, și cu forța durerii sale, trage-le și peste, care se întinde mușchiul spasmodic. Au ambele picioare leagătoare. Când spasmul muscular se relaxează, masați mușchii contractați.
Cu o convulsie puternică, apăsați de câteva ori spatulă. După masaj ușor piciorului și gambei picioare mangaie și frecarea mișcare în direcția calcaiului degetelor, și tribul călcâiului. După aceea, culcați-vă, așezând pătura pliată sub picioarele voastre. Această postură asigură evacuarea sângelui și previne convulsiile repetate.
Pot ajuta și încălzirea unguent aplicat la mușchii picioarelor. Puteți folosi oțetul de vodcă sau de cidru de mere.
În cazul în care crampele musculare se recidivă, se fac comprese calde umede. Căldura reduce senzitivitatea nervului și relaxează mușchii.
Prevenire:
- purta numai pantofi confortabili;
- evitați efortul prelungit pe picioare;
- Reducerea consumului de zahăr și cafea;
- opri fumatul;
- să includă în dieta bogată în produse de calciu și magneziu;
- du-te la culcare în șosete din lână;
- masați picioarele în mod regulat;
- faceți băi de contrast pentru picioare. Coborâți picioarele câteva secunde, apoi în apă rece, apoi în apă fierbinte. Cu vene varicoase, diferența de temperatură a apei nu ar trebui să fie prea mare. Este util să adăugați decocții de plante medicinale la apă cu un efect anticonvulsivant: menta, coada-calului, valerian.
Cum să refaceți deficiența minerală
Nivelul de minerale din organism ajută la refacerea dietei în combinație cu terapia medicamentoasă. Dacă crampele din picioare sunt adesea tulburătoare, atunci trebuie să schimbați regimul alimentar - crește consumul de alimente care sunt bogate în calciu, magneziu și vitamina D.
Magneziul se găsește în principal în produsele de origine vegetală. Sunt bogate: fructe și legume proaspete. mărar, pătrunjel, arpagic, cereale, tărâțe de grâu, alge marine, legume, curmale, smochine, caise uscate, prune uscate.
Nu uitați de vitamina B6 în compoziția produselor care promovează absorbția magneziului. Se găsește în carne, pește. carne de vită, banane, hrișcă, arahide și nuci.
Calciu este bogat în produse din lapte acru: lapte, brânză de vaci, brânză și, de asemenea, varză, inclusiv colorate și broccoli, susan. Mierea reține calciu în organism. Este recomandabil să beți un pahar de apă caldă în fiecare zi, adăugând o lingurita la ea. miere, oțet de cidru de mere sau suc de lămâie.
În cantități mari, vitamina D se găsește în ficatul de pește, în special codul, precum și gălbenușul de ou, untul, laptele.
Este deosebit de important să se efectueze aerul curat este suficient timp, deoarece o cantitate moderata de raze ultraviolete a promova producția de vitamina D în piele, necesară pentru absorbția calciului.
Deficitul semnificativ al mineralelor este dificil de eliminat numai prin alimente. Acesta va necesita un aport suplimentar de preparate de calciu și magneziu pentru prescrierea medicului.
Preparatele de magneziu sunt contraindicate în insuficiența suprarenală și renală, o tendință de tromboză, o scădere a funcției glandei tiroide.
gimnastică
În dimineața puteți face astfel de exerciții:
- Ridicați-vă picioarele. Ridicați interiorul picioarelor. După 10 secunde, reveniți la poziția de pornire.
- Într-o poziție așezată, îndoiți degetele de la picioare, numărați la 10, îndreptați-le și numărați până la zece.
- Ridicați degetele de la picioare într-o poziție în picioare astfel încât călcâiele să iasă de pe podea, apoi să se scurgă brusc.
Faceți exerciții desculț și efectuați fiecare nu mai puțin de cinci ori.
Gimnastica de seară va ajuta la restabilirea alimentării cu sânge, la ameliorarea tensiunii în picioare, la prevenirea apariției crampelor nocturne.
- Ridicați picioarele, așezate pe un scaun și faceți picioarele într-o mișcare circulară.
- Îndoiți degetele de la picioare, apoi îndreptați-le brusc. Se amestecă intens cu degetele.
- Faceți 10 pași lenți pe pământ, trăgând picioarele cu degetele în jos în timp ce ridicați piciorul.
- Înclinându-se la perete cu ambele mâini, faceți pași înapoi, trecând treptat departe de el. Nu vă rup mâinile de pe perete. Repetați exercițiul de mai multe ori.
- Stați confortabil pe un scaun și relaxați-vă. Ridicați picioarele, întinzându-vă șosetele astfel încât partea superioară a tibiei și piciorului să fie pe aceeași linie. Țineți această poziție timp de cinci secunde. După ce trageți șosetele, diluați degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de cinci secunde.
- Așezați-vă pe un scaun, trageți-vă cu picioarele, punându-i brusc pe tocuri, apoi pe șosete.
- Ținând-o pe spatele scaunului, se ridică pe vârful unui picior, iar celălalt ușor se îndoaie și se rupe de pe podea. Ușor stați pe un picior, stați într-o astfel de poziție timp de cinci secunde. Repetați exercițiul în timp ce stați pe celălalt picior.
Cum vă simțiți despre propria sănătate?
AFLAȚI
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: