Găsiți o sală bună cu alpstani. Ca începător, ați fost instruiți într-o varietate de locuri. Dacă face alpinism ocupația lor obișnuită, trebuie să alegeți unul sau două locuri în care exercită în mod regulat pentru a îmbunătăți abilitățile lor de alpinism și să învețe să ia rute mai dificile. Experiența pe care o veți câștiga direct depinde de calitatea sălii. Recunoaște modul de funcționare a sălii sportive locale, holul cu alpstani și peretele exterior alpinist. Alegeți-le pe cele care vi se potrivesc în timp și în cazul în care există personal calificat, gata să vină în ajutor. De asemenea, aflați ce echipament este disponibil în sală și verificați calitatea acestuia. Și, în sfârșit, nu uita de mate: într-o anumită măsură, alpinism, este un sport de grup, astfel încât de formare cu un partener bun, o parte foarte importantă a procesului de formare, care vă va permite să depășească traseele mai dificile și, eventual, urca pe stanci expuse.
Lucrează la putere. Succesul unui alpinist depinde de forță și tehnică. Dacă nu aveți suficientă forță sau dacă nu dezvoltați punctele forte pe care le aveți, probabil că va trebui să adăugați formare de forță la formarea dumneavoastră. Apoi, veți vedea o listă de exerciții cu explicații, ce exerciții trebuie făcute și pentru ceea ce trebuie să fie efectuate. Pentru a ridica exercițiile potrivite pentru dvs., cereți ajutorul profesioniștilor sau vedeți cărți pentru alpiniști profesioniști.
Încălziți-vă. Înainte de a merge la perete, faceți un antrenament scurt. Trebuie să ridicați temperatura corpului astfel încât sângele să înceapă să curgă în mușchi. Amintiți-vă că membrele (mâinile și degetele!) Sunt mai greu de frământat decât, de exemplu, picioarele. Încălzirea se face astfel încât atunci când luați prima captură, simțiți că puteți urca pe traseu cu ochii închiși. Creșteți treptat dificultatea traseului, până când traseul devine un test real pentru dvs.
Mențineți constant un echilibru suficient de apă pentru corp. Beți apă înainte de alpinism și între pauze. Întotdeauna compensați pierderea de umiditate la ridicare. Dacă sunteți deshidratat, în primul rând crampele vor începe pe mâini și picioare.
Rezumat: singurul lucru care ar trebui să vă exercite în timp ce urcați, acest spațiu, o rază de 2,5 metri în jurul vostru. Toți ceilalți (zgomotul, alpinistul care vă urcă, problemele la locul de muncă) nu vă vor ajuta să urcați, așa că pentru o vreme, aruncați tot ce este de prisos.
Urmați calea îmbunătățirii treptate a abilităților de alpinism. Dacă urcați pe o rută care nu a fost încă atinsă, există riscul de rănire. De exemplu, puteți trage articulația umărului sau chiar puteți întinde tendoanele de pe degete. Se presupune că înainte de a trece mai multe rute complexe, puteți depăși cu ușurință urcușele mai puțin dificile. Întrebați personalul. esti pregatit pentru trecerea la un nivel mai complex. Uneori, pentru a depăși traseele individuale. Este nevoie de câteva săptămâni de antrenament - nu vă grăbiți, bucurați-vă de provocarea cu care vă confruntați. Toate acestea fac bouldering un sport minunat care te sprijina in forma.
După antrenament, luați în considerare cu atenție nevoile corpului dumneavoastră. Dacă vă angajați în alpinism regulat, de mult timp, veți observa că acest sport are nevoie de multă energie. După exercițiu, alimentele dvs. ar trebui să conțină suficienți carbohidrați pentru a restabili forța organismului. Unii oameni sunt siguri că țigla de ciocolată neagră se descurcă bine cu această sarcină. Trebuie să înțelegeți că în alpinism, ca și în alte sporturi, victoriile morale sunt importante. Dacă astăzi aveți o zi liberă și nimic nu iese în cursă, nu vă închideți. Este doar o zi, unul din multe!
În timpul cățărării, toată greutatea trebuie să scadă la picioare. Acest lucru va ajuta la mutarea în sus. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că șoldurile trebuie ținute cât mai aproape posibil de perete. Provocarea este de a reduce greutatea corporală care vă trage înapoi de pe perete; imaginați-vă o linie care trece prin corpul vostru și o împarte condiționat în față și în spate. Această linie începe cu locul în care stau picioarele dvs. și trece prin întregul corp până la cap. În timpul ridicării, asigurați-vă că greutatea corpului în fața și în spatele acestei linii este aceeași.
Dacă găsiți o oportunitate de odihnă, utilizați-o! De obicei, acest lucru înseamnă că există un raft în perete, unde vă puteți relaxa. Uneori puteți grupa astfel încât să puteți elibera ambele mâini și să vă relaxați puțin! Foloseste asta. Abilitatea de a găsi o oportunitate de relaxare este o parte importantă a tehnicii de alpinism bun.
Începătorii sunt în căutarea constantă atunci când urcă. Trebuie să renunțați la acest obicei, pentru că va fi dificil să vă puneți corect piciorul. Priviți în sus și în jos pentru a vă asigura că utilizați toate cârligele la maxim. Cel mai adesea, când simțiți că nu puteți continua alpinismul, priviți-vă picioarele; poate că ai ratat plumbul!
Finalizați cu standuri. Odată ce v-ați antrenat deja să vă urcați în standuri într-o cameră în care mediul este reglementat, mergeți la zona deschisă. Terminați de pe standuri și mergeți la pietrele deschise. Încercați rute mici și vedeți cum merge. Dacă doriți, se deschide un sport complet nou în fața dvs.
Sfaturi și trucuri
Modificați modificările privind avertismentele
- Dacă sunteți blocați pe un traseu, nu are nici un rost să locuiți pe acesta, mai ales dacă nu există nici o șansă de a trece prin el; dacă atârnați pe o frânghie mai mult decât urcați, coborâți. Veți deranja numai asigurătorul și oamenii care se află în linie pentru traseu. Practicați-vă pe alți pereți și reveniți la aceasta atunci când vă îmbunătățiți abilitățile.
- Dacă vă este frică de înălțimi, urcați încet. Urcați până la această înălțime, în timp ce vă simțiți confortabil. De fiecare dată, urcați puțin mai sus. Amintiți-vă că, cu ajutorul legăturii adecvate și asigurării de experți, sunteți în siguranță. Cea mai slabă parte a puștii, atunci când este utilizată corespunzător, rezistă la o încărcătură de aproape 2.500 de lire sterline și, dacă este utilizată în mod greșit, este de aproximativ 1.000 de lire sterline. Trauma rar apare în sală. În special, atunci când alpiniștii încep să se depășească unul pe celălalt.
- vindeca cu ușurință rănile. Dacă vă tensionați și trageți musculatura, înainte de a vă urca pe perete, lăsați mușchiul să se vindece. Păstrați mâinile, nu frecați mâzile. De fiecare dată după antrenament, lubrifiați-vă mâinile cu cremă.
Ce trebuie să faceți Editare
Asigurare. Viața ta depinde de asta. Puteți oricând să o închiriați de la magazinul de echipamente, dar este mai calm și mai fiabil să cumpărați propria dvs.Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: