Citiți și:
Mâinile puternice și frumoase sunt mandria oricărei persoane, indiferent de gen (amintiți-vă aceeași Madonă), iar abordarea corectă a mușchilor de antrenament oferă rezultate excelente.
Deci, care sunt mâinile noastre în ceea ce privește fiziologia? Aceasta, mai presus de toate, combinarea unei varietăți de mușchi responsabile de activitatea membrelor superioare. Deci, bicepii. Ea ne ajută să ne aplecăm brațele în coate, în timp ce tricepsul - pentru a dezbate, iar mușchii antebrațelor "cunosc" mișcările degetelor și încheieturilor. Și pentru lucrul corect, armonios cu mușchii mâinilor, trebuie luate în considerare toate funcțiile lor.
Cum să pompezi mușchii mâinilor? În sala de clasă este important să nu uităm că exercițiile în care trebuie să ne descurcăm cu mâna cu suficient efort, sunt implicate neapărat și mâinile bicep. Și aceste exerciții sunt foarte diverse - mai ales atunci când se efectuează aceste exerciții folosim gantere și haltere, care nu sunt doar „angajate“ cu mâinile noastre, dar și mușchii spatelui.
Atunci când se fac eforturi pentru arme de extensie, formarea implicat si triceps - de la prese (în poziția culcat și în picioare și în sus) și push-up-uri și se termină cu exerciții specializate.
Mușchii antebrațelor se dezvoltă bine în timpul exercițiilor care implică ținând mâinile cu cochilii (aici puteți include marea majoritate a exercițiilor din domeniul de fitness).
Toate aceste subtilități trebuie să fie cunoscute pentru a nu re-instrui (adică, nu pentru a "trage") mușchii mici ai mâinilor. Și în timpul lecțiilor trebuie să vă amintiți câteva reguli care vă vor ajuta să lucrați corect cu mâinile cu mâinile corect și competent.
Cum să pompezi mușchii mâinilor? recomandări
Întregul corp ar trebui să fie în armonie. A avea mușchii solizi ai brațelor și pomparea slabă a mușchilor mari ai corpului și a picioarelor este absurdă.
Atunci când antrenezi masele musculare ale mâinilor planifică cu atenție lecții - atât pe biceps, cât și pe triceps, este destul de destul despre trei sau patru abordări ale fiecărei exerciții part2. Aveți grijă de ligamente - va trebui să aștepte aproximativ șase luni pentru ca ele să se vindece. In plus, muschii bratului pompei poate cu rezultate bune obținute în exercițiile de bază - cum ar fi presa banc în poziția de „situată“ la deadlift sau deadlift gantere și haltere din poziția înclinată ... Acestea includ, de asemenea și trageți de pe bara, împreună cu lucrările pe bare inegale. Deci, pentru a obține mușchii mari și frumoși pe mâini, ar trebui să acordați o atenție deosebită exercițiilor de bază care dau putere.
Și, în sfârșit, exercițiile care antrenează mușchii antebrațului. Un bun ajutor aici este un roller, care scutură încheieturile. Flantele frumoase și armonioase oferă o atracție deosebită imaginii generale a omului.
Este important să includeți în antrenament o serie de exerciții care se desfășoară într-o pungă de box. Ei nu numai că își întăresc mâinile, ci și că dezvoltă o mobilitate generală, dau încredere în sine. În timp ce se ocupă de sac, nu trebuie neglijate mănușile speciale, care vor proteja mâinile și ligamentele de leziuni.
Pentru a pompa muschii mâinilor și pentru a obține rezultate bune, trebuie doar să construiți cu competență clase, dar și "savvy" în fiziologia musculară. Mușchii tricepsului constau în așa-numita "carne albă", care se dezvoltă bine atunci când lucrează cu scări destul de grave.
Fiecare antrenament nu este doar un exercițiu fizic menit să crească puterea, să consolideze și să construiască masa musculară, dar și o percepție artistică a ceea ce se întâmplă. Conectați imaginația și, în timpul exercițiilor, imaginați-vă toată munca musculară și rezultatele pe care încercați să le atingeți. Acesta este un sprijin foarte puternic pentru atingerea obiectivului.
Profesioniștii recomandă exercițiile cele mai eficiente pentru a pompa mușchii mâinilor, ceea ce permite obținerea unor rezultate excelente. Aceasta, în special, tragând pe bara transversală, mânerul palmelor se îndreaptă spre sine. De asemenea ciocan bun, de lucru cu gantere - Bucle cu supinație, și, în cele din urmă, Rod. Îndoirea mâinilor: în picioare și folosind banca lui Scott
Triceps "îi place" push-up-uri pe barele neuniforme și de la podea în poziția "palma la palma", prese de gantere cu o mână din spatele capului ...
În timpul exercitării mușchilor mâinilor, urmăriți-vă senzațiile - nu trebuie să fie dureroase sau neplăcute. Încercați să le efectuați foarte tehnic și cu precizie.
part3 yat din așa-numita "carne albă", care este bine construită atunci când lucrați cu greutăți destul de grave.
Fiecare antrenament nu este doar un exercițiu fizic menit să crească puterea, să consolideze și să construiască masa musculară, dar și o percepție artistică a ceea ce se întâmplă. Conectați imaginația și, în timpul exercițiilor, imaginați-vă toată munca musculară și rezultatele pe care încercați să le atingeți. Acesta este un sprijin foarte puternic pentru atingerea scopului.
Profesioniștii recomandă exercițiile cele mai eficiente pentru a pompa mușchii mâinilor, ceea ce permite obținerea unor rezultate excelente. Aceasta, în special, tragând pe bara transversală, mânerul palmelor se îndreaptă spre sine. De asemenea ciocan bun, de lucru cu gantere - Bucle cu supinație, și, în cele din urmă, Rod. Îndoirea mâinilor: în picioare și folosind banca lui Scott
Triceps "îi place" push-up-uri pe barele neuniforme și de la podea în poziția "palma la palma", prese de gantere cu o mână din spatele capului ...
În timpul exercitării mușchilor mâinilor, urmăriți-vă senzațiile - nu trebuie să fie dureroase sau neplăcute. Încercați să le efectuați foarte tehnic și cu precizie.
Articole similare
-
Ca o fată pentru pomparea muschilor din spate și fixarea posturii
-
Cum să pompezi mușchii de la domiciliu timp de 30 de zile, cum să pompezi mușchii de relief
Trimiteți-le prietenilor: