Omul prin natura - o creatură agresivă. Fără agresiune, nicăieri și în nici un fel! Agresiunea este o funcție biologică a corpului. Este necesar ca omul să stăpânească lumea și să o transforme într-o parte a lui însuși. Majoritatea obiectivelor pe care le realizează oamenii numai prin agresiune. Până când o persoană se mânie și nu își umple sângele cu adrenalina, nu va avea energie să facă nimic. Există două tipuri de agresiune:
1. Agresiune primitivă, în care agresorul insistă că trebuie făcut ceva pentru el, pentru el și imediat, adică fără eforturi proprii. El dorește să ia decizii gata și se așteaptă să-și rezolve problemele din exterior, să nu intre în contact și să se limiteze la o fuziune (un fel de poziție infantilă). Agresiunea primitivă se manifestă în iritabilitate, despotism, sadism, sete pentru putere, sinucideri, crime, războaie.
2. Agresivitatea diferențiată, în care agresorul poate să trateze în mod independent obstacolele și să le depășească cu răbdare prin eforturi suplimentare. Agresiunea diferențiată se manifestă prin inițiativa, prin rezolvarea personală a problemelor lor, prin alegerea, depășirea obstacolelor, captarea obiectului și distrugerea acestuia în scopul asimilării. Agresiunea diferențială servește creșterii și adaptării creative la mediul înconjurător. Reglarea agresiunii presupune transformarea ei de la o primire la o implementare constructivă și diferențială.
Pentru a vă lua furia pentru început, trebuie să realizați reacțiile dumneavoastră corporale. Răspundeți la întrebările: Restricționez sau restrâng anumite părți ale corpului meu? Îmi iau dinții? Pumni? Muschiul intestinului gros? Apoi consolidați aceste sentimente. Ce descoperiți?
Cel mai bine este să folosiți agresiunea în situațiile curente și să nu o acumulați în starea unui vulcan gata pentru erupție (cel mai adesea se întâmplă atunci când agresiunea este acumulată). Trebuie să înveți cum să transformi impulsurile agresive într-o comunicare deschisă și onestă către o altă persoană despre nevoile și sentimentele tale, despre activitățile dorite care corespund intereselor tale adevărate. Cel mai bine este să vă vorbiți de furia unei persoane care a acționat ca o sursă de agresiune. Dacă acest lucru nu este posibil, spuneți-vă sentimentele unei alte persoane care vă poate asculta. Puteți folosi tehnica "Două scaune". Imaginați-vă o persoană care vă provoacă mânie, stând în fața voastră. Spune-i cu voce tare ce furios esti si de ce. Apoi schimbați-vă pe alt scaun și imaginați-vă în locul oponentului dvs. și vorbiți în numele acestuia. Continuați dialogul, trecând de la un rol la altul, atunci când simțiți că o expresie exprimă cel mai bine furia, apoi strigați-o de mai multe ori. Apoi, stați pe un scaun. Imaginați-vă că persoana care ți-a provocat furia este sub tine. Uită-te la acest om și spune-mi ce ai fost dus de la tine și de ce. Exprimați tot ceea ce doriți să spuneți, dar nu vă permiteți niciodată. Utilizați descărcarea fizică (bateți perna sau boxer de pere). Experimentează o excitare naturală spontană, exprimând cu adevărat ceea ce a fost blocat anterior. Când sunteți obosiți sau ușurați, întindeți-vă și ascultați corpul și senzațiile. Devineți-l cel puțin cinci minute. Ce descoperiți?
O altă tehnică eficientă este numită "Debriefing". Foarte adesea, furia non-constructivă față de un lider sau colegi se realizează după o zi lucrătoare în relația cu membrii familiei. Comunicați zilnic cu partenerul dvs. și, în cursul acestei comunicări, discutați probleme importante pentru dvs. În timpul acestei conversații, spuneți reciproc despre ce sa întâmplat în timpul zilei. Durata rapoartelor poate fi în medie 15-30 de minute.
Și încă o tehnică "Verbalizarea emoțiilor", care vă permite să mergeți civilizat la confruntarea cu un dușman. Aceasta constă într-o opoziție deschisă și consecventă a poziției sale și cerințelor față de partener. Confruntarea este eficientă dacă toate fazele sale sunt realizate.
Faza 1. Un mesaj despre sentimentele pe care le provoacă comportamentul inițiatorului influențelor.
De exemplu, "Când oamenii vin la mine atât de aproape, simt anxietate și inconveniente." I-mesajul nu conține mențiunile "voi", "voi", ci doar referiri la anumite situații și alte persoane abstracte ("Când ceilalți nu-și îndeplinesc promisiunile, mă deranjez și mă irită"). I-mesajul nu sunt mesaje precum "Mă simt că ești iresponsabil", "Sunt supărat că ești așa de rău".
Etapa 2. Amplificarea mesajului I.
De exemplu, "Când spun că am anxietate și inconveniente, dar nu reacționez deloc la ele, atunci încep să simt durerea, durerea, resentimentele, în cele din urmă. M-am săturat, înțelegi?
Etapa 3. Exprimarea unei dorințe sau a unei cereri.
De exemplu, "Vă cer să stați la această distanță de la mine, nu mai aproape. Și vă rog să nu vă loviți de mână și să nu mă atingeți deloc.
Etapa 4. Atribuirea sancțiunilor.
De exemplu, "Dacă încă o dată mă plesniți pe braț sau stați mai aproape decât o pot în mod confortabil, eu, în primul rând, plec imediat și, în al doilea rând, voi pleca întotdeauna de îndată ce veniți la mine. Voi înceta să comunic cu tine.
Etapa 5. Punerea în aplicare a sancțiunilor.
O manifestare deschisă de furie în digerabil vă va permite să îndepărtați în timp tensiunea internă și să rezolvați conflictele interpersonale. Mult noroc!
Butuzova Julia Alexandrovna
Psiholog, consultant online - Omsk
№1 | Plotnikova Olga Anatolyevna a scris:
ci descrie-o ca o funcție psihologică
Vă mulțumesc pentru comentariul dvs., Olga Anatolyevna. Desigur, puteți descrie biochimia agresiunii, doar această descriere pare a fi plictisitoare pentru mine și nu este foarte relevantă în contextul unui sit psihologic, prin urmare, în calitate de psiholog, descriu funcția psihologică a agresiunii.
Glavatskaya Irina Viktorovna
Psiholog, supraveghetor, terapie individuală și familială - Odessa (Ucraina)
Multumesc pentru articol!
Cred că orice lucrare de reabilitare a agresiunii și de apărare a dreptului la existență legală este un lucru bun.
Mult noroc pentru tine!
Sablukova Anna Alexandrovna
Psiholog, zona psihanalitică - Omsk
Butuzova Yulia Aleksandrovna a scris:
Cel mai bine este să folosiți agresiunea în situațiile curente, decât să o acumulați la starea unui vulcan gata să erupă
Vă mulțumim pentru articolul interesant!
Glushkov Vitaly Vyacheslavovich
Consultant - Moscova
Problema exprimării furiei este extrem de urgentă. La urma urmei, nu-și exprimă mânia, începe să acționeze împotriva stăpânului său, mâncând din interior.
Și se acumulează treptat să ceară afară, mai devreme sau mai târziu, izbucnind ca o lavă dintr-un vulcan viu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: