Există multe metode de expunere a indicatorilor de putere, dar o voi sfătui pe cea care a ajutat nu numai mine, ci și multe dintre secții.
În primul rând, ia în considerare factorii prin care nu puteți lua mai multă greutate. Motivul pentru care nu se poate trage cu urechea în corectitudinea exercițiului, astfel încât în baza: presa devine, sta-up-uri, există atât de multe nuanțe de modul de a realiza acest lucru corect exerciții care ar da totul la maxim, da muschii sarcina corespunzătoare și să nu se accidenteze. Dar toate acestea pot fi văzute pe Internet.
Îți spun mai bine, programul în sine pentru creșterea indicatorilor de rezistență.
Luați în considerare presa bancară ca exemplu.
Formarea începe cu:
- încălzirea a lăsat gâtul, ceea ce ar încălzi mușchiul și ligamentul.
- Următoarea abordare va fi greutatea, mai puțin decât un lucrător pe kg 10-15 pentru 10 repetări, ceea ce ar da mușchilor mai mult tonus.
- apoi efectuați abordarea greutății sale de lucru pentru 6 repetări
- și efectuați trei abordări mai mari decât greutatea unui lucrător cu 10-15 kg, pentru 3 repetări.
Și este important să calculați toate acestea, astfel încât să puteți face toate aceste trei abordări de 3 ori.
Formarea în forță este combinată astfel: dacă, luni, presa este miercuri, atunci miercuri va fi o sesiune de antrenament medie, iar vineri, de asemenea, formarea forței de forță. Și astfel vă puteți combina.
Trimiteți-le prietenilor: