Munca în birou este dăunătoare pentru sănătatea eurolab

Lucrează în birou. care implică un stil de viață sedentar, mulți par să fie o opțiune foarte confortabilă și favorabilă activităților profesionale.

Cu toate acestea, același stil de viață sedentar implică o amenințare ascunsă pentru sănătatea noastră, pentru că o persoană se naște pentru mișcare. Practica medicală arată că lucrătorii din birouri, mai des decât alții, se confruntă cu boli ale sistemelor cardiovasculare și genitourinare, ale sistemului musculoscheletal și ale tractului gastro-intestinal.

Lucrul în birou ar trebui să fie o scuză pentru a vă ajusta timpul liber și pentru a permite corpului dumneavoastră să suplimenteze organismul din cauza unei activități fizice foarte necesare. Mai întâi de toate, este necesar să înțelegem ce amenință un stil de viață sedentar, ales de mulți împreună cu munca în birou.

Efectul hipodinamiei asupra sistemului cardiovascular

Pentru a menține mușchiul inimii și a vaselor de sânge în ton, este necesar să se respecte cel puțin un mod activ minim, cu toate acestea, atunci când este expusă la corp numărul de alți medici cu greutate factori adverse recomanda cresterea activitatii fizice la limita maximă permisă. La urma urmei, hipodinamia devine o condiție prealabilă pentru următoarele anomalii în activitatea inimii și a vaselor de sânge:

scăderea puterii și frecvenței cardiace;
scăderea volumului de masă și minut al inimii;
slăbirea mușchiului cardiac și reducerea numărului contracțiilor sale;
scăderea potențialului energetic al mușchiului cardiac;
slăbirea vaselor venoase și arteriale;
dezvoltarea hipoxiei, adică deteriorarea alimentării cu oxigen a țesuturilor întregului organism.

Provocând o viață sedentară în birou declanșează mecanismul de hipoxie și apoi se modifică structura fibrelor musculare cardiace, starea sistemelor de reglementare a organismului, în special hormonale și nervoase, este perturbată. Dezvoltarea inactivității deprimă semnalarea în direcția muschilor spre sistemul nervos central, care afectează negativ funcția creierului. Astfel, activitatea musculară determină direct menținerea tonusului sistemului nervos, metabolismul și reglarea circulației sanguine.

Munca în birou este dăunătoare pentru sănătatea eurolab

Modificările funcționale ale sistemului cardiovascular se manifestă cel mai rapid prin scurtarea respirației și o creștere accentuată a ritmului cardiac în timpul mersului rapid, dureri apărute în zona inimii în timpul muncii fizice, emoții negative. Observațiile clinice ale stării pacientului pot indica ateroscleroza, boala vasculară cardiacă, hipertensiunea mai frecventă și la o vârstă mai mică.

Lucrul în birou cu stadiul său de lungă durată poate constitui baza pentru dezvoltarea unor boli cum ar fi:

hipertensivă - o boală cronică a sistemului cardiovascular, manifestată printr-o creștere prelungită a tensiunii arteriale; boala este cauzată de o depășire complexă a sarcinilor de către inima netratațională și de metabolismul lent;
vene varicoase - lărgirea venelor superficiale (cel mai adesea în extremitățile inferioare), însoțită de eșecul valvei și de încălcarea fluxului sanguin; printre alți factori, starea statică a corpului în aceeași poziție determină problemele de flux sanguin și stagnare în zona pelviană și membrele inferioare;
Ateroscleroza este o boală cronică a sistemului cardiovascular, manifestată în formarea plăcilor ateromatoase datorită încălcărilor metabolismului lipidic; se dezvoltă pe fondul tulburărilor metabolice și al vaselor de sânge slăbite, care și-au pierdut elasticitatea.

Influența hipodinamiei asupra sistemului genito-urinar

Stilul de viață sedentar în viitorul apropiat tinde să formeze fenomene stagnante în organele bazinului mic, perturbând circulația locală a sângelui. Aceasta poate constitui baza pentru următoarele abateri funcționale:

erecția slăbită și ejacularea accelerată;
dezvoltarea prostatitei - un proces inflamator în glanda prostatică;
dezvoltarea proceselor inflamatorii.

circulație slabă locală face ca organele pelvine mai predispuse la infecții urogenitale și complicații care sunt prostatita și disfuncției erectile la bărbați, și vaginita vaginită la femei.

Efectul hipodinamiei asupra tractului gastro-intestinal

Aceeași stagnare a sângelui în organele pelvisului mic provoacă probleme cu organele din tractul digestiv. Activitatea fizică scăzută, împreună cu o zi de lucru de 8 ore într-un regim sedentar, este adesea tratată cu constipație și hemoroizi.

Cauza atât a constipației cât și a hemoroizilor poate fi inactivitatea. Trebuie înțeles că disconfortul constant în colon poate fi eliminat prin efort fizic moderat, dar nu este mai puțin importantă corectarea dietă și oportunitatea consilierii profesionale de a elimina cauzele profunde ale constipatiei.

Constipația la rândul său este un factor provocator în dezvoltarea hemoroizilor. De asemenea, devine o consecință a tulburărilor circulatorii în venele rectului, deoarece circulația venoasă în timpul hipodinamiei se schimbă semnificativ. Eliminarea hemoroizilor numai prin activitate fizică nu produce rezultate tangibile și, prin urmare, stresul fizic este mai eficient în prevenție decât în tratamentul bolii.

Încălcarea proceselor metabolice datorate stilului de viață sedentar conduce la un dezechilibru în asimilarea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților, care, în cazul predispoziției ereditare, este tratată cu exces de kilograme și obezitate.

Efectul hipodinamiei asupra sistemului musculo-scheletic

Lipsa activității motorii de mai multe ore la locul de muncă, cum ar fi odihna pasivă, duce în mod inevitabil la atrofie musculară și schimbări în structura oaselor. Atrofia musculară, manifestată printr-o scădere a volumului muscular și a contracției musculare, este adesea combinată cu o creștere a cantității de țesut adipos, în special dacă procesele metabolice sunt perturbate. Ca urmare a lipsei de mișcare, un sedentar se dezvoltă înclinat, accelerarea proceselor de îmbătrânire fiziologică.

Influența hipodinamiei asupra sistemului nervos central

Pe fondul activitatii fizice reduse, medicii constata de multe ori schimbari in sistemul nervos central de stat evoluează sindromul de astenie manifestat oboseală în mod normal, rapidă, instabilitate emoțională, și, uneori, subțire-jupuite, toleranță scăzută la stres, conflictness ridicată.

Influența muncii în birou asupra sistemului vizual

Activitatea profesională modernă în numărul preponderent de cazuri implică lucrul la calculator, ceea ce duce cu siguranță la o scădere a acuității vizuale și la dezvoltarea sindromului de ochi uscat.

O concentrație constantă a regiunii a fost reflectat într-un monitor de calculator provoacă dureri de ochi, pierderea acuității vizuale, lăcrimare, sau uscăciune invers în ochi. Probleme cum ar fi vedere încețoșată, dificultăți în căutarea de lângă obiecte pe termen lung și, dimpotrivă, o schimbare greșită în culoarea obiectelor, vedere dublă, disconfort la nivelul ochiului, înroșirea pleoapelor, durere cu mișcări oculare apar la orice persoană care se confruntă cu munca la birou . și ignorarea problemei, combinată cu impactul altor factori predispozanți, poate duce la strabism și la patologii mai complexe.

Cum să depășească hipodinamia?

Munca în birou, în primul rând, este periculoasă datorită dezvoltării hipodinamiei, angajații biroului sunt de obicei cei mai dificili de a se organiza în ceea ce privește activitatea fizică. Astăzi, într-o epocă de îmbunătățire a condițiilor de viață, de automatizare a producției, de dezvoltare a transportului, activitatea motrică a angajatului mediu de birou este minimalizată. Hipodinamia este un inamic lent dar sigur de sănătatea noastră și, prin urmare, prevenirea unui stil de viață sedentar este mult mai relevantă și mai plăcută decât a scăpa de tulburările deja apărute. Prevenirea hipodinamiei este un mod de viață sănătos și o activitate fizică ca componentă a acesteia, pentru care angajatul de birou are un timp de așteptare. Un mod de circulație sensibil trebuie combinat cu alimentația rațională și respingerea obiceiurilor proaste. Recomandare zilnică de jumătate de oră recomandată, plimbări, exerciții de dimineață

Deseori alegerea unui aspirant orientat spre birou este de a participa la cursuri de sport de mai multe ori pe săptămână sau pe lună. Desigur, aceasta este mai bună decât o lipsă totală de activitate fizică, dar beneficiul maxim pentru organism va fi produs dacă încărcătura fizică devine uniform distribuită pentru fiecare zi. După cum am menționat mai devreme, poate fi o antrenament de jumătate de oră dimineața sau seara, o plimbare de o oră sau o sală de gimnastică, totuși zilnic. Ce alternative pot fi oferite unei persoane care se străduiește pentru sport și sănătate, zilele lucrătoare în care se desfășoară într-un mod de ședere?

Poate fi baza modului dvs. de sport și poate fi efectuată independent și poate fi un minim necesar. Exercițiul de dimineață nu trebuie să fie saturat cu exerciții ascuțite și de putere, mai degrabă să fie neted și lent, se trezește, încălzește corpul. Dacă activitatea fizică activă este recomandată în a doua jumătate a zilei, încărcarea va energiza corpul, însă nu va duce la scăderea în greutate sau la creșterea volumului muscular. Dimineața poate include aproximativ următorul set de exerciții:

mersul pe jos - cu respirație profundă și calmă, câteva minute; poți să te duci de la călcâi la degetele de la picioare, întinzându-ți picioarele;
sorbind - în direcții diferite, fără mișcări bruște;
mișcări de rotație - mișcări circulare ale capului, încălzirea coatelor și încheieturilor, glezne și genunchi;
ghemuite - picioarele umărului lățime în afară, asigurați-vă că corpul este ușor înclinat înainte, și călcâiele nu coboară de la sol;
răsucirea corpului în jurul axei verticale - un exercițiu pentru coloana vertebrală, este necesar să se întoarcă talia la stânga și la dreapta, lăsând partea inferioară a trunchiului imobil;
înclinându-se spre lateral - picioarele răspândite pe larg, mâinile pentru a lua părți și a face înclinări, ajungând la picioare cu palmele;
brațe / picioare mahi - drepte și încrucișate, în sus și în jos, în lateral, din poziția în picioare și în picioare;
exercițiu "bicicletă" - de la "întins pe stomac" rotație a genunchiului îndoit la picioare, imitarea de ciclism;
Stretching presa - balansoar presa ar trebui să fie amânată pentru sfârșitul warm-up sau exclude din sesiunea de dimineață, dar trebuie sa se intinda muschii abdominali (de la „predispus“, arcui spatele, odihnindu mâinile pe podea și trăgând-le în fața lui).

Mersul pe jos este atât de accesibil încât nu îl percepem ca activitate fizică. Acest lucru nu poate fi numit un traseu de la intrarea în centrul de transport public sau de la centrul comercial, dar între 20 de minute de mers pe jos și pasajul de 5 minute în transport, este mai bine să alegeți primul. Drumeții sunt eficienți în funcție de durată. Ar trebui să meargă pe distanțe lungi, până la 2 kilometri pe zi, cel puțin o oră pe zi. Mai util și mai tangibil pentru sănătate va fi o plimbare pe terenul deluros, cu o intensitate și o viteză variabilă - accelerând și răsucind periodic ritmul. Pasul corect începe cu șoseaua, coboară lent pe călcâi, mâinile făcând mișcările în timp cu picioarele și umerii - se află într-o poziție relaxată. Este important să alegeți pantofi confortabili. Este mai bine să fie atletic, dar cel puțin nu ar trebui să fie strâns și pe călcâi. Confortul în timpul plimbării este asigurat de dulapul drept, o companie plăcută, probabil o muzică revigorantă sau relaxantă în jucator.

Cum să îmbunătățiți calitatea viziunii în timp ce lucrați la un computer?

Este dificil pentru o persoană modernă să refuze complet să lucreze la un computer sau la alte gadgeturi electronice, dar este necesar să se minimizeze timpul petrecut în spatele acestor ecrane și monitoare. Printre altele, este necesar să se respecte următoarele reguli pentru păstrarea vederii și să nu se rezolve problema restaurării:

pauze la fiecare 10 minute - după zece minute de lucru la calculator trebuie să vă păstrați ochii departe timp de 20-30 secunde;
ajustarea parametrilor monitorului - ochii ar trebui să fie absolut confortabili pentru a percepe informații, nu ar trebui să fie plini de culoare, luminoși, orbiți; Dimensiunea fontului trebuie de asemenea setată corespunzător;
cea mai mică oboseală sau disconfort din ochi ar trebui să fie un motiv pentru o pauză în muncă.

Personalul de la birou, a cărui activitate constă cel mai mult în lucrul la calculator, recomandă următoarele exerciții pentru ochi:

rotația ochilor într-un cerc;
coborârea și ridicarea ochiului, mișcări ascuțite stânga-dreapta;
intermitent periodic;
concentrarea vederii pe termen scurt și lung, cu o diferență de 20 de secunde.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare