Exerciții pentru întindere după leziuni, toate pentru sănătate

Exerciții de întindere

Aparatul musculo-articular poate fi considerat o zonă reflexogenă puternică, prin stimularea căreia funcțiile vegetative ale organismului sunt modificate reflexiv. Studiile științifice arată că atunci când se întind muschii și ligamentele, există o iritare a proprioceptorilor, care determină întinderea așa-numitului reflex. Fluxul de impulsuri trece de la aparatul receptor la centrele nervoase, ceea ce duce la predominarea proceselor de excitație în sistemul nervos central. Acest lucru este important pentru restabilirea activității fizice a unui pacient traumatic, în special atunci când este imposibil să se efectueze exerciții fizice mai active.

Reacția diferitelor elemente ale sistemului musculo-scheletal la întindere depinde de natura traumei, precum și de trăsăturile individuale ale structurii anatomice și topografiei aparatului neuromuscular.

Trebuie remarcat faptul că, în mușchii, ligamentele sunt proprii lor receptori care răspund la întindere: creșterea anxietate lor, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul fibrelor musculare, care influențează foarte mult starea funcțională a aparatului neuromuscular.

Efectuarea exercițiilor de întindere ajută la creșterea impulsului în sistemul nervos central, care la rândul său duce la modificări reflexe în aparatul muscular, dispariția durerii și contracțiilor musculare. În acest sens, utilizarea acestor exerciții este justificată fiziologic.

Contraindicații la punerea în aplicare a exercițiilor active și pasive de stretching sunt: osteoporoza, meningita, hemofilie, deteriorarea ligamentelor genunchiului, tuberculoză osoasă, kapillyarotoksikoz, dislocarea obișnuită a articulațiilor, paratenonit ahilova coxartroza tendon.

Exercițiile active sunt efectuate de pacientul însuși. Acestea reprezintă un mijloc eficient de restabilire a funcțiilor pierdute (reduse) și sunt utilizate în combinație cu un masaj. După un masaj sau între traume separate, se efectuează 2-3 astfel de exerciții în diferite poziții inițiale (culcat, așezat, în picioare). Cu scop terapeutic și profilactic, acestea pot fi efectuate de mai multe ori pe parcursul zilei (de câte 5-15 ori fiecare în funcție de natura rănirii, starea funcțională a organismului, sexul, vârsta etc.). Acestea pot fi efectuate în baie, piscină, saună. Nu faceți exerciții active brusc, într-un ritm rapid. Nu trebuie să provoace dureri și oboseală severă.

Exercițiile pasive au un impact semnificativ asupra aparatului locomotor al pacientului. Alegerea exercițiilor depinde de setul de factori enumerați mai sus.

Mișcările pasive sunt făcute de un terapeut de masaj, inițial cu o mică amplitudine și un număr mic de repetări (de 3-5 ori), încet, fără jignire și presiune de forță, fără a aduce durere simțurilor. În caz contrar, există o contracție protectoare a mușchilor și posibila traumatizare a țesuturilor sistemului musculoscheletal. După exerciții de articulații și masaj din jurul țesuturilor, aplicarea de frecare, frecare, tremurare.

În ultimii ani, exercițiile de întindere pasivă au fost folosite mai des în tratamentul complex al leziunilor sistemului musculo-scheletic.

Există exerciții pasive pentru centura membrelor superioare, partea superioară și inferioară, trunchiul.

Mai jos sunt exemple complexe de exerciții pasive de întindere pentru aceste părți ale corpului.

Exerciții pentru membrele superioare și mâinile

I. p. (Poziția de plecare) - ședință sau în picioare. Mâna dreaptă în spatele capului, pe gât. Maseratul se află în spate, cu mâna dreaptă apăsând pe cotul pacientului de jos în sus, iar stânga trage pe încheietura mâinii și pe piciorul stâng. În momentul atingerii amplitudinii maxime a mișcării - o pauză de 3-10 secunde. Apoi, pacientul își coboară mâna și o scutură. Repetați de 3-5 ori.

AI este aceeași. Ambele mâini pe spatele capului, coatele sunt divorțate. Masseurul se întinde în spate, dă masajul de coate și le aduce treptat înapoi, încercând să conecteze lamele. În momentul amplitudinii maxime - o pauză de 3-10 s. Apoi, agitați mâinile și relaxați-vă. Repetați de 2-3 ori.

O inflexiune este așezată, cu mâinile pe spatele capului. Maserul îl duce pe pacient sub coatele și încearcă să-l ridice. La momentul întinderii maxime a mușchilor, o pauză de 3-10 secunde. Apoi, coborâți-vă mâinile și agitați-vă. Repetați de 3-5 ori. După aceea, mângâiați și frecați mușchii anteriori, gâtul.

I. p. - ședinței, mâinile sus "la blocare" - masseurul este în spatele, îl ia pe pacient pe antebraț și îi duce înapoi la "încuietoare". Masseurul se întinde în spate, dă masajul pentru articulațiile încheieturilor și își ia mâinile înapoi. Repetați de 3-5 ori.

O încălcare - ședința, mâinile în spatele "în încuietoare". Maseria se întinde în spate, dă masajul pentru articulațiile încheieturii mâinii și își trage mâinile înapoi și în sus. În momentul amplitudinii maxime - o pauză de 3-10 s. Repetați de 3-5 ori. Apoi clătiți mușchii.

Se așeză cu mâinile în genunchi. Maseria stă în față, luând capul masat în brațe, înclinându-l în față. Masajul rezistă. Repetați de 3-5 ori.

I. p. - ședința, mâinile din spatele capului "în încuietoare", masseurul este în față, ia masa de coate și aduce în fața lui. Masajul rezistă. Repetați de 5-6 ori. Se agită de mâini și se stropește, frecându-se umerii.

Exerciții pentru extremitățile și trunchiul inferior

Inflamația se află pe spate. Masseurul se află lângă masaj, ia două mâini de la picioarele piciorului și o distruge maxim. Când se atinge amplitudinea maximă, o pauză de 3-10 s. Repetați de 3-5 ori.

AI este aceeași. Maseuza îndoaie simultan ambele picioare ale pacientului. Repetați de 3-6 ori. Apoi, el face lovituri de la articulația gleznei până la zona inghinală și agită hamstrings.

AI este aceeași. Maserul ia un membru inferior drept, masat de gleznă, și îl ridică încet. Când se atinge amplitudinea maximă - întrerupeți 3-10 s, apoi coborâți piciorul. Repetați de 3-5 ori.

Inflamația - întins pe spate, mâinile laterale (palmele apăsate pe podea), picioarele îndoite. Masseurul se află pe o parte. O mână apasă pe umărul stâng al masajului, iar cealaltă trage piciorul stâng în lateral cât mai mult posibil. Când se atinge amplitudinea maximă, pauza este de 5-10 s. Același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 5 ori.

Inflamația se află pe spate. Înclinați-vă înainte, încercând să vă întoarceți mâinile înapoi. Maserarul stă în spate, își apasă mâinile pe umeri, mărind astfel înclinația. În momentul pantei maxime - o pauză de 3-10 secunde. Repetați de 3-5 ori.

Inflamația se află pe abdomen. Maserul, stând pe o parte, cu o mână, ține picioarele ridicate masate la glezna din față, iar cealaltă - din partea tendonului lui Ahile și încearcă să o ducă înapoi cât mai mult posibil. Cu o pauză de plumb maximă de 3-10 s. Același lucru cu celălalt picior. Repetați de 3-5 ori. Apoi, mângâiați și tremurați mușchii coapsei și piciorului inferior.

AI este aceeași. Maserul, în picioare lateral, cu o mână îndoaie pieptecul masat în articulația genunchiului, iar celălalt distruge piciorul. La întinderea maximă a mușchilor - o pauză de 3-10 s. Lăsând scobita într-o poziție îndoită (80 °) face tremurând și mângâind mușchiul gastrocnemius.

Mastersii folosesc deseori mișcări activ-pasive în articulația gleznei, ceea ce duce la tensionarea tendonului lui Ahile. Studiile au arătat că o tensiune puternică încetinește mai întâi circulația venoasă și apoi capilară și în cele din urmă duce la o încetare a fluxului sanguin, care este reluată numai după încheierea tensiunii tendonului.

Se știe că rata metabolică a tendoanelor este scăzută și depinde de fluxul limfatic și de sânge. După o odihnă îndelungată în pat, aplicarea lingourilor de gips, numărul de capilare în funcționare scade. În consecință, rata proceselor metabolice în țesuturi scade.

Tendonul lui Ahile este accidentat cel mai des în zona cea mai buna sursa de sânge, astfel încât în timpul exercițiilor de stretching pasiv terapeutul ar trebui să păstreze întotdeauna acest lucru în minte și să fie foarte atent pentru a evita pacient nou traumatism.

Exerciții de respirație

1. AI - poziția principală a mâinii în laturi - inspirați, expirați - strângeți brațele în jurul umerilor din față. Stați la expirație 2-3 secunde (repetați de 3-4 ori).

2. AI - așezat pe podea, picioarele îndoite la genunchi, palmele mâinilor sprijinite pe podea. Inspirați-vă și expirați-vă expirarea, îndoiți-vă brațele în genunchi. Țineți apăsat timp de 2-3 secunde (repetați de 3-4 ori).

3. I.P - care se află pe podeaua picioarelor împreună, brațele de-a lungul trunchiului. Respirați încet pentru a vă ridica picioarele în sus, fără a vă îndoiți genunchii (rămâneți timp de 2-3 secunde), la întoarcerea expirării în poziția de plecare (repetați de 3-5 ori).

Exerciții generale de dezvoltare

1. Poziția de bază, brațele pe centură, mișcările de rotație ale capului în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic (ritm lent, se repetă de 8 ori în fiecare direcție).

2. Poziția de bază, brațele la umerii, mișcările rotative ale mâinilor înainte și înapoi (tempo moderată, repetați de 8-10 ori).

. 3. I. n standul principal, mâinile pe centura, mișcare de rotație în articulațiile șoldului în sensul acelor de ceas și în sens antiorar (tempo mai lent, gama de mișcare nu este adâncă, care se repetă de 6 ori în fiecare direcție).

4. AI - poziția principală, mâinile pe centură, picioarele (tempo normală, picioarele în genunchi nu se îndoaie, se repetă de 10 ori).

5. Pozitia de baza, bratele pe centura, ghemuite, fara a ridica tocurile de pe podea (ritmul este normal, se repeta de 10 ori).

6. AI este poziția principală, brațele din părțile laterale sunt inhalate; mâinile sus - expirați - mâinile prin laturile în jos. Țineți timp de 2-3 secunde cu expirație (repetați de 4-5 ori).

Exerciții pentru întărirea mușchilor coloanei vertebrale

1. În timp ce vă aflați pe spate, apăsând "una-două" pe partea din spate a capului la podea - inhalarea, "trei" - și. etc expirați (repetați de 3-4 ori).

2. Infrarctul stând pe spate, stoarcerea umerilor (repetați de 3-4 ori).

3. Inflamația situată pe spate, împingând fese (repetați de 3-4 ori).

4. Infraroșu întins pe spate, împingând tocurile (repetați de 3-4 ori).

Exerciții pentru flexibilitate comună

1. Infrarcarea situată pe spate, îndoirea un picior (al doilea picior trebuie să fie drept) și mâinile cât mai mult posibil pentru a se stoarce la stomac, apoi reveniți la și. etc (rata este normală, repetați 8-10 ori).

2. Infraroșu întins pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și conectați talpa tălpilor unul la celălalt. Pe "doi-doi" vă împărțiți genunchii în "trei-patru" pentru a reveni la și. (repetați de 8-10 ori.).

3. În timp ce stați pe podea, picioare cât mai larg posibil în direcții diferite, îndoiți-vă înainte, brațele aflate în lateral, țineți-vă de picioare, atingeți fruntea cu o inspirație, expirați și ieșiți cu o expirație. etc Înclinația de a menține 5-10 s. Fără durere (repetați de 3-5 ori).

Exerciții pe mușchii abdomenului

. 1. I. culcat pe spate p, bratele pe langa corp, îndoiți alternativ picioarele de la stomac, atingand genunchiul cu mâna opusă, trageți piciorul în timp ce inhalarea (ritm normal, se repetă de 8-10 ori.).

2. I. n stând pe mâini podea, în spatele capului său, a prins piciorul barele de perete de pe „timp“ pentru a respinge corpul din spate, suflare în „doi“ înapoi în poziția inițială (partea din spate ușor îndoit, rata normală ;. Se repetă de 10-15 ori ).

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare