Mână de pregătire pentru fete
Timp de mulți ani, a existat o dezbatere despre faptul că fetele ar trebui să fie clătinate de mâini. Unii susțin violent că, de la antrenamentul mâinilor, femeile vor arăta masculin, în timp ce alții, dimpotrivă, subliniază importanța menținerii mușchilor în formă. Înțelegeți unde adevărul este cu adevărat dificil, dar totuși posibil.
Inițial, este corect să acordăm prioritate, ceea ce va fi fundamentat din punct de vedere științific și nu va cauza prea multe dezbateri. Procesul de "construire" a mușchilor se numește hipertrofia fibrelor musculare. Acest efect poate fi obținut prin asigurarea unei sarcini suplimentare a mușchilor, care se realizează cel mai adesea prin antrenament cu greutăți. În acest moment, multe fete încep să reprezinte imediat campionul lumii în culturism, crezând în mod eronat că, în șase luni, mâinile lor vor găsi aceeași formă. De fapt, trebuie să excludeți complet astfel de comparații, deoarece pentru a construi o masă musculară unei fete, aveți nevoie de o cantitate imensă de farmacologie sportivă și de nutriție.
Organismul feminin, din cauza caracteristicilor hormonale, nu are tendința de a construi mușchii la fel ca bărbații, astfel încât să puteți uita imediat că mâinile tale vor pierde feminitatea și vor deveni mari și urâte. Fără intervenția în fundalul hormonal al unei femei, un astfel de efect este pur și simplu imposibil.
Următoarea concepție greșită spune adesea că antrenamentul mâinilor nu este absolut important pentru fete. Merită să înțelegem că calitatea mușchilor joacă un rol primordial în activitatea vitală permanentă a organismului, deoarece fiecare mușchi este responsabil pentru anumite mișcări. Cu cât starea musculaturii este mai gravă, cu atât mai grav va funcționa. Din punctul de vedere al vieții cotidiene, această regulă este de asemenea relevantă, deoarece o campanie banală de produse către supermarket și alte activități pe care le efectuați în fiecare zi necesită pregătire.
Forță sau frumusețe
Dacă antrenamentul mâinilor pentru fete este important în primul rând pentru viața de zi cu zi, atunci puțini oameni cunosc toate subtilitățile de a face exerciții care vor ajuta bicepii și tricepii să fie strânși și puternici. Înainte de a pune întrebarea, cum să pompeze mâinile unei fete, este necesar să se determine scopul. Dacă aveți nevoie doar de o putere de mâini și de o funcționalitate sporită, atunci acesta este un fel de pregătire, dar dacă rezistența și inteligența sunt complet diferite. Combinația este puțin probabil să se întâmple, deoarece trebuie să alegeți ceea ce este cel mai important pentru dvs.
Forță de formare
Dacă forța mâinilor tale este importantă pentru tine, atunci toate exercițiile ar trebui să vizeze în special creșterea acesteia. Nu vă fie teamă că mâinile dvs. vor începe să crească în mărime, deoarece tipul de încărcătură nu va fi îndreptat spre hipertrofia musculară, și anume dezvoltarea forței. Modelul de formare este clasic și trebuie să includă următoarele exerciții:
- Îndoirea mâinilor pentru biceps
- Extinderea armei la triceps
- Antebraț și antrenament de mână
Pentru fete, este suficient să faceți un exercițiu pe grup de mușchi. Un alt plus al unei astfel de instruiri este că puteți face întotdeauna aceste exerciții la domiciliu fără a cheltui bani pe un bilet de sezon în sala de gimnastică.
Exerciții pentru mâini frumoase
Exercițiile nu trebuie să fie mai des decât o dată la fiecare 2-3 zile, dar încercați să o puneți pe tot parcursul. Numărul de repetări în fiecare abordare nu ar trebui să fie mai mare de 5-6 ori. Dacă vrei să-ți antrenezi mâinile în fiecare zi, atunci poți desprinde exercițiile și le poți face separat. De exemplu, astăzi am efectuat numai bicepsuri de antrenament, triceps mâine și mâinile antebrațe și am revenit la începutul ciclului de antrenament. Este extrem de important să nu faceți mai mult de 5-6 repetări în fiecare abordare și să faceți suficientă odihnă între ele. Poți să te antrenezi într-un astfel de program chiar și acasă, uitându-te la televizor. Numărul total de repetări pentru fiecare exercițiu trebuie să fie de cel puțin 4-5 ori. Astfel, în acest fel de muncă de putere, veți vedea în curând că puteți ridica pungi mai grele în timp ce mâinile nu cresc în dimensiune.
Training de antrenament și eliminarea excesului de grăsime.
Cel mai adesea, mâinile de antrenament pentru femei vizează eliminarea excesului de grăsime de pe mâini. Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să pompați mâinile unei fete la domiciliu, atunci tot ce aveți nevoie este o pereche de gantere și o mică dorință. În acest caz, veți fi ideal pentru o pregătire de mare intensitate. Este aproape complet opus puterii de lucru și permite nu numai să facă mâinile uscate și sărace, dar și pentru a dezvolta rezistența. De asemenea, diferența față de programul de putere, care vizează dezvoltarea puterii musculare, este că veți fi angajați în gantere cu o greutate mică, făcând 12-15 repetări în fiecare abordare. Odihna trebuie, de asemenea, să fie tăiate, deoarece nu ar trebui să fie mai mult de un minut. Numărul de abordări ar trebui să fie maxim, dar nu mai mic de cinci.
O alternativă excelentă la exerciții cu gantere sunt centurile TRX. Acesta este un instrument destul de nou pentru formare, care, în cel mai scurt timp posibil, a câștigat o popularitate imensă. Avantajul său este că vă permite să instruiți nu numai mâinile, ci întregul corp, chiar dacă efectuați exerciții simple pentru biceps.
șabloane pentru domnul 11.2
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: