În problema combaterii depozitelor excesive de grăsimi în zona abdomenului și taliei, activitatea fizică joacă un rol semnificativ, care vizează arderea grăsimilor și tonul muschilor abdominali. Dar nu este mai puțin, și poate chiar mai important, o nutriție adecvată. Așezați-vă pe diete, mai ales pe termen scurt, nu este necesar și chiar nesigur. Este importantă o dietă corectă și echilibrată. Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a elimina stomacul? Să luăm în considerare postulatele de bază ale unei alimentații sănătoase.
Cauzele grăsimii în abdomen
Inițial, trebuie să înțelegeți de ce poate să existe exces de grăsime în abdomen. Principalele motive pentru aceasta sunt următoarele:
- Alimente incorecte. Aceasta poate fi lipsa unei diete, și anume, mâncarea prea rară și abundentă, supraalimentarea, lipsa micului dejun. De asemenea, nu fi surprins de grăsimea din stomac, dacă abuzați în mod constant carbohidrați simpli, alimente grase, prăjite și alte produse care dăunează figura. Chiar dăunează serios formei fizice de gustări dăunătoare în mișcare.
- Lipsa activității fizice și a stilului de viață sedentar. În acest caz, corpul nu are timp să ardă mâncat, iar mușchii atrofie, care afectează figura.
- Lipsa de somn si recuperare, stres constant.
Toate aceste motive sunt legate, și chiar și numai unul dintre ele poate duce la prezența excesului de greutate. De asemenea, în această problemă poate juca rolul unui factor ereditar și prezența anumitor probleme de sănătate. În cel de-al doilea caz, trebuie să consultați un specialist, dar în toate celelalte, primul lucru pe care ar trebui să-l începeți este o nutriție adecvată, pentru a elimina stomacul și pentru a îmbunătăți figura ca întreg.
Elementele principale ale nutriției adecvate împotriva stomacului și a părților
Mulți nu știu cum să mănânce pentru a elimina stomacul și recunosc un număr mare de erori. Primul este foamea constantă, după care mâncăm de obicei de două ori mai mult și tot ceea ce este scăpat este returnat în volum dublu. În plus, fascinația în acest fel duce la anumite probleme de sănătate. Rețineți că pentru o scădere în greutate sănătoasă și sigură trebuie să mănânci frecvent și în porții mici - de 5-6 ori pe zi. Mulți se tem să mănânce grăsimi din carne sau vegetale și, în același timp, aceste produse sunt doar cele de care avem nevoie.
Dacă doriți să scăpați de grăsime pe stomac, atunci în procente, dieta ar trebui să arate astfel:
Luați în considerare fiecare componentă separată
Mâncarea din proteine este ideală pentru a curăța stomacul și părțile laterale, astfel încât să puteți mânca și să aveți nevoie de el. Cu toate acestea, nu toate proteinele sunt utile, ci cele care conțin o cantitate mică de grăsime. O listă de alimente cu proteine pe care le puteți mânca fără a pierde în greutate este următoarea:
- ou alb;
- file de pui și curcan;
- carne de vită și carne de vită;
- diferite tipuri de pești: cod, ton, merluciu, pollock;
- squid și alte fructe de mare.
Cuvântul "grăsimi" face ca mulți oameni să vrea să piardă în greutate în panică. Dar în zadar. Nu toate grăsimile sunt atât de periculoase. Unele sunt utile și chiar necesare pentru o pierdere rațională sănătoasă. De o valoare deosebită sunt grăsimile polinesaturate de origine vegetală. Acestea includ uleiuri vegetale netratate, nuci, avocado. De asemenea, puteți lua ulei de pește în capsule
Cele mai periculoase pentru figura nu sunt grăsimile, așa cum credeau mulți, adică carbohidrații, dar nu toți. Carbohidrații sunt împărțiți în simple și complexe. Simplu - principalii vrăjmași ai figurii noastre, care provoacă salturi ascuțite în nivelul de glucoză din sânge și dau sare pentru o perioadă foarte scurtă, pe lângă faptul că sunt destul de mari în calorii. Carbohidrații simpli sunt toate dulciurile, barurile, prăjiturile și așa mai departe. Acestea includ, de asemenea, fructe, dar ele sunt mai puțin calorice și mai utile, astfel încât acestea să se răsfățați singuri și pe cei care pierd în greutate.
Carbohidrații complexi acționează în mod opus. Ei satura corpul cu energie încet și treptat, pentru o lungă perioadă de timp dau un sentiment de sațietate și, în același timp, necesită eforturi pentru a le asimila din corp, astfel încât acestea să contribuie la scăderea în greutate. Sursele de carbohidrați complexi sunt după cum urmează:
- hrișcă;
- fulgi de ovăz;
- perie de orz;
- sălbatic și maro;
- macaroane din grâu dur;
- pâine de secară.
Fibra este o substanță pe care corpul nu o digeră, ci ca și cum ar trece prin intestine, curățând-o. Fibrele promovează eliminarea produselor finale de digestie din organism, împiedicând astfel fermentarea, dezintegrarea și alte procese neplăcute. De asemenea, fibrele ajută la saturarea, deoarece umple stomacul și previne supraîncărcarea datorită acestui fapt. Prin urmare, cei care nu știu cum să mănânce, pentru a curăța stomacul, este recomandat ca alimentele care conțin alimente să fie incluse în fiecare masă. Principalele surse de fibre sunt următoarele:
- toate tipurile de varză;
- fasole, sparanghel;
- castraveți;
- spanac;
- tot felul de verdeață;
- piper;
- morcovi;
- mere și alte fructe.
Produse de top pentru a vă curăța burta
O alimentație adecvată ajută la curățarea stomacului și a părților laterale, iar pentru a obține rezultate mai bune, se recomandă includerea în dieta a produselor care promovează scăderea în greutate. Desigur, numai ei nu vă vor ajuta să pierdeți greutatea, dacă în paralel folosiți un munte de dulciuri și nu vă exercitați, dar, inclusiv în dieta echilibrată și înlocuirea lor cu gustări dăunătoare, veți fi capabili să obțineți mai repede rezultatele dorite. Luați în considerare o listă cu cele mai bune produse din stomac.
Pește și ulei de pește
Peștele este indispensabil pentru scăderea în greutate din mai multe motive. În primul rând, este o sursă valoroasă de proteine. În plus, el furnizează dieta cu acizi grași omega-3 și omega-6. Lipsa acestor substanțe afectează în mod negativ sistemul nervos și somnul, ceea ce, la rândul său, provoacă o producție activă a hormonului de stres și a excesului de greutate, ca o consecință a acestui fapt. Se recomandă să consumați regulat pește - de 3-5 ori pe săptămână.
De asemenea, este foarte util să luați ulei de pește. Este mai bine să faceți acest lucru în capsule - astfel încât nu va exista un gust neplăcut. Acest produs are un efect benefic asupra proceselor metabolice, îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor.
Ouăle furnizează corpul și proteinele, precum și colesterolul util și lecitina. Și dacă totul este clar cu proteina, atunci multe mituri și dispute se îndreaptă în jurul gălbenușului. Mulți consideră că este dăunător, dar este în mod fundamental greșit, deoarece colesterolul și grăsimile din compoziția sa nu sunt decât benefice și nu numai că nu interferează cu pierderea în greutate, ci contribuie la aceasta. De asemenea, în gălbenuș conține lecitină, care include creierul nostru și întregul sistem nervos. Această componentă previne stresul nervos și tensiunea excesivă, astfel încât să puteți folosi gălbenușul. Într-o zi se recomandă să mănânci două ouă împreună cu gălbenușul. Ouale, de altfel, sunt considerate un mic dejun ideal.
Nuci și semințe de susan
Nucile sunt destul de calorice, dar într-o cantitate moderată pentru scăderea în greutate, acestea sunt doar utile. Acestea conțin grăsimi utile, precum și un mineral atât de valoros ca magneziu, care participă la toate procesele metabolice ale corpului. De asemenea, această componentă este în mare măsură responsabilă pentru activitatea sistemului nervos și pentru un somn complet. Nucile afectează bine pielea și părul. Dar, indiferent cât de utile sunt acestea, amintiți-vă conținutul ridicat de calorii și folosiți-le într-o cantitate de cel puțin 35 de grame. Le puteți folosi ca o gustare.
Mere verde
Merele sunt unul dintre cele mai bune produse pentru cei care doresc să piardă în greutate cu beneficii și plăcere. Acestea conțin o cantitate mare de fibre, pectină, vitamina C, precum și o serie de alte vitamine. De asemenea, acestea sunt de calorii scăzute și permit să satisfacă foamea. Nu e de mirare că există o zicală că oamenii care mănâncă cel puțin un măr în fiecare zi pot uita de foame pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a pierde greutatea burta este utilă în mod special pentru soiurile verzi, neindulcite de mere.
Toate legumele verzi au o valoare calorică extrem de scăzută, dar metabolismul lor cheltuie multă energie în digestie, de aceea se referă de obicei la așa-numitele produse cu un conținut de calorii negativ. Acestea sunt surse de fibre, vitamina C, magneziu, calciu, antioxidanți și un număr mare de alți nutrienți. Apropo, titularii de înregistrare pentru conținutul de calciu sunt legume cu frunze verzi, care, în acest sens, chiar depășesc produsele din lapte. Absolut toate varza si verde sunt vrednice de a fi in dieta ta, daca vrei sa-ti cureti stomacul.
Iată principalele postulate ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate a abdomenului. Este important să nu mâncați prea mult și să mâncați alimente sănătoase. În acest caz, nu este necesar să muriți - veți ști mereu ce să mâncați cu lista de produse de mai sus.
Un punct foarte important este un lichid care ajută și la scăderea în greutate a abdomenului și a întregului corp. Este vorba de apă potabilă curată, care ar trebui consumată în cantități de cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Dar băuturile cum ar fi sucurile făcute în magazine și apa dulce ar trebui să fie excluse - acestea sunt calorii inutile goale. În plus, cei care doresc să piardă în greutate, este recomandat să renunțe la alcool sau să reducă la minimum utilizarea acestuia.
De asemenea, nu uitați de activitatea fizică. Aceasta este a doua jumătate a abdomenului eficient, fără de care nu puteți face. Includeți în program atât cardio, cât și puterea, destinată să lucreze la mușchii abdomenului. Într-un complex, aceste măsuri vă vor ajuta să ardeți tot ceea ce este de prisos și să găsiți o burtă frumoasă și o talie subțire feminină.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: