Cum de a consolida sistemul nervos

Sistemul nervos este o rețea complexă de efecte autonome, motorii și senzoriale nervi care sunt implicate în toate procesele care au loc în organism, - respirator controlul mișcării de ajustare, digestia la o reglare a temperaturii. Probleme cu sistemul nervos, apar din cauza circulației slabe, leziuni ale nervilor sau compresie, efectele secundare ale medicamentelor pentru disfuncții ale nervilor sau substanțe toxice, precum deficit de nutritie, vitamina B6 și B12, și magneziu. În plus, stresul cronic crește activitatea sistemului nervos simpatic și afectează sistemul nervos autonom. Acest lucru duce la hiperactivitate, stresul sistemului cardiovascular, degenerarea celulelor nervoase și alte tulburări. Orice probleme în sistemul nervos afectează în mod serios calitatea vieții. Simptomele unui sistem nervos slab includ dificultati de respiratie, dureri de cap, transpirație abundentă, slăbiciune musculară, memorie slabă, dificultăți de concentrare, membrele spasme, durere, amorțeală și senzație de arsură la nivelul mâinilor și picioarelor. În acest moment, este foarte important să vă asumați responsabilitatea pentru sănătatea dumneavoastră. Cu o schimbare simplă a stilului de viață, dieta și remedii acasă, puteți întări sistemul nervos.

Respirația profundă

Respirația profundă este o metodă simplă, dar eficientă, care vă va ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul. În plus, respirația profundă contracarează efectele stresului și anxietății.

Întindeți-vă sau stați într-o poziție confortabilă, puneți-vă mâinile pe stomac.
Luați o respirație adâncă prin nas, dilatându-vă abdomenul, apoi umplând plămânii cu aer.
Țineți respirația timp de 3 secunde, apoi expirați încet prin gură și goliți complet plămânii.
Continuați să inhalați adânc și expirați timp de 5-10 minute.
Bucurați-vă de o sesiune de respirație scurtă de 2 sau 3 ori pe zi.

Mersi desculți

Pășirea desculțului pe teren umed, iarbă moale sau plajă de nisip zilnic timp de 30 de minute va aduce, de asemenea, un mare beneficiu sistemului nervos și sănătății generale. Când umbli desculți, electronii de pe suprafața Pământului sunt transmiși corpului, facilitând schimbările fiziologice și îmbunătățind bunăstarea: ritmul cardiac se stabilizează, nivelul stresului scade și se ameliorează somnul.

plajă

Lumina soarelui ajuta la reglarea sistemului nervos, ajutand organismul sa produca vitamina D. Cercetarile au aratat o legatura intre deficienta de vitamina D și un risc crescut de boli ale sistemului nervos central, cum ar fi schizofrenie si scleroza multipla. Fiți sub razele deschise ale soarelui cel puțin 10-15 minute zilnic pentru a crește nivelul de vitamina D. De asemenea, puteți obține vitamina D din anumite alimente. Somon, ton, lapte, ouă și cereale de mic dejun îmbogățite cu vitamina D.

Yoga și meditație

Cel mai bine este ca yoga și meditația să devină o parte din viața de zi cu zi. Combinația dintre cele trei elemente ale yoga-poses (asanas), meditația (dhyana) și practicile corecte de respirație (pranayama) - consolidează sistemul nervos periferic. În plus, yoga este eficient pentru îmbunătățirea stării de spirit, scăderea nivelului de cortizol, întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea stării generale fizice și mentale.

Magneziul este un mineral important pentru un sistem nervos sanatos. Lipsa acestui mineral are un efect inhibitor asupra diferiților neurotransmițători, care susțin semnalizarea între celulele nervoase. În plus, promovează producerea serotoninei, care calmează sistemul nervos și ridică starea de spirit. Promovează chiar relaxarea musculară. Mananca alimente bogate in magneziu, cum ar fi ciocolata neagra, spanac, salată, banane, caise, migdale, nuci, linte, orez brun și semințe de dovleac.

Omega-3 acizi grași

Pentru a reduce riscul de slăbire a sistemului nervos, consumați alimente bogate în Omega-3. Omega-3 acizii grași sunt importanți pentru dezvoltarea și funcționarea sistemului nervos central. Acești acizi grași sunt necesari pentru funcționarea normală a neuronilor și îmbunătățesc transmiterea nervilor. Includerea în dieta de alimente bogate in omega-3, cum ar fi semințe de in, semințe de chia, nuci, sardine, somon, varză de Bruxelles, conopida, spanac și ulei de rapiță.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare