Prima întrebare: cât de mult lichid ar trebui să beau în căldură?
Cel mai important: să nu vă dați drumul și să beți prea mult.
Medicii avertizează: un exces de lichid în organism nu este mai puțin periculos decât lipsa acestuia - un astfel de dezechilibru poate deteriora grav sănătatea. Prin urmare, pentru a evita deshidratarea, experții în căldură sfătuiesc să bea până la 3 litri de lichid pe zi. Tu nu mai poate - cu fluidul corpului începe să-și piardă săruri utile, orice umflare, nu poate face față cu sarcina a rinichilor. Copiilor li se permite până la 40 ml de lichid pe zi și 1 kg de greutate corporală. Asta înseamnă că un copil de 20 de kilograme poate primi în siguranță 4 pahare de lichid pe zi.
Întrebarea a doua: ce băuturi sunt folositoare să bei în căldură?
În primul rând, desigur, apă obișnuită. Medicii recomandă să se concentreze pe ea. Ei chiar au dedus cifra exactă: pentru fiecare 1000 de kilocalorii consumate trebuie să bei un litru de apă. Potrivit oamenilor de știință, apa este necesar mai ales pentru organismul uman, deoarece este implicat în astfel de procese importante ca reglarea temperaturii corpului, săruri minerale dizolvate, „transportul“ de nutrienți în interiorul corpului, retragerea produselor metabolice din corp și altele.
Luați în considerare și următoarele: o sticlă de sticlă este preferabilă unei sticle de plastic, iar apa este mai utilă decât o sticlă cu carbonat. Apa minerală carbonată (în special dacă este aerată prin mijloace artificiale) poate întrerupe echilibrul acido-bazic al organismului. Și cu o serie de boli, de exemplu, gastrita și ulcerul gastric, băuturile carbogazoase sunt, în general, contraindicate. Și încă un sfat: la un moment dat nu trebuie să beți mai mult de 150-200 ml de apă, ceea ce duce la stres excesiv asupra inimii și a rinichilor.
În al patrulea rând, produsele lactate și lapte acru. În ceea ce privește laptele, se recomandă consumarea de grăsimi scăzute: de preferință cu un conținut de grăsime de 1% (maximum - 3,5%). Kefirul, laptele copt fermentat, iaurtul și iaurtul vă sting perfect setea.
Întrebarea a treia: ce băuturi nu este de dorit să bei în căldură?
În primul rând, toate tipurile de băuturi spumoase cum ar fi "Pepsi-Cola", "Coca-Cola" și altele asemenea. Poziția medicilor este fără echivoc: nu este de dorit să beți în orice moment al anului! Doar uita-te la eticheta și citiți compoziția acestor fluide: un cocktail de zaharină, coloranți, conservanți și arome „într-un singur flacon“, cu utilizarea regulată va dăuna sănătății chiar și cel mai puternic om.
În al doilea rând, cafeaua și băuturile cu cofeină (cu excepția ceaiului) - acestea încarcă inima și vasele de sânge, pot provoca deshidratarea.
În al patrulea rând, băuturile alcoolice - la căldură dau o încărcătură uriașă inimii și vaselor de sânge și pot constitui un pericol grav pentru sănătatea celor mai puternici persoane.
Întrebarea a patra: care regim de băut ar trebui să fie respectat în căldură?
Ca una dintre opțiuni, experții recomandă următorul mod:
1. Dimineața, înainte și după micul dejun, puteți bea ceai, cafea, apă sau suc, atât cât doriți. În viitor, în următoarele două ore, va fi necesar să se declare o "lege uscată" sau să se elimine uscaciunea în gură, cu o bucată de apă. Apropo, dacă suferiți prima dorință acută de a bea, atunci în viitor, setea este transferată mai ușor.
2. În cea de-a treia și a patra oră, un pahar de apă răcoroasă se bea în gume mici. În timpul pauzei de prânz înainte de a mânca și poate permite un alt pahar de băuturi răcoritoare, dar deja o oră după cină, puteți bea la fel de mult ca doreste inima ta.
3. O procedură similară pentru băut regim trebuie urmat în a doua jumătate a zilei, adică, în următoarele două ore după călire sete nu bea, și pentru următoarele două ore pentru a bea un pahar de apă rece. Înainte de cină, va trebui să vă limitați la un pahar de lichid. Noaptea este mai bine să nu bei.
Rețineți: cantitatea totală de lichid "acceptat" în acest mod trebuie să se încadreze în limitele normei specificate la începutul acestui articol!
Trimiteți-le prietenilor: