1. Practicați mai mult
Exercițiile contribuie la eliberarea de endorfine, astfel încât un antrenament sau doar o plimbare în magazinele vă va plăcea. Nu am întâlnit niciodată o persoană în stare proastă după antrenament.
Dar unde sunt dovezile științifice? Universitatea din Toronto a făcut multe lucruri pe această temă, analizând cel puțin 25 de studii care au arătat că activitatea fizică ajută la menținerea depresiei în frică.
Știu un studiu bun, în care trei grupuri de persoane cu depresie au primit antidepresive, exerciții fizice sau o combinație între ele. Este ușor să ghici că toate cele trei grupuri au devenit mai fericite, dar pentru cât timp?
Șase luni mai târziu, un grup care a practicat doar exerciții a avut numai 9% recidive. În celelalte două grupuri, rata de recidivă a crescut de la 31% la 38%, aproximativ o treime din ele fiind acum deprimate din nou.
2. Gândirea pozitivă afectează productivitatea
Suna ca o macara pe cer? Dacă știți factorii care ne afectează fericirea, cum ar fi stresul, problemele, succesele, condițiile economice, relațiile și așa mai departe, atunci se poate prezice doar 10% din fericirea pe termen lung. Restul de 90% depinde de modul în care percepeți lumea din jurul vostru.
Gândirea pozitivă mărește nivelul de activitate, creativitate și productivitate cu până la 30%. Secretul este de a folosi gândirea pozitivă chiar acum, și nu când te îmbogățești și devii faimos.
3. Gândurile tale negative sunt gunoi!
Unii oameni sunt complet absorbiți în experiențele lor, pe care le găsesc greu de scăpat. Un studiu realizat de Universitatea din Madrid a demonstrat că, dacă scrieți gânduri negative pe hârtie și apoi le aruncați, devine mai ușor. De asemenea, scrisul poate fi rupt sau ars. Doar psihologii îl sfătuiesc să o facă în mod regulat.
4. Cunoștințele tale sunt mai importante decât realizările tale
Prima impresie plăcută de a cumpăra o mașină nouă, TV sau computer poate dispărea rapid când privești noile versiuni. Cunoștințele și experiența sunt mai durabile. Ele aparțin nouă, sunt speciale și ne pot prelungi fericirea.
Și încă trebuie să depună eforturi pentru a vizita locuri noi. Autoritățile locale din orașe și orașele trebuie să aloce resurse nu numai pentru a construi supermarketuri mari, ci și pentru a crea locuri unde oamenii pot face un loc plăcut pentru ei.
5. Scrieți ceea ce vă mulțumiți
Cercetările creierului arată că ne străduim întotdeauna să ne concentrăm asupra lucrurilor negative ale vieții, cum ar fi temerile, tragediile, eșecurile și nemulțumirile. Negativ este starea noastră implicită.
"A avea gândire negativă este o greșeală a epocii de piatră în zilele noastre", a spus Rick Hanson. De aceea trebuie să ne concentrăm atenția asupra bunului și este deosebit de important să subliniem pentru ce putem fi recunoscători. Există diferite moduri de a face acest lucru. Iată câteva idei.
Când vă treziți, amintiți-vă mental cele trei lucruri pentru care sunteți recunoscători.
Unii oameni preferă să înregistreze trei lucruri și să salveze lista pentru a le repeta din nou și din nou.
Utilizați Twitter sau Facebook dacă sunteți îndoit de ceva. Este util să vă reamintiți prietenilor că aceasta este de fapt o activitate importantă.
Încercați să ajutați străini câteva ore pe săptămână.
Dar există dovezi științifice că aceasta funcționează? Verificați acest link pentru a vedea doar câteva dintre numeroasele cercetări despre recunoștință.
6. Atenție practică
Ce este conștientizarea? Trebuie doar să vă concentrați și să acordați o atenție deosebită momentului și să îl evaluați fără părtinire. Conștientizarea a devenit o tendință populară în psihologie și medicină. Acest lucru poate spori starea de spirit, poate reduce stresul și poate duce la o îmbunătățire a calității vieții, dacă o faceți în mod regulat.
Concentrându-se asupra momentului prezent, vă puteți bucura de atingere, miros și alte senzații fizice și, de asemenea, veți simți sentimente fericite. Concentrează-te pe bucuria pe care o dau. Este o modalitate bună de a uita problemele din trecut și de a nu se gândi la pericolele viitoare.
7. Nu uitați de beneficiile somnului
Când nu dormi suficient, negativul tău preia. La această concluzie, cercetătorii au venit după o serie de experimente. Unul dintre ele este deosebit de interesant. Oamenii de știință au examinat hipocampul - o parte a creierului care procesează gândurile noastre pozitive. Când nu dormim, această funcție nu reușește. Și gândurile rele se instalează literalmente în mușchii noștri.
Pentru a ilustra acest lucru, cercetatorii au cerut studentilor somnorosi sa memoreze lista cuvintelor. Dintre toate cuvintele din listă cu o valoare negativă, ele și-au amintit 81%, în timp ce cele pozitive sau neutre - doar 31%.
Dr. Robert Stickgold a realizat experimente similare, explorând somnul și memoria. Acum știm de ce oamenii somnoros sunt întotdeauna într-o stare proastă.
8. Acordați un pic de timp pentru ai ajuta pe alții
9. Concentrați-vă pe viață
"Inima merge acolo unde ia capul si nu-i pasa de picioare", spune dr. Daniel Gilbert.
Deseori visezi să câștigi la loterie și ce ar fi fost cumpărat, dacă s-ar fi întâmplat asta. Ne gândim chiar la caritate. Dar niciodată, sau rareori, ne gândim la cât de mult mai fericiți și mai lipsiți de griji. De aceea este atât de important să acordăm prioritate pentru a trăi viața pe care o dorim.
10. Concentrați-vă pe punctele forte
Vrei să fii deschis și curajos?
Cum folosiți forțele dvs. pentru a vă îmbunătăți viața pentru dvs. și pentru ceilalți?
Acestea sunt chestiuni cheie. Oamenii care își dezvoltă punctele forte sunt, de obicei, mult mai fericiți. Realizarea potențialului natural, folosind avantajele sale, este una dintre cele mai bune modalități de a găsi fericirea și de a ajuta lumea în lume.
Îți place postul? Sprijin Factum, faceți clic pe:
Articole similare
-
Cum adolescentul dezvoltă o perspectivă pozitivă asupra vieții
-
Atitudinea pozitivă față de viață - ce să faceți 1000 de sfaturi utile selectate
Trimiteți-le prietenilor: