În timpul nostru, practica yoga devine din ce în ce mai populară. Și nu este surprinzător. La urma urmei, yoga este un sistem vechi unic pentru păstrarea sănătății corpului și minții. Cu toții dorim să fim sănătoși și cu atât mai mult dorim ca copiii noștri să fie sănătoși. Fiecare mamă conștientă, pe cât posibil și capabilă, încearcă să mențină sănătatea copilului ei. Și yoga este capabilă să o ajute în asta.
Practica yoga pentru copii, desigur, diferă de un adult, dar nu este mai puțin utilă. Yoga nu numai că ajută la întărirea oaselor, articulațiilor și mușchilor copilului, sistemului respirator și cardiovascular, dar are și un efect benefic asupra sistemului nervos, dezvoltă asiduitate, ne învață să ne relaxăm. Prin yoga, copiii devin conștienți de corpul și spiritul lor, învață să interacționeze cu lumea din jur prin intuiție.
Clasele de yoga pentru copii arată ca un joc, ca o călătorie, așa că sunt atât de interesante pentru băieți. Acum, tot mai multe grupuri de copii se deschid în centrele de yoga, dar puteți încerca să vă familiarizați cu elementele de bază la domiciliu, alegând poziții yogice simple (asanas).
Începând să practicați yoga cu un copil, nu stabiliți limite rigide - permiteți copilului să se simtă liber, relaxat. Întregul proces ar trebui să fie ușor și confortabil atât pentru copil, cât și pentru mamă.
Vreau să vă ofer un complex simplu și accesibil de la care puteți începe să studiați.
Să mergem!
1. Alegeți un timp convenabil. Poate fi câteva minute dimineața, înainte de micul dejun sau seara, înainte de cină. Faceți mai bine desculți, dar puteți și în șosete.
2. Răspândiți covorul, activați muzica liniștită, dacă doriți.
3. Lăsați copilul să se joace.
4. Faceți toate asanasurile cu copilul, bucurați-vă de mișcarea și relaxarea cu el.
Ne așezăm pe covor în turcă sau în ghemuit. Suntem mici pui care se trezesc din hibernare. se întinde în diferite direcții. căscat pentru credibilitate.
Puii sunt foarte flămânzi și visează la un mare măr dulce!
Imaginați-vă că capul nostru este un măr mare, iar umerii noștri sunt marginile unei plăci mari. Să aruncăm mărul pe o farfurie. Aceasta este o mișcare circulară a capului în una și în cealaltă direcție. închideți ochii - ne imaginăm cum visează puii de un măr. Puteți sugera copilului însuși să se gândească ce fructe rotunde el se rotește pe farfurie, poate că va fi o piersică sau o portocală.
Trebuie să mergem să căutăm mâncare. Tedderii își frământă toate labele. scoateți mânerele, strângeți și desfaceți degetele, rotiți camele, scoateți picioarele, le scuturați, rotiți picioarele.
Tenderele ies din cadă și intră într-o pădure de primăvară. ridicați-vă și umblați "în jos" (mai întâi pe exteriorul piciorului, apoi pe interior). În toate părțile sunt înconjurate de copaci mari tăcuți: ridicăm un picior și ne odihnim piciorul pe cealaltă, piciorul de sprijin, legăm palmele și ridicăm mâinile în sus (Pose Tree).
Lăsați copilul să numească ce fel de copac îl descrie, mama îi numește și copacul. La început pomul se va învârti, va înveseli copilul, dacă este supărat despre asta, spune că suflă un vânt puternic, dar copacul trebuie să câștige forța și să încerce să supraviețuiască.
Pose Tree dezvoltă rezistență, coordonare, concentrare.
Printre copaci, puii găsesc o curățenie spațioasă pe care germenii cresc verde. stai jos și începi să te îndrepți încet - de la o sămânță mică cresc un tulpină. Da, acestea sunt ramurile zmeurii! Și urșii, după cum știți, sunt mari iubitori de Malinka.
Puii de urși au decis să construiască un gard în jurul valorii de curățenie găsită. vom răspândi picioarele mai largi, tragem mânerele spre laturi și coborâm mânerul drept la piciorul drept și mânerul stâng se va întinde în sus spre cer (Pose of the Triangle).
Poziția triunghiului întărește mușchii spate și laterali.
Urșii au dorit ca gardul să fie nu numai puternic, ci și frumos. acum coborâm mâna stângă la mâna stângă, iar mâna dreaptă tragem în sus (Pose a Triunghiului Răsucite).
Această asană ajută la o mai bună funcționare a organelor interne și, de asemenea, masagează coloana vertebrală.
Soarele se încălzește, malinka noastră a crescut, înflorite, fluturi multicolori s-au adunat la ea. stăm pe covor, conectăm picioarele din fața noastră și le luăm în mână, ridicăm și coborâm genunchii deschiși pe lateral (Pose Butterfly).
Propunem copilului să-și numească fluturele, să-l ajute în acest scop, să inventeze numele inexistente (de exemplu, caramelul, pepene verde - cu numele fructelor preferate) sau să întrebe ce culoare are fluturele.
Această poza dezvăluie articulațiile șoldului.
Fluturele se așază pe floare. ne legăm la dreapta și la stânga.
Și floarea se deschide. luăm mâinile pentru tocuri sau pentru degetele de la picioare și ne deschidem picioarele în lateral și în sus.
Fluturii noștri zboară și pe malinke apar în cele din urmă fructe de padure. Mașinile de tuns greutăți iau coșuri mari și merg să strângă zmeură. Ne așezăm pe stomac, ne prindem de glezne și le ridicăm în sus (Pose of the Baskets).
Acest asana intareste coloanei vertebrale, dezvolta flexibilitate.
Mașinile de împrăștiat au tastat malinki, au mâncat și, mulțumiți, au căzut pe o curățenie. ne întoarcem în spate, ne luăm genunchii cu mâinile, ne apăsăm pe noi înșine și începem să ne întoarcem pe spate înainte și înapoi (compensarea exercițiului anterior).
După o astfel de cină plăcută, puteți să vă odihniți. Puiii se culcău și se relaxau. Ei și-au închis ochii, ascultând vântul care suflă (puteți scoate o pătură peste copil, reprezentând vântul), cum zboară păsările, cum fluxul curge în depărtare, cum copacii se strecoară prin frunze. Postura de relaxare - Shavasana.
Bucurați-vă de practică!
Alte articole:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: