Datorită uscării nu numai că scapi de grăsime inutilă, ci și de o ușurare.
O dieta de la culturisti - "uscarea corpului" - va veni la salvare.
Care este uscarea corpului?
Toți culturarii profesioniști și modelele de fitness apelează la o alimentație specială, care provoacă arderea excesului de grăsimi și a mușchilor. Esența uscării corpului este că dieta adaugă treptat aportul de proteine și reduce aportul de carbohidrați și grăsimi. Desigur, nu copiați complet imaginea unui atlet profesionist, deoarece acest lucru poate afecta serios sănătatea. Acest mod de putere ar trebui adaptat la oamenii obișnuiți.
Meniu pentru uscarea corpului la fete
De asemenea, proteinele în cantități mari sunt prezente în albușuri de ouă, chefir, nu pești grași și orice altă carne dietetică.
Avantajul brânzei de vaci este că, în plus față de proteina pe care o conține, este saturată cu cazeină, deci poate fi consumată chiar și noaptea. Dar nu abuzați de o cantitate mare de brânză de vaci, de maximum 150 de grame. pentru o recepție. Deoarece aceasta este cantitatea pe care organismul o poate absorbi.
Uscarea corpului la domiciliu
Pentru a produce în mod adecvat uscarea corporală la domiciliu, trebuie să învățați cum să calculați cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi consumate.
Cantitatea de proteine pentru fete este foarte ușor de calculat. Un kilogram din greutatea dvs. ar trebui să fie consumate 1,5 - 2 grame. proteine. Norma de carbohidrați pe zi este redusă la 1 g. pentru un kilogram de greutate. Este important să consumați carbohidrații potriviți. Odată ce există o rolă de la McDonald's, este mai bine să mâncați terci cu caise uscate și stafide.
Exerciții de uscare
Aceste exerciții au drept scop să facă mușchii mai reliefați și să scadă stratul gras. După cum știți, grăsimea este arsă la un impuls crescut, deci avem nevoie de încărcare cardio. Este opțiunea ideală și accesibilă la domiciliu. De asemenea, puteți săriți cu o frânghie sau efectuați un alt exercițiu aerobic, datorită căruia frecvența pulsului va crește.
a) aluneca cu gantere; b) atacurile cu gantere
Deoarece se consumă o cantitate mare de proteine, care este un material de construcție pentru masa musculară, exercițiile la uscarea corpului trebuie să conțină o forță de forță.
- Squats cu gantere;
- Îndreptare;
- Exerciții diverse folosind greutatea.
Contra pentru uscarea corpului
Adevărul de a usca corpul este faptul că aceasta este o dietă foarte strictă, și orice, chiar și cea mai mică deviere de la ea va înrăutăți semnificativ efectul. Și, de asemenea, cu prelungit după dieta, organismul nu poate primi vitaminele și mineralele necesare, adică o astfel de dietă este un stres pentru organism. Sportivii profesioniști trăiesc pe această dietă numai înainte de spectacole. Și nu-l abuza prea des - nu mai mult de 2 ori pe an.
De asemenea, minusurile includ o sarcină grea pe organele interne, în special ficatul, pentru a ameliora sarcina - bea mai multă apă. 1,5 - 2 litri de apă pe zi.
Recenziile privind uscarea corpului
Conform recenziilor privind uscarea corpului - fetele sunt mult mai greu de obtinut muschii de relief decat baietii, din moment ce corpul feminin este mai putin localizat la setul de masa musculara.
Cele mai multe fete au observat un rezultat pozitiv.
De aceea, trebuie folosit după ce ați câștigat o masă musculară pentru a scădea stratul de grăsime și rezultatele muncii dvs. au devenit vizibile pentru alții.
Nutriție și dietă
În general, puteți spune că, dacă decideți să stați pe uscător, considerați că acest regim alimentar necesită o aderență strictă și nu este potrivit pentru toată lumea. Dar dacă ați ales acest mod de a pierde în greutate, rezultatul nu vă va face să așteptați și, cu siguranță, veți fi mulțumiți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: