A dormi mai mult este primul pas spre o memorie buna a viselor. Dacă vă relaxați, vă va fi mai ușor să vă concentrați pe memorarea viselor și nu veți fi atât de plictisit de necesitatea de a înregistra imediat visurile în timpul nopții. Un alt beneficiu al unui somn mai lung este faptul că perioadele de somn devin mai lungi, pe măsură ce trece noaptea. Primul vis este cel mai scurt, poate nu mai mult de 10 minute, iar după 8 ore perioadele de vis pot fi de 45-60 de minute. Toți avem vise în fiecare noapte, cel puțin câte unul câte unul la fiecare 90 de minute. Oamenii care spun că nu văd niciodată vise, nu-și amintesc niciodată de ei. Puteți avea mai multe vise în timpul unei perioade REM (faza de mișcări oculare rapide), separate de scurte treziri, care sunt cel mai adesea uitate. Printre cercetătorii de somn, este cunoscut faptul că visele sunt cel mai adesea uitate nu când visătorul se trezește direct din această fază, dar când trece în alte faze ale somnului.
Și ultimul. Studiul somnului, însoțit de mișcări rapide ale ochilor (somn REM), a arătat că persoanele în vârstă văd vise mai puțin decât tinerii - și, prin urmare, au mai puține șanse să vorbească despre ele. Probabil, parțial, acest lucru se datorează slăbicirii capacității de a crea spontan imagini vizuale, care apare în cursul îmbătrânirii. Cu toate acestea, studiile noastre au arătat că abilitatea de a forma imagini mentale poate fi restaurată la orice vârstă - aceasta necesită doar o practică constantă.
Poate toată lumea să învețe să vadă conștient?
Lucrurile vise sunt o abilitate care poate fi dezvoltată, ca de exemplu învățarea unei noi limbi. Unii oameni pot avea un talent înnăscut pentru a-și atinge gradul de conștientizare, dar vor beneficia și de formare și practică pentru a maximiza utilizarea visurilor lor lucide. Pentru un număr mult mai mare de persoane, conștientizarea într-un vis este un eveniment spontan rar și au nevoie de instruire pentru a obține vise lucide la voință. Cea mai bună condiție pentru succesul în practica OS este capacitatea de a-și aminti visele. Aceasta este și o abilitate care poate fi dezvoltată. Folosind anumite metode, puteți mări numărul și calitatea amintirilor viselor, ceea ce la rândul lor va spori considerabil posibilitatea de conștientizare într-un vis.
• Cum pot să învăț să fiu conștient de vise?
Două baze pentru învățarea visei lucide sunt motivația și efortul. Deși majoritatea oamenilor raportează visuri aleatorii, spontane, conștiente, lenești, acestea se întâmplă rar fără intenția noastră. Tehnicile pentru inducerea visurilor lucide ajută la concentrarea intenției și pregătirea gândirii critice. Acestea includ atât exerciții tibetane milenare, cât și metode moderne dezvoltate de cercetători de vis. Încercați următoarele metode și nu ezitați să utilizați propriile opțiuni. Experimentați, urmăriți-vă și persistați - învățați să visezi în mod conștient mai ușor decât credeți.
1. Amintirea viselor.
Cea mai importantă condiție prealabilă pentru studiul visurilor lucide este o amintire bună a viselor. Există două cauze posibile. În primul rând, dacă vă amintiți bine visele, puteți înțelege caracteristicile și modelele acestora. Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți visurile în timp ce se întâmplă. În al doilea rând, este posibil ca, cu o amintire neplăcută a viselor, să puteți să vă amintiți, chiar și după ce ați văzut un vis conștient.
2. Testarea realității
Aceasta este o tehnică bună pentru începători. Dați-vă sarcina de a efectua următorul exercițiu de mai multe ori pe zi. Faceți exercițiul în orice moment, atunci când vă gândiți la el, mai ales când se întâmplă ceva neobișnuit sau vă amintiți despre vise. Va fi util să alegeți anumite momente, cum ar fi: vă vedeți fața în oglindă, uitați-vă la ceas, veniți la serviciu sau acasă etc. Cu cât mai des și mai bine practicați această tehnică, cu atât va funcționa mai bine.
Faceți o verificare a realității.
Imaginați-vă că tot ceea ce vă înconjoară este un vis.
Dacă sunteți suficient de încrezători în trezire (nu puteți fi 100% siguri!), Apoi spuneți-vă: "S-ar putea să nu fiu adormit acum, dar ce ar fi dacă aș fi adormit?" Vizualizați cât mai strălucitor posibil că dormiți. Imaginați-vă că tot ceea ce vedeți, auziți, miroșiți, simțiți - este tot un vis. Imaginați-vă că mediul este instabil, schimbarea cuvintelor, transformarea scenelor, probabil că plutiți deasupra solului. Creați sentimentul că vă aflați într-un vis. Susțineți acest sentiment, mergeți la pasul 3.
Imaginați-vă că acționați într-un vis.
Decideți ce doriți să faceți în următorul vis lucid - poate zburați, vorbiți cu anumite personaje sau pur și simplu studiați lumea viselor. Continuați să vă imaginați că dormiți și să vizualizați cât de fericiți faceți activitatea aleasă.
Un alt exercițiu legat de amintirea viselor, care este dat în IMOS și dezvoltat în continuare în "Cognitive Dreaming Course", este de a recunoaște "semnele de somn". Acest termen, inventat de Laberge, se referă la elementele visului, care indică faptul că dormiți. (Exemple: un zbor uimitor, pisici violet, dispozitive defecte, întâlniri cu oameni morți). Studiind visele tale, poți să recunoști semnele personale ale somnului și să te adaptezi pentru a le recunoaște și a fi conștienți de visul viitor. Cursul conține, de asemenea, exerciții pentru a observa semnele de somn în timpul vegherii, astfel încât abilitatea este transferată visurilor tale. Acest exercițiu se aplică, de asemenea, dispozitivelor de inducție a unor vise lucide care dau semnale senzoriale - semne speciale de somn creat artificial - în timp ce dormiți. Pentru a reuși să recunoașteți aceste semnale într-un vis, trebuie să vă obișnuiți să le căutați și să le recunoașteți când sunteți treaz.
4. Inducția mnemonică a viselor înțelepte (intrarea mnemonic în visul sensibil, MNVO)
Tehnica MVO utilizează memoria potențială pentru a-și aminti necesitatea de a face ceva în viitor (să înțelegeți că dormiți). Dr. LaBerge a dezvoltat această tehnică pentru disertația sa și a folosit-o pentru a obține visuri lucide la voință. Timpul potrivit pentru efectuarea unui MFE este după ce se trezește din somn, înainte de a adormi din nou.
Creați o instalare pentru a vă aminti visul.
Pune-ți mintea să-și amintească un vis după trezire. Când vă treziti, amintiți-vă cât mai complet posibil.
Concentrați-vă intenția.
Adormiți din nou, concentrați-vă intenționat asupra intenției dvs. - nu uitați să înțelegeți că dormiți. Spune-te: "Data viitoare când am un vis, îmi voi aminti că dorm," în mod repetat, ca o mantră. Puneți înțeles real în cuvinte și concentrați-vă doar pe această idee. Dacă te-ai prins gândindu-te la altceva, aruncă-l în jur și îți vei readuce mintea la intenția ta.
Imaginați-vă conștient într-un vis.
Continuând să focalizați intenția de a vă aminti că dormiți, imaginați-vă în același timp că sunteți înapoi în visul din care v-ați trezit (sau altul care a fost recent, dacă nu v-ați amintit visul când v-ați trezit). Imaginați-vă că de data aceasta ați realizat că dormiți. Căutați semne de somn - ceva care indică în mod clar că este un vis. Când găsiți, spuneți-vă: "Visez!" și continuă să fanteze. Imaginați-vă că vă îndepliniți planurile pentru următorul vis conștient. De exemplu, dacă doriți să zburați într-un vis conștient, imaginați-vă că zburați după ce ați fost realizați în fantezia voastră.
Repetați până când vă confirmați intenția.
Repetați pașii 2 și 3 până când adormiți sau nu sunteți sigur că ați creat o instalare solidă. Dacă, adormiți, începeți să vă gândiți la altceva, repetați procedura, astfel încât, înainte de a vă cultiva în minte, există doar intenția de a vă aminti în următorul vis despre necesitatea de a fi conștient.
5. Redistribuirea (întreruperea) somnului
• Vise lucide pot fi periculoase?
Marea majoritate a visurilor lucide sunt experimente pozitive și utile. În plus, conștientizarea într-un vis neplăcut sau coșmar poate transforma o teamă obișnuită într-un curaj conștient. Adesea stările de conștientizare sunt suficiente pentru a îmbunătăți starea de spirit a visătorului. Într-un studiu al influenței visei lucide asupra stării de spirit, elevii au raportat că conștientizarea într-un coșmar ia ajutat să se simtă mai bine în aproximativ 60% din cazuri. Probabilitatea ca, odată cu apariția conștiinței, un vis de coșmar se va schimba nu pentru mai rău, ci pentru bine - de șapte ori mai mare.
Există îngrijorarea că moartea într-un vis poate duce la moarte în realitate. Dacă ar fi așa, cum am fi știut despre asta? Nimeni care a murit într-un vis nu poate spune despre conținutul visului. În același timp, mulți oameni după trezire raportează că au murit într-un vis fără consecințe dăunătoare. Visele morții pot fi de fapt experiențe transcendentale legate de viață și renaștere.
Unii oameni cred că visele sunt mesaje ale subconștientului și nu ar trebui să fie modificate conștient. Studiile moderne ale viselor sugerează că visele nu sunt mesaje, ci modele ale lumii. În timpul vegherii, construcția modelului este controlată de informații senzoriale și perceptuale. Într-un vis, corpurile noastre sunt paralizate, iar creierul construiește un model al lumii pe baza surselor secundare, și anume pe baza ipotezelor, motivațiilor și așteptărilor noastre. Aceste înclinații sunt greu de detectat în timpul vegherii, însă o lume bazată pe ele în întregime, lumea viselor, ne poate ajuta să le recunoaștem. Astfel, visele nu sunt mesaje, ci mai degrabă indicii pentru procesele interioare ale gândirii noastre. O înțelegere conștientă și critică a ceea ce se întâmplă, care însoțește visurile lucide, îi permite visătorului să interpreteze în mod gânditor visul în timp ce se află în el.
În cele din urmă, unii oameni vă îngrijoră faptul că visurile lucide sunt atât de interesante și plăcute încât devin dependenți și își "trezesc viața". Dar există un obstacol biologic pentru a trăi în vise lucide: un timp limitat de somn BDG. În plus, visarea lucidă poate inspira, poate fi un stimulent pentru acțiune și îmbunătățire în realitate. În ambele lumi, comportamentul dvs. influențează puternic evenimentele. Lucrurile vise pot arăta cum să-ți faci realitatea trează mai fascinantă și plăcută.
Articole similare
-
Masa de Craciun - retete pentru o mama foarte ocupata - mame de tara
-
Compoziția iconografică a iconostasului înalt este țara mamei
Trimiteți-le prietenilor: