Dacă aveți dureri acute în spate și gât, există probleme cu presiunea și vă trezi adesea într-un vis, aceste exerciții sunt ceea ce aveți nevoie! Acest complex este alcatuit din cele mai simple pozitii de yoga pentru incepatori.
După cel de-al treilea antrenament pe această schemă, veți simți cum corpul a devenit ascultător, iar mușchii au devenit mai puternici. Veți deveni somn mai puternic și veți fi mai bine recuperat în timpul somnului, capul se va curăța, va fi mai ușor să rezolvați problemele de presare. Orice durere care apare în talie și gât va dispărea!
Yoga pentru incepatori acasa
Puneți-vă pentru relaxare
Stați jos, cu picioarele încrucișate, simțiți cum se relaxează și se prelungește coloana vertebrală. Puteți să vă întindeți ușor în sus, în picioare pe picioare încrucișate. Stați în această poziție pentru câteva minute, respirați cât mai profund posibil și mai uniform. Acest lucru va ajuta la acordarea unei exerciții eficiente și la reducerea stresului.
Stați cu picioarele în fața dvs. Întoarceți încet vârfurile degetelor de la picioare. Subliniați întinderea în timpul expirării - în acest moment, tendoanele și mușchii picioarelor vor fi mai flexibili pentru întinderea maximă. Repetați de 5 ori.
Stați în genunchi, puneți-i pe lățimea umerilor, cu mâinile în spatele corpului. Înclinați lent înainte, capul complet în jos. Într-o astfel de poziție relaxată, petreceți 3-4 minute cu întreruperi, respirați profund și uniform, simțiți spatele.
Plasați mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Mâna stângă este fixată în spatele trunchiului, întoarce-te încet spre stânga. Rotiți capul împreună cu corpul - priviți spre stânga. Respirati cat mai adanc! Întoarceți-vă încet la poziția de plecare, simțiți cum sunt întinse mușchii oblici și laterali ai presei, mușchii coapsei. Repetați același lucru cu piciorul drept.
Lie pe spate, îndoiți genunchii și conectați tălpile picioarelor împreună. Păstrați mâinile pe laturi în mod liber. Respirați fără probleme, încercați să întindeți mușchii interiori ai coapsei și să o simțiți. Rămâneți în această poziție în timp ce vă simțiți confortabil - 2 minute pentru un început vor fi destul de suficiente.
Ridicați picioarele drepte și plasați-le pe perete. Torsul și brațele se relaxează. Țineți această poziție timp de 3 minute, inhalați aerul la pieptul complet. Încercați să îndepărtați toate gândurile inutile, să vă simțiți spatele tensionat și să vă odihniți picioarele.
Lie pe spate, îndoiți genunchii, traversați gleznele. Îmbrățișați genunchii cu mâinile și țineți-i bine. Simțiți mușchii coapsei și întindeți spatele.
La început poate fi dificil, dar odată ce ați înțeles corpul, exercitarea exercițiului va fi incredibil de plăcută: ameliorează coloana vertebrală a încărcăturii într-un minut, ținută într-o astfel de poziție! Nu uitați să respirați adânc.
Stați pe toate patru, țineți mâinile pe lățimea umerilor. Mutați genunchiul stâng înainte, plasați-l între mâini. Piciorul drept este tras înapoi și îndreptat. Înclinați înainte întregul corp, deplasând centrul de greutate prin genunchiul stâng. Țineți în această poziție pentru un minut, schimbați-vă piciorul.
Acest exercițiu ameliorează durerea la picioare, umflături, efect benefic asupra mușchilor spatelui.
Lie pe spate, puneți-vă brațele în larg. Apăsați genunchii împotriva pieptului. Apoi, întoarceți întregul corp spre stânga, păstrând în același timp spatele drept. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 3 minute, repetați cu cealaltă parte. Această poziție este foarte utilă pentru toți cei care au adesea o durere de spate în coccyx.
După o astfel de încărcare, te-ai născut din nou! Clemele musculare se îndepărtează, durerea dispare din cauza oboselii și a excesului de efort, iar nivelul coloanei vertebrale este egalat. Datorită acestui fapt, gâtul se relaxează și circulația sanguină a creierului se îmbunătățește. Din cauza durerilor de cap și a problemelor cu un vis, nu va fi nici o urmă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: