Programe pentru pierderea în greutate - o dietă eficientă pentru pierderea în greutate

Pierde in greutate intr-un vis. Într-adevăr funcționează!

Sună suspicios, dar este încă adevărat.

Dacă în timpul zilei să adere la anumite reguli, apoi pe timp de noapte puteți arde o mulțime de grăsime. Deoarece în timp ce dormim, în celulele noastre celulele sunt eliminate, fluxul limfatic este reglementat și produsele metabolice sunt eliminate. Pentru toate aceste procese, organismul are nevoie de o cantitate mare de energie, pe care o primește de la astfel de celule de adaos de grăsime.







Principalul lucru în acest principiu al pierderii în greutate - așa-numita dietă cu insulină, bazată pe trei mese pe zi. Aceasta nu este chiar o dietă în adevăratul sens al cuvântului, ci o dietă echilibrată, în care obținem tot ce avem nevoie și nu pierdem vitamine.

O altă regulă - mai aproape de seară, cu atât mai puțini trebuie să fie consumați carbohidrați. În caz contrar, creșteți nivelul zahărului din sânge (de care nu aveți nevoie) și ridicați nivelul de insulină, ceea ce crește depunerea de grăsimi. Prin urmare, seara ar trebui să mănânce doar alimente cu proteine.

Pentru o mai mare eficiență, adăugați o activitate fizică moderată, dar regulată, la o nutriție adecvată. Combinația de „discret“ sport de anduranță și exercițiile fizice pentru a consolida muschii accelerează procesul de ardere de grăsime și echilibrează toate prăjituri, înghețată, ciocolată păcatele.

Dimineata jogging sau ciclism in cel mai frumos mod continua procesul de ardere de grasime de noapte. Și mai ales dacă vă razomnessya înainte de micul dejun. Ideal - de a alerga de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute.

Începeți ziua luând o mulțime de carbohidrați - aceștia sunt furnizori excelenți de energie de care aveți nevoie pentru a începe ziua. O opțiune de mic dejun bun: pâine de secară cu gem sau miere, precum și muesli cu fructe și nuci. Încercați să turnați sucul de portocale de muesli în loc de lapte - brusc așa? Dimineața, este mai bine să evitați utilizarea proteinelor (lapte, brânză de vaci, brânză, ouă).

Exercițiile fizice trebuie făcute după-amiaza. Îmbunătățește bunăstarea și, de asemenea, utilizează foarte bine energia. Uitați, de exemplu, pentru existența ascensoarelor și pentru cumpărături, mergeți de câteva ori nu la cel mai apropiat, ci la un magazin îndepărtat.







Numai la prânz provocăm o depășire. Reacția la insulină este de numai 2 ore pe zi, iar "arsurile" în acest moment sunt grase și nu musculare. Acum poți mânca orice vrei din inimă. Fie că este vorba de pește cu orez, carne cu paste sau cartofi - lacomă în întregime. De acum are loc arderea cea mai activa a grasimilor, va puteti permite cu usurinta un desert delicios.

Dacă doriți să accelerați schimbul de substanțe grase, dedicați o parte din seară încărcăturii musculare. Cel mai bun moment pentru exerciții cu gantere este înainte de cină. Și trebuie să se facă cel puțin de două ori pe săptămână. Apoi, efectul va fi vizibil.

Cina este foarte responsabilă pentru pierderea în greutate de noapte. Prin urmare, este important să vă refuzați în seară carbohidrații odată pentru totdeauna. La masă, de acum înainte, nu permiteți orez, paste, cartofi sau pâine! Alegeți în cursul serii feluri de mâncare: pește cu legume, carne de pasăre cu salată sau roșii cu brânză de mozzarella. Deci, coborâți curba insulinei.

Curba insulinei:

Dacă se ridică, înseamnă că grăsimile nu sunt arse. Dacă se coboară, este contrariul. Sfat: ar trebui să fie doar 3 mese pe zi și în același timp - cel puțin 5 ore de pauză între micul dejun și prânz, prânz și cină. Doar în acest caz, indicele de insulină se va comporta așa cum doriți.

Pentru a pierde în greutate pe timp de noapte, trebuie să pierdeți cel puțin 7 ore. Încercați să vă obișnuiți să mergeți la culcare în același timp și să luați cina cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare. Astfel veți crea cele mai bune condiții pentru arderea grăsimilor.

Cele mai importante reguli pentru pierderea in greutate

Un rol important în nutriția separată a insulinei este jucat nu numai prin ceea ce mănânci, ci și atunci când o faci. Pentru a ști mereu la ce oră și ce puteți mânca, uitați-vă la masă și ascultați recomandările.

prânz
  • Mancati o varietate de alimente mixte de grad inalt (carbohidrati + proteine).
  • Puteti bea orice bautura si chiar permiteti ceva dulce pentru desert.
cină
  • Combina alimente bogate in proteine ​​(carne, pește, brânză, ouă, brânză de vaci, iaurt) cu salate și legume (cu excepția porumb, morcovi și fasole).
  • Evitați carbohidrații. Acestea includ pâine, cartofi, porumb, fasole, dulciuri, fructe dulci, limonadă și sucuri.
snacks-uri
  • Între principalele mese, beți apă, ceai sau cafea nealcoolice (desigur adăugați un minim de cremă).
  • Nu mâncați nimic între micul dejun și prânz, prânz și cină. Este necesar să se mențină o pauză în 5 ore, astfel încât pancreasul să se calmeze. După cină cu alimente, ar trebui să fie terminată - doar așa vor începe procesele de recuperare ale corpului.
  • Nu băuturi dulci: fără suc, fără limonadă!






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: