Mulți cred că pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii și să cheltuiți mai mult. Cu toate acestea, dacă aveți o supraponderală impresionantă, atunci o creștere gravă a sarcinii va afecta starea articulațiilor și a sistemului cardiovascular. Prin urmare, cel mai potrivit mod de antrenament pentru tine va fi mersul pe jos.
Când și cât să mergeți?
Cel mai bun timp pentru mersul pe jos este în mod tradițional dimineața. Trebuie sa mergi de 4-5 ori pe saptamana, corpul trebuie sa se recupereze dupa orice efort fizic. Se recomandă să mergeți pe stomacul gol după ce beți un pahar de apă.
Este necesar să mergeți într-un ritm destul de rapid, dar există o nuanță importantă: nu trebuie să respirați cu dificultate atunci când mergeți.
Antrenorii recomandă 2 zile pe săptămână să meargă timp de 45 de minute, o zi pentru o oră, restul zilei timp de 30 de minute.
Cum să mergeți în mod corespunzător
Înainte de ocupație, este inutil să se efectueze un warm-up, care include squats, înclinări, răsuciri ale trunchiului.
Primul minut mergem cu o viteză mică și îl construim treptat. Ultimele 5 - 10 minute de mers pe jos viteza este resetat. Trebuie să faceți acest lucru treptat, deoarece o oprire bruscă afectează grav sistemul cardiovascular. Chiar dacă vă obosiți în timpul mersului, încetiniți ritmul, nu opriți brusc.
Este important să urmați poziția corectă a corpului în timpul mișcării. Spatele ar trebui să fie uniform, umeri îndreptați, presa tensionată. Când mergeți, puneți mai întâi piciorul pe călcâi și apoi transferați greutatea pe întreg piciorul.
Faceți mai bine într-un parc sau într-o pădure, unde există mult aer curat. Efectul va crește dacă este necesar să se depășească coborârile și ascensiunile.
Apropo, și știți, jogging sau mers pe jos pentru pierderea in greutate - ceea ce este mai bine. Dacă nu sunteți prea pregătit fizic, atunci alegerea este lipsită de ambiguitate - mersul pe jos, și numai asta.
Există contraindicații?
Din fericire, ele nu există.
Puteți merge cu o persoană de orice vârstă, cu orice nivel de fitness fizic. Ea arde perfect grăsimile și pregătește sistemul cardiovascular, sporește rezistența organismului, accelerează metabolismul. Acest sport ajută la scăderea depresiei și ameliorează tensiunea nervoasă.
Plimbarea vine din Scandinavia
O formă interesantă de mers pe jos este scandinavă. Aceasta se numește mersul cu bastoane. Metodologia se bazează pe formarea de vară a schiorilor.
Stickurile folosite în timpul mișcării ajută la reducerea greutății proprii pe coloana lombară și articulațiile picioarelor. Aceasta mărește sarcina pe corpul superior. Înclinându-te pe bastoane, întăriți mușchii spatelui.
De mers pe jos scandinave este, de asemenea, curative, este indicat pentru artrită, osteoporoză, osteochondroză. Regulile de mișcare sunt aceleași ca în cazul mersului normal - începem de la călcâie și transferăm sarcina la vârful degetelor.
Este necesar să alegeți bastoanele potrivite, astfel încât atunci când mersul pe jos, spatele să nu se îndoaie. Pentru a obține efectul, trebuie să mergeți cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Desigur, înainte de a începe mersul, trebuie să consultați un medic pentru a exclude prezența contraindicațiilor. Acestea includ: forme severe de diabet, tromboflebită, angină pectorală, modificări degenerative ale articulațiilor, exacerbarea bolilor cronice.
Mersul pe jos și pierderea în greutate vor ajuta la hrană
Nu trebuie să excludeți o nutriție adecvată, dacă doriți să obțineți rezultate pozitive. Nu vă epuizați cu diete, nu muri de foame, ci doar încercați să mâncați bine.
Consuma mai multe legume si fructe, produse lactate cu continut scazut de grasime, alimente care contin fibre. Și beți suficientă apă pentru a pierde în greutate. purificare și bunăstare.
Respectând toate recomandările și regulile, puteți merge cu plăcere, tratați corpul și instruiți corpul. Cu cursuri regulate destul de curând veți vedea primele rezultate, obișnuiți-vă să vă bucurați de mișcare. Vă doresc plimbări, ceea ce va aduce nu numai emoții plăcute, ci și beneficii tangibile!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: