Șoldul articulației este cel mai mare dintre toate articulațiile. Pentru aceasta sunt atașați mușchi mari, bine dezvoltați, care oferă posibilitatea de a efectua diferite mișcări - mersul pe jos, alergarea, săriturile și multe altele.
Pentru a evalua mobilitatea articulațiilor șoldului, elasticitatea mușchilor de șold, efectuați mai multe teste.
TEST 1. Lăsați-vă pe spate, îndoiți-vă un picior, luați-l cu ambele mâini pentru genunchi și trageți-l cât mai aproape de piept. Celălalt picior rămâne drept. Coapsa trebuie să atingă suprafața frontală a trunchiului.
TEST 2. Întinzându-se pe stomac (bărbia atinge podeaua), îndoiți un picior și cu mâinile încercați să-l atingeți cu călcâiul feselor. Coapsa piciorului îndoit nu trebuie să iasă de pe suprafața podelei.
TEST 3. Asigurați-vă, trunchiul vertical, diluați picioarele îndreptate cât mai larg posibil. Unghiul dintre picioare trebuie să fie de cel puțin 90 °.
4. poziție de testare culcat pe spate, cu un suport pe coate îndoiți un genunchi picior spre interior, astfel încât fluierul piciorului este perpendicular pe piciorul îndreptat. Pelvisul trebuie fixat, iar genunchiul piciorului îndoit trebuie să atingă aproape podeaua.
TEST 5. Stați pe un scaun, îndoiți un picior și puneți-l pe genunchiul celuilalt. Tibia piciorului îndoit cu mâinile trebuie să aibă o poziție orizontală.
În cazul în care rezultatele testului nu vă mulțumesc, vă recomand să efectuați exerciții speciale pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor șoldului și elasticitatea mușchilor de șold.
1. Poziția inițială (i.p.) - situată pe spate. În detrimentul 1, îndoiți piciorul drept, apucând piciorul inferior; în detrimentul a 2 îndrepta piciorul cu ajutorul mâinilor, în contul 3 - atât pe contul 1; în contul 4 reveniți la și. etc. Același lucru cu celălalt picior. Repetați de 16 ori.
2. Syllabus este ședinței. La scorul 1-3, înclinați-vă înainte, încercând să atingeți picioarele cu sânii, mâinile înainte, picioarele în genunchi nu se îndoaie; în contul 4 reveniți la și. Repetați de 16 ori.
3. I. P. - așezat pe genunchi și pe tocuri. În detrimentul a 1-3 îndreptați-vă și îndoiți-vă, încercând să aduceți șoldurile cât mai mult posibil înainte; în contul 4 reveniți la și. Repetați de 12 ori.
4. AI este în picioare pe genunchiul stâng, piciorul drept este îndoit înainte, mâinile pe genunchiul drept. În detrimentul a 1-3 da șoldul stâng și pelvisul înainte și în jos; în contul 4 reveniți la și. etc. Același lucru cu celălalt picior. Repetați de 16 ori.
5. I. p. - stând în picioare pe scaun și ținându-se în spate cu mâinile. În detrimentul 1-3, cocoșând pe piciorul stâng, trageți piciorul drept în spatele acestuia cât mai mult posibil pe lateral, trunchiul vertical; în contul 4 reveniți la și. etc. Același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 12 ori.
6. Scaunul este în picioare, picioarele sunt mai late decât umerii, mâinile pe șolduri. În detrimentul 1-3, stați pe piciorul drept și înclinați-vă înainte; în contul 4 reveniți la și. etc. Același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 16 ori.
7. În timp ce stați în picioare, picioarele în afară, palmele în fața dvs. pe podea, cu degetele unii cu alții. În detrimentul a 1-3-a îndoiți înainte, încercând să vă puneți coatele pe podea; în contul 4 reveniți la și. Repetați de 16 ori.
8. Stemul este în picioare, picioarele sunt mai late decât umerii. În detrimentul unei pante înainte, puneți palmele pe podea; în detrimentul lui 2 răspândește tocurile sale; în detrimentul a 3 șosete diluate pe laturi; la contul 4 ca cont 2; în detrimentul a 5 pentru a muta tocurile spre interior; la contul 6 pentru a muta șosetele spre interior; la contul 7 ca cont 5, la cont
8 reveniți la și. Repetați de 10 ori.
9. I. P. - așezat cu sprijinul brațelor din spate, picioarele îndoite. În contul 1, coborâți genunchiul drept spre interior, încercând să atingeți podeaua; în contul 2 reveniți la și. etc. Același lucru cu celălalt picior. La fel cu două picioare în același timp. Repetați de 16 ori.
10. I. s.- ședința, picioarele îndoite, picioarele împreună, genunchii în afară. În detrimentul 1-3, înclinându-și mâinile pe genunchi, aruncați-le cât mai jos posibil pe podea, luând în considerare 4 pentru a reveni la și. n.
Repetați de 16 ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: