În general, atitudinea nu este prea respectuoasă: nu este considerată decât o joacă a copilului, o distracție goală. Cu toate acestea, coarda de sărituri nu este inferior să alergi pe o banda de alergat sau să pedalezi pe o bicicletă de exerciții! Da, coarda contribuie la o ardere excelenta a caloriilor!
Mai mult decât atât, salturile pe trenul de tren diferite mușchii corpului nostru, întăresc în mod semnificativ sistemul cardiovascular, saturați sângele cu oxigen și dezvoltați respirația. Adăugați la aceasta și arderea caloriilor - va fi un excelent simulator de acasă pentru cel mai mult că niciunul nu este un preț ridicol. O coardă simplă cu succes va înlocui o grămadă de simulatoare în apartament!
Jumping coarda și calorii
Vreau doar să spun că, potrivit calculului oamenilor de știință, coarda de sărituri poate fi comparată cu jogging-ul, adică undeva în jur de nouă kilometri pe oră. Astfel, coarda poate arde 800 kcal pe oră, dar acest lucru este prevăzut ca frecvența săriturilor să fie de cel puțin o sută pe minut. Dacă comparați coarda de sărituri cu un exercițiu aerobic, acesta din urmă pierde în mod evident: până la 400 kcal de ardere pe oră!
Sari peste coarda de la celulita - recenzii
Înainte de a scrie acest articol, nu eram prea leneș și am petrecut aproximativ o oră studiind Internetul în căutarea de feedback cu privire la beneficiile unei frânghii în ceea ce privește celulita. Acum, cu încredere, pot spune că frânghia ajută cu adevărat celulita. Acest lucru este confirmat de unii oameni care răspund pozitiv la această metodă neconvențională. Iată câteva dintre comentariile:
Sari cu o funie prietenul meu ma sfatuit. Privind modul în care arată, am crezut că frânghia de sărituri mă va ajuta să depășesc celulita - și am început să sărit. Primele schimbări, abia vizibile, am descoperit o lună mai târziu de coardă violentă de sărituri (am practicat 3 ori pe zi timp de 20-30 minute la un moment dat). După 3 luni, schimbările au fost foarte observabile. Nu voi spune că celulita a mers complet, dar în comparație cu ceea ce a fost înainte - este doar un basm!
Aproape două luni în urmă am căzut în copilărie și mi-am luat frânghia de la fiica mea. De mult timp nu am putut să încep sărind repede, apoi mi-am dat seama că frânghia trebuie ajustată la înălțime. A fost ajustat. Mă plimbeam ca nebun acasă, la serviciu și în grădină, și sărind. Nu iau un anumit timp pentru a sări - sari când e timp pentru asta. Despre celulită, pot spune un lucru: frânghia nu-i place prea mult! Timp de 2 luni de instruire, el a scăzut aproape la jumătate! Continu să sărit.
Am fost foarte iubit de frânghie în copilăria mea. Dar mai aproape de 40 în centrul de fitness, mi sa recomandat acest instrument să ridice corpul, deoarece celulita a început să se răspândească. Salt cu o frânghie de aproape 4 luni, rezultatul este satisfăcut. Îi sfătuiesc pe toți să se alăture.
Contraindicații privind sărind peste frânghia
Toată lumea este bună la sărind frânghia, dar trebuie să ne amintim de asemenea că, în sine, este un simulator de intensitate ridicată și folosiți frânghia pentru a lua în considerare caracteristicile dumneavoastră individuale. De exemplu, există contraindicații pentru antrenamentul cu o funie:
- Dacă aveți unele boli ale cartilajului și / sau articulațiilor intervertebrale;
- Sunteți predispus la hipotensiune arterială severă;
- Sunteți supraponderal, depășiți norma cu 15-20 kg;
- Tocmai ai mâncat;
- Suferiți de boli cardiace congenitale sau dobândite;
- Ai o durere de cap.
În cazul în care cel puțin una dintre contraindicațiile enumerate mai sus se aplică în cazul dumneavoastră (cu excepția de plenitudine), apoi sari coarda pentru pierderea in greutate este cel mai bine să amâne pentru atâta timp cât nu recomanda medicul. Acest lucru este foarte important, pentru că dacă doriți să vă ajutați, vă puteți răni și pe voi înșivă ...
Cum de a alege o frânghie
Diametrul coardei trebuie să fie de 8-9 milimetri. Nu este nevoie să achiziționați o coardă, care are un diametru sau mai mult decât dimensiunea specificată, sau mai puțin - acest lucru complică doar munca ta.
Pentru a afla exact ce lungime ar trebui să aibă coarda:
- Luați-l în mână și pasați pe mijloc cu ambele picioare;
- Trageți mânerul cablului de-a lungul corpului;
- Când coarda este complet întinsă, atunci observați - mânerele sale ar trebui să fie la același nivel cu axile dumneavoastră sau chiar puțin mai mari.
Asigurați-vă că alegeți o coardă în funcție de înălțimea dvs., deoarece dacă este puțin mai scurtă sau mai lungă decât aveți nevoie, atunci sărind peste ea va fi foarte dificilă. Mulți nu acordă prea multă atenție acestui lucru și, prin urmare, coarda de sărituri se transformă în făină reală!
Există, de asemenea, o masă aproximativă a lungimii cablului.
Lungimea coardei
Cu ajutorul tabelului sau a metodei descrise mai sus, puteți selecta cu ușurință pentru dvs. coarda de care aveți nevoie.
Cum să sari corect pe o funie
Cel mai important lucru nu este să aterizezi pe întreaga suprafață a piciorului! Încercați să sari pentru a se împinge de la sol și a ateriza numai pe șosete, fără a atinge tocurile. Pentru a obține folosit pentru a sari coarda în mod corespunzător, fără o lucrare-out până la doar zece minute a sărit pe degetele de la picioare, se simt saltul, amintiți-vă de sentimentul de lumina atinge degetele de la picioare pe podea. Pentru tine, salturile ar trebui să devină la fel de familiare ca și mersul simplu - numai după aceea poți să începi sări coarda.
La început, nu încercați să obțineți ritmul de lucru al salturilor - acest lucru nu este necesar încă. Săriți-vă și bucurați-vă de această mișcare până la senzația de relaxare corporală completă. Dacă a apărut un astfel de sentiment, opriți săriți și odihniți puțin.
În timpul sarcinilor pe frânghie, trebuie să monitorizați cu atenție respirația și bunăstarea în general. Este posibil ca în stadiul inițial sarele să vă pară dificile. Prin urmare, puteți face un mic truc: în timp ce săriți ceva ce spuneți. De îndată ce discursul dvs. devine confuz din cauza întreruperii respirației - opriți săriți și respirați. De îndată ce respirația se recuperează, puteți continua studiile.
De asemenea, puteți monitoriza starea dumneavoastră cu ajutorul ritmului cardiac. Pentru a face acest lucru, este necesar să numărați numărul de curse în 6 secunde și să multiplicați numărul cu 10.
Pentru a afla câte bătăi de inimă sunt "corecte" pentru dvs. în timpul antrenamentului, utilizați următoarea formulă:
dar vârsta ta în ani.
De exemplu, aveți 40 de ani. Apoi, pornind de la formula de mai sus, primim:
(220 - 40) x 0,6 = 108 bătăi pe minut.
Dacă în cursul antrenamentului aveți o valoare mai mare decât cea optimă pentru tine, atunci ar trebui să oprești jumping și literalmente o odihnă de 1-2 minute, astfel încât rata pulsului să revină la normal.
Cum să înveți să sari pe o coardă
Aflați cum să sari corect pe o coardă în trei etape:
- Mai intai trebuie sa sari in acelasi loc;
- Apoi trebuie să înveți cum să rotești coarda în mod egal;
- Prima și a doua acțiune se combină între ele.
Am spus deja că, în primul rând, trebuie să înveți cum să săriți fără o coardă, astfel încât să aterizeze și să împingă nu cu întregul picior, ci cu șosete. Încercați să vă obișnuiți cu acest tip de sărituri și, în același timp, îndoiți-vă ușor brațele în coate (ca și cum ați avea o coardă în ele). Săriți intens, încercați să faceți cel puțin 80 de salturi pe minut (dacă nu este dificil pentru dvs.). Dacă vă simțiți disconfort, puteți reduce numărul de salturi pe minut de la 80 la 60, dar nu mai puțin.
Dacă vă păstrați ritmul și apoi încercați treptat, pentru a îmbunătăți pe ea ca voința de a continua formarea lor inițială: 60 salturi aduce treptat până la 70 de salturi pe minut, cu 7-80 și așa mai departe, până la 100. După atingerea numărului de 100 de salturi pe minut fără a pierde respirația, poți ridica frânghia.
Dar atenție! Deocamdată, e prea devreme pentru ca să sari coarda, doar să învățați să o rotiți ușor și ritmic în timpul săriturilor. Doar luați mâinile drepte în mâna dreaptă și începeți să o rotiți sincron cu salturile. Păstrați-vă mâinile ca de obicei - ușor îndoite la nivelul coatelor. Cablul se rotește numai cu ajutorul mâinilor - în orice caz nu toate mâinile!
Când atingeți sincronizarea completă a coardei și a săriturilor, puteți merge deja la salturi directe pe coardă. Este posibil ca la început să pierdeți ușor ritmul, coarda va începe să se încurce și să se agațe de picioare - nu vă faceți griji, la început toți pot fi. Un antrenament puțin și te vei obișnui.
Jumping pe o frânghie pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde in greutate cu o coarda, trebuie sa exersati in mod regulat. Asta înseamnă că trebuie să realizăm lecții zilnice fără nici o scuză. Și formarea trebuie să fie suficient de lungă.
Așa cum am menționat deja în articol, o oră de sărituri coarda poate arde pana la 800 de calorii - aproape la fel de multi culturisti cheltui energie pe oră în sala de gimnastică. Dar să galop pentru o oră la rând - acest lucru este foarte puțini oameni vor supraviețui. Prin urmare, ar trebui să începeți cu o durată mică de formare, de la aproximativ zece la cincisprezece minute.
De îndată ce simțiți că 15 minute de salturi pe coardă vă sunt date cu ușurință și cu bucurie, puteți adăuga un minut pentru fiecare antrenament. De exemplu:
- într-o zi practicați 15 minute de două ori pe zi (o dată dimineața, a doua oară seara);
- în a doua zi săriți în dimineața timp de 16 minute, iar seara toate aceleași 15 minute;
- în a treia zi și dimineața și seara săriți timp de 16 minute;
- în a patra zi dimineață, sari 17 minute și seara 16 minute - și așa mai departe.
Este foarte important să vă monitorizați starea de sănătate în timpul și după antrenament. Dacă dintr-o dată simțiți că ați ales rata optimă de încărcare pentru dvs. și o creștere ulterioară va fi dificilă pentru dvs., atunci opriți rezultatele obținute și continuați să practici. Timpul va trece și va fi posibil să crească și mai mult ritmul de pregătire.
Cel mai important lucru de reținut și să știu dacă ați ales o frânghie salt pentru pierderea in greutate - este faptul că efectul de a aduce o clasă, pe care îl plătiți pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Mai mult - efectul este întărit, mai puțin - respectiv, slăbit.
Doar pentru că sari peste coarda se poate plictisi și, prin urmare, puteți să vă diversificați salturile:
- Treceți prin coardă pe piciorul drept, apoi pe stânga;
- Jumping pe ambele picioare, dar cu o întoarcere netedă a corpului în primul rând într-o parte, apoi în cealaltă. Această rotire poate fi la fel de 90 de grade, și 180 - după cum doriți;
- Săriți pe frânghie cu un avans ușor, apoi înainte și apoi înapoi;
- Puteți încerca să schimbați traiectoria coardei - răsuciți-o de la stânga la dreapta și invers;
- Puteți săriți, pretinzând că mergeți sau că rulați - săriți pe un picior, apoi un nou salt la altul.
Dar chiar în prima etapă, când te obișnuiești cu frânghia, sări fără filozofie falsă - mai simplu, cu atât mai bine.
Înainte de a începe să vă antrenați, asigurați-vă că vă încălziți, făcând câteva exerciții simple de încălzire. Accentul este pus pe obținerea picioarelor - articulațiile și mușchii lor vor funcționa cel mai mult în timpul antrenamentului. Pentru aceasta puteți face astfel de exerciții:
- Fiecare îndoire a piciorului în genunchi (alternativă). Încearcă să atingi călcâiul celui de-al cincilea punct. Pe fiecare picior trebuie să se facă pe 12 coturi;
- Stând pe podea cu întregul picior, transferați greutatea trunchiului la șosete (stați la vârf). Faceți acest lucru de 20 de ori, nu mai puțin;
- Stați pe podea și întoarceți-vă picioarele mai întâi într-o parte, apoi în cealaltă. Încercați să faceți mișcările circulare potrivite, nu vă faceți griji;
- Din nou, stau pe podea, apleca ușor înainte și ușor îndoiți genunchii, pe genunchi, puneți mâinile în această poziție face aici o mișcare de rotație a genunchilor la o parte (de 20 de ori), apoi cealaltă.
După ce faceți toate aceste exerciții, veți încălzi mușchii și articulațiile picioarelor, pregătindu-le astfel pentru a sări coarda. Acum puteți începe direct la antrenament.
Aproximativ cinci minute înainte de sfârșitul antrenamentului, ar trebui să scăpați treptat ritmul de sărituri, pregătind treptat corpul pentru încetarea completă a acestora. Chiar și atunci când ați oprit deja săriți, tot timpul, de ceva timp, faceți pasul până când palpitația se calmează. Numai atunci când pulsul revine la normal, putem presupune că antrenamentul sa terminat.
Selecția de haine pentru coarda de sărituri
O atenție deosebită ar trebui acordată pentru alegerea hainelor pentru antrenament. Din ce fel de îmbrăcăminte alegeți, va depinde de cât de confortabil vă veți simți saltând coarda:
În al doilea rând (acest lucru se aplică fetelor și femeilor), asigurați-vă că utilizați în timpul unei astfel de antrenamente un sutien special pentru sport. Acest accesoriu va proteja sânul de întindere și o posibilă deformare.
În al treilea rând, nu uitați de pantofi. Sărind pe o frânghie desculțată sau în șosete nu vă va aduce nici o plăcere, dar vătămările pot da rezultate semnificative. Faptul este că orice salturi - aceasta este o sarcină foarte grea, nu numai pe glezne si genunchi, dar, de asemenea, pe coloana vertebrala. În consecință, este necesar să se poarte pantofi (sau alte pantofi de sport), cu tălpi moi, care în timp ce sari vor aduce și de a reduce în mod semnificativ sarcina.
În plus, pantofii speciali pentru exerciții sunt făcuți în așa fel încât piciorul în el să fie perfect fixat și, ca urmare, să fie exclus trauma involuntară a acestuia. Desigur, pantofii nu pot elimina complet pericolul traumatic de a sări pe frânghie, dar este mult mai puțin să-l coborâți.
În principiu, acest lucru este tot ce se poate spune despre săriturile pe o frânghie pentru pierderea în greutate. În loc de echipamente de fitness scumpe, jogging în jurul stadionului diete plictisitoare si obositoare - cumpara o frânghie și să încerce să-l practică cel puțin câteva luni. Sunt sigur că rezultatul pe care îl veți primi ulterior, vă va plăcea!
Știri pentru tine!
Articole similare
-
Formarea aerobică pentru pierderea în greutate, cele mai bune exerciții pentru arderea grasimilor
-
Dieta de cartofi pentru opțiunile de pierdere în greutate, rezultate, meniuri, rețete
Trimiteți-le prietenilor: