Highlands ca mijloc de formare și îmbunătățire a formei sportive
Traducerea capitolului "Pregătirea pentru altitudine pentru performanțe îmbunătățite" din cartea "Un pas îndrăgit: un ghid definitiv pentru ultrarunning".
Când Mexico City a fost ales capitala Jocurilor Olimpice de vară din 1968, a devenit evident pentru întreaga lume - o coliziune cu zonele muntoase și impactul acesteia asupra formei sportive este inevitabilă. Rezultatele au aratat ca aproape toate medaliați la distanțe mai mari de 1500 m și au fost inițial din zonele muntoase sau, în cazuri extreme, a trăit și a antrenat la mare altitudine. Americani care au urmarit finala de la 1500, au fost pur și simplu șocat de modul de funcționare kenyan Kip Keino (Kipchoge (KIP) Keino) și cum a scăpat de Jim Ryan (Jim Ryun), fără îndoială, cel mai bun alergător pe de o mile de timp. Mai târziu, Ryan a recunoscut că nu a avut niciodată o astfel de durere în piept, așa cum a simțit acea zi, dându-și ultima forță la final. Kip Keino sa născut și a crescut la o altitudine mai mare de 2100 de metri deasupra nivelului mării. Jim Ryan din partea centrală a Americii - Kansas State, unde înălțimea este mai mică de 300 de metri deasupra nivelului mării. Mexico City se află la o altitudine mai mare de 2100 de metri. Nu fiți șapte creiere pe frunte pentru a înțelege care dintre participanții la concurs a fost mai bine adaptat la condițiile din Mexico City în 1968.
Unii sverhmarafontsy în Statele Unite ale Americii, uneori, să ia parte la cursă, în cazul în care înălțimea este mult mai mare decât în Mexic. Cele mai remarcabile dintre acestea sunt Leadville 100 mile și Hardrock 100 de mile. Înălțimea medie în Leadville mai mult de 3.000 de metri, iar Hardrock conține zone în care înălțimea este mai mare de 4500 de metri deasupra nivelului mării. Pre-adaptarea la lipsa de oxigen la această înălțime este foarte important pentru sverhmarafontsa, în caz contrar acesta va scădea în mod constant și semnificativ viteza în timpul cursei datorită apariției de slăbiciune care însoțește adesea jogging la altitudine.
La sosirea în zonele înalte, greutatea specifică a plasmei sanguine scade cu un ordin de mărime. După un timp, acest indicator atinge din nou nivelul anterior. Când apare acest proces, numărul de celule roșii din sânge continuă să crească, la fel ca volumul total de sânge crește, ceea ce duce în cele din urmă la o aprovizionare mai mare cu oxigen a sistemului circulator.
Dacă există o creștere a nivelului de aprovizionare a sângelui cu oxigen, cum să explicați apoi îmbunătățirea formei sportive atunci când vă întoarceți la câmpie? Nu este întotdeauna posibil să găsiți răspunsul la această întrebare. Jim Garcia (Jim Garcia), un sverhmarafonets de elita din Massachusetts, a câștigat cursa Cancelar Challenge 100 km, care are loc pe câmpiile din Boston, cu un record personal de 6: 55.27. Aceasta, o realizare respectabilă realizată la vârsta de 41 de ani, a fost precedată de rezultate minunate, prezentate în curse locale la 5 și 8 km. Înainte de a García pătrunde prin înregistrarea personală a câmpiei, el a antrenat la altitudine, în Colorado, unde a luat parte la kilometraj mare de 100 de mile Leadville.
Alergătorii care au obținut rezultate similare sunt nenumărați. Cu toate acestea, există un lucru evaziv în modul în care se realizează succesul și un număr mare de componente ale formulei de succes dau soluției acestei sarcini o complexitate suplimentară. Trecerea la condiții de altitudine ridicată reprezintă un atu atât de puternic pentru sportiv, încât efectul pozitiv al alimentării cu oxigen este redus la nimic.
Opțiunea ideală pentru a obține cel mai mare efect de a rămâne la altitudine este să locuiți acolo! Este chiar mai bine să trăiți în zonele înalte într-o zonă în care există trasee bune cu o diferență de înălțime potrivită pentru formarea de mare viteză.
Instruirea în zonele montane - șapte componente ale succesului
Efectul mare altitudine pe un rezultat de curse ultra-maraton nu este atât de vizibil, cum ar fi alergători pentru distanță mai scurtă (1500 de metri înainte de maraton). Ultramarafontsam care acționează pe distanțe de 100 de mile sau mai mult, în special pe teren accidentat, nu este recomandat să părăsească modul de lucru aerobic, în caz contrar riscă să nu ajungă la linia de sosire. Și dacă tot decideți să depășiți ultramaratonul din zonele înalte, monitorul ritmului cardiac vă va oferi un serviciu neprețuit în această afacere dificilă. Este important să nu se dea „scara off“ inima ta, indiferent de termen pe care un deal abrupt sau, mai ales, pe un teren plat, în cazul în care vă accelerează imperceptibil ca chiar si o scurta pierdere de auto-control poate duce la faptul că sunteți un elementar rătăcesc de la calea.
Ultramarafontsy cele care au fost folosite cu succes de formare la altitudine în curs de pregătire pentru cursa, m-am simtit foarte bine, după revenirea la câmpii, și un rezultat bun, de regulă, vorbește de la sine. capacitatea organismului de a depăși cât este mai mare sarcina pe cea mai mare a consumului maxim de oxigen și un nivel mai ridicat al capacității aerobe se traduce prin rezultate mai bune în competiții. Acest lucru este valabil mai ales ultramarafontsev, pentru care viteza limită nu este la fel de important ca, de exemplu, alergatori de maraton și mai scurte. Poate că acesta este cheia succesului lui Jim Garcia, la care a ajuns la cancelar la 100 km. După Garcia a revenit la vale, el a luat parte la mai multe curse pe distanțe mai scurte, care a devenit un fel de formare de viteză, dar, cu toate acestea, de vârf de fitness de ședere în zonele muntoase a căzut exact pe cursa ultra-maraton.
Cu tot respectul față de colegii noștri de la Universitatea din Boulder (Boulder), mulți dintre alergători nu își pot permite să se antreneze în zonele muntoase tot timpul. Unii oameni folosesc vacanțe de vară într-o țară muntoasă ca o ocazie de a încerca pentru prima dată formarea. Dar oricare ar fi experiența dvs., zonele înalte pot deveni o sabie cu două tăișuri și trebuie să vă amintiți întotdeauna acest lucru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: