Când faceți sport, este important să cunoașteți și să determinați nivelul intensității activității fizice. Acesta poate fi controlat, cunoscând frecvența bătăilor inimii pe minut. Acest lucru se face cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac.
Funcția principală a monitorului cardiac este determinarea pulsului - frecvența contracției mușchilor inimii. Inima este motorul corpului, care pompează până la 7000 de litri de sânge pe zi. Inima trebuie să funcționeze corect pentru a folosi rațional potențialul energetic al organismului. Pentru a face acest lucru, este important să cunoașteți capacitățile dvs. individuale, să le controlați și să nu depășiți limitele stabilite.
Pulsul este un parametru care oferă o idee despre forma fizică a persoanei și despre schimbările sale. Cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac puteți să vă gestionați formarea, să vă consolidați sistemul circulator și să obțineți rezultate mai bune.
Cum se antrenează cu un monitor de ritm cardiac
Avantajele măsurării frecvenței cardiace cu ajutorul monitorului cardiac:
Pentru persoanele în vârstă:
- controlul ritmului cardiac optim, recomandat de medic;
- evitați supraexpunerea.
Pentru incepatori:
- capacitatea de a evita supraîncărcarea musculară și încărcăturile excesive în timpul stadiului inițial al sportului;
- controlul creșterii treptate a încărcăturii.
Pentru cei care se antrenează activ:
- controlul complet al instruirii;
- o comparație a tuturor indicatorilor: pulsul, numărul de calorii arse, etc. pentru a corecta procesul de instruire.
Instruire cu monitor de ritm cardiac - principiu de lucru
Senzorul amplasat în cureaua toracică transmite semnale de batere a inimii către dispozitivul în care sunt efectuate și afișate calculele. În memoria monitorului ritmului cardiac, puteți introduce datele dvs. individuale: greutatea, vârsta etc.
În memoria dispozitivului, indicatorii sunt stocați pentru o anumită perioadă de timp, pe care îl puteți compara și regla încărcarea. Pe baza acestor date, monitorul ritmului cardiac (în funcție de model) calculează consumul de calorii.
Ritmul cardiac
Ritmul cardiac este numărul de bătăi pe minut. Depinde de:
- vârstă;
- nivelul de pregătire al atletului;
- sexul;
- temperatura corpului;
- alți factori.
Ritmul cardiac maxim
Efectuarea antrenamentelor cu un impulsmetru, ia în considerare un astfel de indicator ca pulsul maxim - valoarea sa maximă în timpul încărcării. Cunoașteți că este necesar pentru a ridica sarcini individuale. Calculat prin formula:
210 - jumătate din vârstă - (0,11 x greutate în kg) + 4.
210 - jumătate din vârstă - (0,11 x greutate în kg).
Zona de instruire
Pentru a selecta zona de antrenament este necesară în funcție de ce scop trebuie să puneți și care ar trebui să fie rezultatul.
Zona de sănătate - 50-70% din ritmul cardiac maxim.
Zona de fitness este de 70-80% din ritmul cardiac maxim.
Zona de sarcini extreme este de 80-100% din valoarea maximă a impulsului.
Citiți mai multe despre acest subiect:
Ciclism cu stimulator cardiac. Stimulatorul cardiac este un dispozitiv utilizat în medicină pentru acțiune directă asupra inimii, conferindu-i ritmul necesar de contracție a mușchiului cardiac cu ajutorul impulsurilor electrice. Este implantat la oameni a căror contracție musculară inimă nu este suficientă adesea ...
Bicicleta și impotența. Dacă petreceți mai multe ore pe săptămână pe o bicicletă, puteți fi unul dintre cei care au probleme cu durerea de la picioare cauzată de contactul cu șaua unei biciclete. Teama de posibilitatea de a avea probleme sexuale ...
Consumul de calorii la călătorie cu bicicleta. Ciclismul necesită o mulțime de exerciții și de energie. Cheltuielile cu calorii pe o bicicletă depind de caracteristicile individuale. Firește, fiecare persoană dorește să știe cât de multă energie a cheltuit ...
Principalele tipuri de durere la călătorie cu bicicleta. Luați în considerare principalele tipuri de durere atunci când călătoriți cu bicicleta. Lista celor mai frecvente situații în care o persoană, după ce a condus o bicicletă, are dureri și sfaturi despre cum să o eviți ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: