De-a lungul o zi activă a coloanei vertebrale uman este supus la sarcină destul de grea, poziția verticală a conduce la comprimarea Tell a discurilor intervertebrale si muschii care sustin coloana vertebrala, oamenii moderni de multe ori flasc care petrec mult timp la calculator. Acești factori conduc la faptul că deformarea coloanei vertebrale este foarte frecvente, mai ales la persoanele care petrec puțin timp în sport.
Care este deformarea coloanei vertebrale?
Cele mai frecvente deformări ale coloanei vertebrale sunt:
- Scolioza este cea mai frecventă deformare a coloanei vertebrale, care este însoțită de îndoire și întoarcere.
- Cifoza este excesivă (hiperkifoză) - deformarea coloanei vertebrale sub formă de arc cu fața înapoi. Cifoza se formează cel mai adesea în coloana vertebrală toracică. Cauza excesului de cifoză poate fi boala lui Scheymann-Mau.
- Boala Sheyrman Mau este o boală în care o medie a coloanei toracice a penei formate mai multe vertebre, și ca rezultat numit etogoobrazuetsyatak „juvenile cocoașă“. Boala lui Sheirman-Mau poate fi însoțită de hernie multiple.
- Lordoza este excesivă - îndoirea coloanei vertebrale sub forma unui arc cu fața înainte. Excesul de lordoză apare adesea la nivelul coloanei vertebrale cervicale sau lombare. Aceasta poate fi, de asemenea, o manifestare a spondilolistezei.
- Spondilolisteză-alunecare a vertebrelor. Coloanei vertebrale boală asociată cu incapacitatea pozvonkauderzhivatsya superior într-o poziție stabilă în raport cu partea de jos. Tipuri de Spondilolistezbyvaetdvuh degenerare, care apare ca urmare a distrugerii discului intervertebral sau comune și liticheskim- ca urmare a fracturii la oboseală a arcului interarticular vertebra.
Care sunt cauzele de deformări ale coloanei vertebrale?
Curbură a coloanei vertebrale poate apărea din diverse motive. De cele mai multe ori, deformările coloanei vertebrale, în special, cum ar fi scolioza, cifoza și lordoza, apar la copii. Motivele producerii acestora pot fi:
- O perioadă lungă de ședere regulată într-o poziție, de exemplu, așezată la birou sau computer într-o poziție răsucite;
- selectate în mod necorespunzător în funcție de creșterea birourilor copilului;
- lipsa de sport;
- montarea pe o singură parte a greutăților;
- unele boli ale organelor interne;
- malformații congenitale.
Exerciții în curbură a coloanei vertebrale.
În diferite deformări ale coloanei vertebrale, este foarte util pentru a acoperi exerciții blânde speciale pentru corectarea coloanei vertebrale și curbura sa, formând o postură corectă, consolidarea corset musculare, descarcare spinarii prevenirea bolilor organelor interne, dezvoltarea și îmbunătățirea întregului organism. De obicei, medicul prescrie terapia exercițiilor (exerciții terapeutice), care se desfășoară sub îndrumarea unui specialist. Cu toate acestea, există exerciții simple pe care le puteți face acasă. Vă oferim un complex de astfel de exerciții simple.
Exercitați de preferință într-o cameră spațioasă și bine ventilată. Veți avea nevoie de un covor pentru exerciții realizate culcat.
1.1. Descărcarea coloanei vertebrale. Un exercițiu clasic pentru descărcarea coloanei vertebrale este mersul pe toate cele patru. Durata - 2-3 minute.
2. "Extensia" coloanei vertebrale. Ne așezăm pe covor pe spate. Gândește-te pe spate, cu tocurile lui "în jos", cu capul "în sus". Ar trebui să se facă 3-4 "stretching" cu o durată de câte 10-15 secunde fiecare.
3. Bicicleta: Stati pe covor pe spate, puneti mainile in spatele capului sau de-a lungul corpului. Picioarele se ridică și își execută mișcările, amintește de torsiunea pedalelor în timp ce călătoresc cu bicicleta. Faceți 2-3 seturi, fiecare pentru 30-40 de secunde.
4. Foarfece: Stați pe covor pe spate, faceți leagăne orizontale și verticale cu picioarele. Efectuați 2-3 abordări, fiecare 30-40 secunde.
5. "Extensie". Așezați-vă pe covor pe stomac. La fel ca în Exercițiul 2, cu tocurile tragem foarte în jos, iar partea de sus a capului - "în sus", dar situată pe stomac. Executați 3-4 "extensii" cu o durată de câte 10-15 secunde fiecare.
6. Îngropați-vă pe stomac, picioarele drepte, înclinați-vă capul pe spatele mâinilor. Înclinați-vă în partea inferioară a spatelui astfel încât capul, corpul superior, brațele și picioarele să fie ridicate, iar punctul de sprijin este abdomenul. În timp ce țineți această poziție, efectuați mișcări care imită înotul cu stilul "bust". Efectuați 2-3 seturi de 10-15 repetări.
7. Foarfece, stați pe stomac, picioarele drepte, înclinați-vă capul pe spatele mâinilor. Ridicați picioarele și traversați picioarele orizontale și verticale cu picioarele. Faceți 2-3 seturi, fiecare pentru 30-40 de secunde.
9. Rotirea cu mâinile. Stați în fața oglinzii (pentru a controla postura), coatele spre lateral, degetele pentru a le apăsa pe umeri. Rotiți încet brațele înapoi cu o amplitudine mică. Efectuați 2-3 seturi de 20-30 secunde cu o scurtă odihnă între abordări.
10. Squats. Stați în fața oglinzii (pentru a controla postura), mâinile în lateral, palmele se deschid. În această poziție, păstrând postura, urca pe vîrful picioarelor, apoi stai jos din nou urca șosete și a reveni la poziția de pornire. Faceți 5-10 astfel de situații cu o mică odihnă între ele.
Exercitii pentru scolioza este important să se efectueze în mod regulat pentru a consolida treptat mușchii care susțin coloanei vertebrale, și pentru a evita stresul excesiv, care poate fi coloana vertebrala este prea rar și mai mult de formare intensivă. Exercițiile regulate vor ajuta la evitarea progresiei ulterioare a curburii coloanei vertebrale.
Cum se trateaza curbura coloanei vertebrale?
Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie să fie singurul tratament care este prescris unui pacient cu scolioză. La detectarea de curbură a coloanei vertebrale este extrem de important ca numirea unui produs alimentar cu drepturi depline și luarea de vitamine, utilizarea postura fiziologic avantajoasă în pat, mențineți poziția corectă a corpului la un birou și calculator, zona de lucru bine luminat.
De asemenea, în tratamentul curburii coloanei vertebrale, un avantaj neprețuit constă în realizarea unui complex de exerciții în apă. Când este scufundat în apă, sarcina pe discul coloanei vertebrale și discurile intervertebrale este redusă considerabil, tonusul muscular scade. Exercițiile duc la o întărire semnificativă a corsetei musculare fără supraîncărcarea excesivă a coloanei vertebrale.
De asemenea, pacienților li se prescrie un masaj terapeutic, care poate fi foarte util pentru scolioză.
Trebuie reamintit faptul că, în cazurile severe de deformări ale coloanei vertebrale, intervenția chirurgicală poate fi necesară. Prin urmare, urmăriți-vă postura și, dacă este necesar, contactați medicul!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: