Avantajele recuperării timpurii sunt evidente. Tratamentul corect nu este numai bun pentru sănătate, ci, de asemenea, ne afectează în mod semnificativ productivitatea și calitatea vieții. Dar, dacă o persoană este obișnuită să rămână târziu și chiar gândul unei treziri precoce provoacă suferință, este foarte dificil să vă restructurați programul de viață. Mitul "lărgilor" și "bufnițelor" nu este confirmat, dar mulți oameni au fost obligați să elibereze controlul asupra regimurilor de somn. Cu toate acestea, nu totul este pierdut - puteți să vă luați mereu în mână și să vă reconstruiți modelele de somn. În acest articol, veți găsi sfaturi practice care vă vor ajuta să vă obișnuiți cu creșterea rapidă.
Ca corny cum ar suna, dar, în scopul de a obține până devreme fără suferință, trebuie doar pentru a merge la culcare devreme. Faptul este că corpul nostru este aranjat într-un mod special. Există anumite procese care au loc în fiecare oră. Astfel, corpul nostru incepe sa produca activ melatonina (hormonul somnului), pornind de la 21-22 de ore, iar concentrația maximă observată până 2 dimineața. Dacă ți-e dor această perioadă, chiar și 10 ore de somn nu este suficient pentru o odihnă bună. Dimpotrivă, acei oameni care sunt deja dorm în 22 de ore, și fă-o în condițiile potrivite, pentru a primi destul de somn, chiar și pentru 5-6 ore. Cum să înveți să te culci devreme este un subiect separat care necesită un studiu detaliat.
Dar, ia în considerare câteva sfaturi cheie:
În primul rând, este necesar să opriți activitatea activă cu 2 ore înainte de retragerea așteptată. De exemplu, dacă doriți să vă culcați la ora 22:00, apoi la ora 20:00, trebuie să vă deconectați creierul de la activitățile active și să începeți să vă odihniți, ajustând mental la somn.
În al doilea rând, este necesar să se creeze condițiile cele mai favorabile pentru adormirea rapidă. În dormitor ar trebui să existe întuneric pitch - aceasta este cheia pentru producția activă de melatonină. În al doilea rând, ar trebui să faceți aerul răcoros și umed. Și bineînțeles, ar trebui să ai grijă de un loc confortabil de a dormi.
Dacă ziua a fost copleșită de stres și emoții, trebuie să ușurați stresul prin exerciții de relaxare, meditație sau o baie caldă.
În cazul în care nu vă puteți liniști în nici un fel, puteți lua o oră înainte de culcare, liniștitor decocții pe bază de plante. De exemplu, un amestec foarte eficient de mentă, balsam de lamaie și valerian. Într-un caz extrem, puteți să luați melatonină în comprimate, dar numai cu permisiunea medicului curant și nu pentru mult timp.
Lumină stres și nici o cafea!
Cei mai mulți oameni după trezire primul lucru pe care a trimis la bucătărie și în mod automat includ un filtru de cafea sau de foc la gazul sub ibric pentru a prepara o cafea și într-un fel pentru a revigora corpul tau. Dar, de fapt, este un obicei prost - stimularea constantă a sistemului nervos duce la faptul că fără „doparea“ nu poate lucra la maxim.
Corpul nostru are propria "metodă" de a activa toate procesele. Aceasta este producția de cortizol și adrenalină! Prin urmare, un pic de stres în orele de dimineață vă va ajuta să vă treziți fără probleme și să vă simțiți veseli. Mai întâi, setați ceasul deșteptător la o melodie revigorantă - acesta va fi primul stres. În al doilea rând - du-te la dușul de contrast pentru o "porțiune" suplimentară de adrenalină și cortizol.
Încălzire confortabilă.
Pentru a dezvolta obișnuința de recuperare timpurie, este necesar să avem grijă ca corpul nostru "să-l iubească". Pentru corp a fost ușor să se adapteze și să adopte un nou obicei, trebuie să faceți totul pentru a vă asigura că recuperarea timpurie a fost confortabilă.
Stai o săptămână.
Este adesea posibil să se găsească informații care necesită 21 de zile pentru a forma un obicei. Dar, odată cu apariția timpurie a lucrurilor sunt puțin diferite - după o săptămână veți descoperi că corpul dumneavoastră începe să se închidă mult mai devreme. Prin urmare, vă va fi mai ușor să vă simțiți adormit și să vă treziți automat la un moment dat. În viitor, va trebui pur și simplu să mențineți modul generat. Aceasta înseamnă că trebuie să vă treziți și să vă culcați mai devreme chiar și în weekend! Poate că, la început, vă va părea dificilă, dar în procesul de formare vă dați seama că un astfel de regim este mult mai confortabil.
După cum puteți vedea, pentru a vă reconstrui corpul într-un nou regim, este foarte posibil și, dacă se dorește, chiar nu este dificil. Doar o săptămână de antrenament vă poate schimba modelele de somn și, cu aceasta, vă veți îmbunătăți calitatea vieții!
Vom fi recunoscători dacă împărtășim acest articol:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: