Cum să reduceți riscul de a dezvolta boli profesionale
Timp suplimentar, lipsa sau lipsa echipamentelor individuale de protecție în industriile dăunătoare, sistemul ineficient de protecție a sănătății - realitățile în care mulți ucraineni trebuie să lucreze. Deoarece salvarea sănătății lucrătorilor este în mâinile lor, și cel mai bun mijloc de auto-ajutorare - preîntâmpinarea bolii prin exercitarea, nutriție adecvată, capacitatea de a menține calmul. Fără aceasta, sănătatea este "consumată" mult mai rapid, chiar și în prezența salopetelor.
Cum să obțineți beneficii
Dacă, împreună cu banii pentru un apartament, ați câștigat un handicap, cum să aplicați pentru o indemnizație de invaliditate?
Lucratori de birou, contabili, croitore, programatori, violoniști, pianiști
Spre deosebire, de exemplu, de conducătorii de troleibuzi care, într-un fel sau altul, se mișcă la locul lor de muncă, planctonul de birou "se mișcă" numai în timpul prânzului. În consecință, contabilii și programatorii au adesea osteocondroză a tuturor părților coloanei vertebrale, care, în viitor, amenință cu încălcări ale muncii sistemelor vegetative și cardiovasculare.
O altă problemă a lor (din cauza lucrărilor constante a mouse-ului și a tastaturii), precum și violoniștii (pentru arcul), și oricine altcineva care este de a face mâini de lucru monotonă, - inflamație a articulațiilor mâinii.
Ca suport nutrițional - produse care conțin colagen, vitamina D și calciu (ouă, carne rece sau supă de carne, chefir și iaurt)
Regula este de 90 de grade. Pentru a preveni inflamarea articulațiilor mâinilor, țineți mâinile astfel încât pe tastatură să se îndoaie la cot cu un unghi de 90 °. Și în timp ce lucrați cu mouse-ul, cotul trebuie așezat pe masă.
"Harvester". La fiecare 40-45 minute de lucru, îndoiți-vă brațele în coate și răsuciți-le, ca lamele combinatului timp de 3-5 minute: înainte și înapoi. Apoi masați mâinile de la cot până la încheietura mâinii. La sfârșit, rotiți periile timp de 2-3 minute.
„Melcul“. La fiecare două ore de lucru (și în plus - seara acasă) se pliază ca un melc. Stați drept și începeți cu capul înclinat, răsuciți vertebra din spatele vertebrelor. Exercițiu încet, persistând câteva secunde în poziția în care sa îmbolnăvit, până când durerea este redusă.
Conducătorii transportului public, camionari, șoferi de taxi, piloți
Reprezentanții profesiilor "de lungă durată" sunt încleștați într-o venă goală. Sindromul de alimentare cu sânge în organele din pelvisul mic și postarea cronică a țesuturilor conduc ulterior la bolile de mai sus.
Ca suport nutrițional: consumați ulei vegetal - este o sursă de antioxidanți și boabe roșii (minimum 150 grame pe zi) - ele conțin substanțe care normalizează vâscozitatea sângelui.
Masaj intern ". Lie pe spatele tău. Îndreptați picioarele la lățimea umerilor. Faceți o rotație circulară, cu picioarele ambelor picioare, de la o față până la alta. Și, deși în acest exercițiu funcționează ca mușchii picioarelor, de fapt relaxează mușchii mici de-a lungul întregii coloane, care nu pot fi întinși în nici un alt mod. Cu excepția cazului în care se află la recepția la masă profesionistă.
Dacă faci totul ca în exercițiul anterior, dar pune picioarele în sus pe fiecare parte, care le traversează în glezne, vom primi un extra „masaj“ coloanei vertebrale cervicale.
"Întinde-te" Stai pe spate. Îndoiți-vă picioarele în poală. Nu rupeți picioarele de pe podea și nu rupeți genunchii, înclinați-vă genunchii alternativ la stânga și la dreapta, încercând să atingeți podeaua. Acest lucru va scuti muschii din talie. Repetați 10-15 ori în fiecare direcție.
Vânzători, chelneri, dansatori, muzicieni, stewardesi, dirijori
Când se află într-o poziție verticală pasivă timp de mai mult de două ore, există o încălcare a fluxului venos, care poate duce la chiar tromboză.
În ciuda sarcinilor dinamice, dansatorii nu folosesc mușchii de vițel - frumos, ieșind din cauza mișcării articulațiilor genunchiului. Prin urmare, riscurile pentru a câștiga probleme de sănătate în dansatorii chiar și mai mari: pentru mușchii picioarelor au spasmatic, și sângele se execută mai rău decât cea a trecerea de la un picior la vânzător. Dar 40% din sânge într-o persoană este concentrată în mușchiul gastrocnemius. Dacă nu funcționează, supraîncărcarea în sine ia inima, încercând să pompeze sângele de jos în sus. În timp, acest lucru poate duce la diverse boli cardiovasculare.
Ca suport nutrițional, mâncați alimente care îmbunătățesc fluiditatea sângelui - fructe și legume sezoniere de flori roșii și galbene, usturoi.
Regula este de patru centimetri. Nu purtați pantofi cu călcâi de peste 4 cm. Acest sfat este cu siguranță relevant pentru absolut toate femeile (indiferent de profesiile lor), dar mai ales cei care au o zi lucrătoare pe picioare trebuie să-l urmeze.
Pompa. La fiecare două ore, faceți o "pompă" de exerciții: 15-20 de situații în ritm intens. Aveți grijă ca picioarele să nu iasă de pe podea și să nu vă împingeți genunchii înainte (astfel încât să nu traverseze linia convențională din spatele degetelor de la picioare), păstrați-vă spatele drept.
„Biciclete“. La fiecare oportunitate și întotdeauna seara (timp de 5-7 minute), face exercitiul „bicicleta“, familiar pentru oricine altcineva de la educație fizică (culcat pe spate, roti picioare). Este important să țineți picioarele la un unghi de 45 de grade. Mai puțin - nu va exista nici o accelerare a fluxului de sânge, mai mult - vasele vor fi stoarse.
Brutarie, mineri, producatori de mobila, bibliotecari, constructori, lucratori chimici
Toate ale căror lucrări sunt legate de inhalarea particulelor fine, riscă să câștige boli ale organelor respiratorii inferioare: particulele se acumulează în bronhii, provocând procese inflamatorii. Și una dintre căile de auto-ajutorare este de a învăța bronhii în auto-purificare intensă. Și lucrul cu substanțe chimice poate provoca, de asemenea, dezvoltarea amigdalitei cronice, deoarece există o traumă chimică constantă a mucoasei - pentru a reduce consecințele negative va ajuta la creșterea imunității locale în nazofaringe.
Ca un suport nutrițional: face un accent pe alimente usor de proteine digerabila - este un material de construcție pentru celulele tractului respirator, precum și - condimentele calde alimentare cu aromă: ele cresc imunitatea de mucus și de a crește circulația sângelui în ele (pui, zer, condimente iuti).
"Bayan". Tehnica poate fi folosită cu orice ocazie în timpul zilei și întotdeauna - seara și dimineața. Stați confortabil. Relaxați-vă. Acum respirați profund cu nasul. Nu vă grăbiți - ca și cum ați fanfară blănurile acordeonului. După limită „umflarea“ a face posibilă o expiratie ascuțit (nas), în cazul în care încercarea de a stoarce aerul din burduf o compresie așa cum o face bayanist. Repetați de 7-10 ori.
Lucrătoare în magazinele fierbinți, bijutieri, croitorești, ceasornicari și toți cei care lucrează pe PC mai mult de 4 ore pe zi
Temperaturile ridicate ale aerului scapă de ochii mucoase, precum și orele de lucru pe computer. Persoana începe să clipească mai rar și, ca o consecință, ochiul nu este umezit corespunzător. În plus, aparatul vizual uman nu este proiectat să funcționeze numai la distanțe apropiate și cu iluminare artificială. Dar, în astfel de condiții, trece o mare parte a zilei utilizatorilor de PC profesioniști. În consecință, din cauza supraexprimării, sunt încălcate funcțiile sclerei - cochilia care reține ochii și mușchiul ciliar, care asigură o adaptare la condițiile externe. În timp, lucrul cu ochii în modul "super-puternic" duce la miopie.
Ca suport nutrițional: consuma alimente bogate in vitamina A - imbunatateste lucrarea de aparate vizuale (dovleac morcov proaspete sau 1 lingura de ulei extensibila înainte de micul dejun, ficat ...).
Distanța de siguranță. Pentru a preveni problemele legate de munca pe computer, echipați spațiul astfel încât distanța față de masă să fie de aproximativ 35 cm, pe PC - 60 cm, iar marginea superioară a monitorului a reprezentat nivelul ochiului.
"Cântarea" și "împușcarea". La fiecare 40-45 de minute de muncă, "jucați" cu ochii în tic-tac-toe, făcând mișcări adecvate. Apoi "cântă" cu ochii, scrise "cuvinte" în aer. Apropiați fereastra la o distanță de 30 cm și completați încărcarea prin "fotografiere": uitați-vă alternativ la cel mai îndepărtat punct din afara ferestrei și la un punct imaginar de pe sticlă. Timpul total de încărcare este de 5-7 minute.
Substituie lacrimi. Zilnic (după cum sa convenit cu un medic), puteți utiliza înlocuitori de lacrimi. Și dacă ochii sunt roșii, atunci - un antibiotic cu un spectru larg de acțiune (oftamirină, okostistin, oftalmic), deoarece mucoasa uscată se lipeste cu ușurință de microbi.
Profesori, medici, ofițeri de aplicare a legii, angajați ai Ministerului Situațiilor de Urgență, manageri de top
Persoanele din aceste profesii sunt mai predispuse la probleme cu sistemul nervos decât altele, deoarece sunt îngrijorate de deciziile lor, pentru că viața umană uneori depinde de ele.
Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l învețe este capacitatea de relaxare. Acest lucru va ajuta la stăpânirea tehnicii de respirație anti-anxietate. Odată ce sentimentul că „fierbe“ - un minut sau două respira adanc, abdomen bombat inspirator, și expirați (ar trebui să fie de două ori mai lungă) - desen. Acum ascultați zgomotul mașinilor din afara ferestrei, urmăriți legănarea copacilor, miroșiți florile, atingeți geamul. Cu cuvântul "ancora" te "aici și acum".
Ca un suport nutrițional este inclus în produsele lactate meniu, cereale integrale si nuci - acestea sunt o sursă de vitamine B, care sunt esențiale pentru sănătatea celulelor nervoase (branza de vaci, cereale, nuci orice).
„Primăvară“. Concentrați-vă asupra fiecărei părți a corpului și imaginați mental modul în care "răsuciți" fiecare mușchi la limita maximă: de la șosete la vârful capului sau invers - nu contează. Uneori este suficient să "strângeți piulițele" pe mâini și față - acestea sunt cele două părți cele mai emoționale ale noastre. Acum imaginați-vă cum ați eliberat primăvara și se întoarce nebun. Datorită stresului și relaxării extreme, adrenalina acumulată va fi consumată, iar mușchii se vor relaxa. La urma urmei, stresul netratat este întotdeauna transformat în tensiune și anxietate.
Haină de casă. Trecerea la rolul de părinte / soțul a trecut repede, și nu poartă probleme de producție acasă, înainte de a trece pragul casei, imagina cum te trage cap costum (de exemplu) și pus pe un halat. Dacă o astfel de fantezie nu este suficientă pentru a vă schimba, parcurgeți o parte din drum pe jos, sumarizând ziua.
Câmpul electromagnetic perturbă hipotalamusul
risc mare sunt cei care lucrează în domeniul câmpurilor electromagnetice (EMF) .. substații Mecanicilor de metrou muncitori, specialiști IT, etc. Influența sistematică a EMF provoacă sindroame adinamică, autonom și hipotalamice. Consecința lor este patologiile neurologice și psihiatrice. Cele mai inofensive: oboseală rapidă, instabilitate emoțională, cefalee, tulburări metabolice. Cum să preempt? Ei mai mult decât alții au nevoie pentru a proteja sistemul nervos central: somn, nu abuzează de timp cofeina si petrecere a timpului liber în fața PC-ului.
Cum salvează angajatorii pe examenele profesionale
Angajații actuale nu se grăbesc să efectueze examinări de screening, spune Natalia Grechkovskaya, expert șef al patologiei ocupaționale la Kiev: "De exemplu, 1000 de persoane lucrează într-o întreprindere periculoasă. Angajatorul temporar scutește unele dintre ele pe durata examenului medical. Și astfel salvează o sumă nelimitată (la urma urmei, el este obligat să plătească pentru examene medicale din propriul buzunar) cu prețul sănătății angajaților săi, dintre care unele, probabil, acest tip de activitate a fost mult timp contraindicată. Rezultat: o persoană cu timp devine boală profesională ".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: