Cum să înveți să apăsați un singur buton de la zero, blogul lui Alexandra Esina

Cum să înveți să apăsați o mână

În mod normal, push-up-urile nu sunt surprinse. Dar împingerea pe o parte poate impresiona pe oricine. Spre deosebire de simple push-up-uri, push-up-urile pe o parte sunt de câteva ori mai bine pompate de mușchii pectorali și triceps.

Push-up-urile pe o parte necesită o pregătire bună, astfel încât acestea să nu poată fi efectuate de atâția oameni. Cu toate acestea, toată lumea poate învăța cum să stoarcă pe de o parte. Și acum vă voi spune cum să faceți asta.

Nici un exercițiu nu poate fi complicat dacă nu există o bază bună. Prin urmare, înainte de a învăța să strângeți pe de o parte. Trebuie să aveți posibilitatea să apăsați de două ori pe două. Vă sfătuiesc să începeți să învățați să împingeți 40-50 de ori pe două mâini și numai după aceea să studiați push-up-uri pe una (cum să măriți numărul de push-up-uri?).

Și, bineînțeles, tehnica potrivită este foarte importantă. Acest lucru este detaliat în articol - tehnica corectă a push-up-urilor.

Cum de a învăța să strângeți podeaua pe de o parte?

Instruirea va avea loc în mai multe etape. Faceți toate exercițiile corect, nu le săriți, și cu siguranță veți învăța cum să stoarceți pe de o parte!

Etapa 1 - Push-up-uri cu un set îngust de mâini

Acest tip de push-up-uri este unul dintre cele mai grele și pregătește perfect mâinile pentru împingeri pe de o parte.

Cum să înveți să apăsați un singur buton de la zero, blogul lui Alexandra Esina

tehnica:
1) Luați un accent mincinos
2) Puneți picioarele puțin mai largi decât umerii
3) Puneți-vă mâinile cât mai aproape unul de celălalt (puteți pune unul pe celălalt)
4) Efectuați push-up-uri

Când puteți efectua cu ușurință 20 de astfel de împingeri, puteți trece la etapa următoare.

Etapa a doua - Push-up-uri pe de o parte cu o oprire

Acest tip de push-up-uri este, de asemenea, un exercițiu bun. Sarcina se mută mai mult la o mână.

tehnica:
1) Luați un accent mincinos
2) Ridicați o mână astfel încât să stea pe degete
3) Faceți push-up-uri

Cel mai probabil veți efectua cu ușurință acest tip de push-up-uri. Cu toate acestea, nu trebuie să-l pierdeți, deoarece vă pompează antebrațele și periile bine, ceea ce vă este util atunci când vă împingeți pe o parte și împingeți-vă pe degete.
Învățați să efectuați 15 asemenea push-up-uri și treceți la etapa următoare.

Etapa a treia - Push-up-uri pe mai multe niveluri

Cred că ați văzut cum unii oameni împing sus având o mână pe o greutate sau o minge. Acesta pompează perfect fiecare mână individual.

tehnica:
1) Luați un accent mincinos
2) Puneți o mână pe elevație
3) Faceți push-up-uri

După ce ați învățat să împingeți această poziție de 20 de ori, puteți trece la etapa următoare.

A patra etapă - trageri de armată pe de o parte

Tragerea pe o bară transversală mică este o copie a bancului de presă. În acest caz, pieptul și tricepsul sunt perfect pompate. Și astfel de trageri, pe de o parte, formează abilitățile de bază ale vegherii pe de o parte. Prin urmare, acest exercițiu este unul dintre principalele.

tehnica:
1) Strângeți bara transversală joasă cu o aderență directă medie
2) Puneți picioarele pe pământ
3) Eliberați o mână și o conduceți în spatele dvs.
4) Efectuați trageri

Când puteți efectua 20 de trageri în această poziție, puteți trece la următoarea etapă.

Cea de-a cincea etapă - Push-up-uri cu o mână întinsă

Acest exercițiu vă permite să pompiți fiecare mână bine.

Când puteți să împingeți de 15 ori, treceți la etapa următoare.

A șasea etapă - Push-up-uri pe o parte în genunchi

Acest exercițiu este o versiune simplificată a push-up-urilor pe de o parte.

tehnica:
1) Luați un accent pe genunchi
2) Puneți un picior puțin în lateral
3) Aduceți o mână în spatele dvs.
4) Efectuați push-up-uri

Când puteți împinge 20 de ori, puteți trece la următoarea etapă.

Stadiul al șaptelea - Un suport pe un braț într-o poziție verticală

Acum este timpul să vă obișnuiți cu poziția corpului cu ajutorul push-up-urilor pe de o parte:

1) Luați un accent mincinos
2) Puneți piciorul stâng ușor în lateral
3) Pune mâna stângă în spatele tău
4) Sunteți în această poziție timpul maxim
5) Schimbați piciorul și brațul și faceți același lucru

Nu voi spune că acesta este un exercițiu simplu. De la început nu mai puteți sta prea mult timp.

Când puteți sta așa de 2 minute pe fiecare mână, puteți trece la următoarea etapă.

Etapa a opta - Coborârea restului pe o parte

Acest exercițiu este unul dintre principalele, vă va pregăti perfect și va întări mâinile.

tehnica:
1) Accentuați-vă pe de o parte
2) Îndoiți încet brațul și mergeți în jos pentru a atinge podeaua
3) Ridicați-vă și readuceți din nou poziția de pornire
4) Coborâți din nou

Deci, trebuie să înveți cum să faci 20 de subsecțiuni și apoi să mergi la ultimul pas.

Etapa nouă - Push-up-uri pe de o parte

Acum, că mâinile sunt puternice și gata pentru o încărcare serioasă, puteți încerca să efectuați primul push-up pe de o parte.

tehnica:
1) Luați un accent mincinos
2) Puneți un picior puțin în lateral
3) Aduceți o mână în spatele dvs.
4) Efectuați push-up-uri

Vă felicit! În cele din urmă, ați învățat cum să stoarceți pe de o parte!

Ce se întâmplă dacă, după ce ați finalizat toți pașii, nu ați putut face împingere pe de o parte?

În primul rând, nu fi descurajat! Sunteți deja foarte aproape!
Continuați să efectuați datele exercițiului dvs. și vă asigur că veți învăța să răsturnați de pe podea pe de o parte. Permiteți acest lucru să dureze mai mult.

Cât de mult puteți învăța să apăsați pe o mână?

În primul rând, totul depinde de nivelul pregătirii.
În al doilea rând - cu privire la frecvența de formare.

În medie, durează 1-2 luni.

Cum de a învăța cum să răsuci o fată pe de o parte?

Aveți nevoie de o pregătire suplimentară?

Dacă doriți să accelerați procesul, puteți face gantere și barbells. Dar lasa-i sa se recupereze muschii, altfel se va inrautati.

Învățăm să strângem pe de o parte.

Deci, sunteți aici și ați învățat cum să învățați să răsturnați o mână de la zero. Deci ce aștepți. Continuați acum!
Sincer, Alexander Yesin Vă mulțumim pentru atenție!