Aportul corect de proteine poate accelera procesul de recrutare a masei musculare. Pentru ca muschii să crească, trebuie să vă instruiți și să vă furnizați corpul cu materiale de construcție. Un astfel de material este proteina (proteina). Nu toate proteinele au aceleași proprietăți, mai mult, ele au diferențe semnificative. Pentru ca muschii cresc sa bea proteine ar trebui sa fie conform recomandarilor nutritionistilor si oamenilor de stiinta.
Cocktail-urile de proteine, care pot fi cumpărate într-un magazin alimentar sportiv, ajută la construirea și "repararea" mușchilor după o antrenament intensiv, care declanșează procesele anabolice naturale. Suplimentele de proteine sunt deosebit de importante pentru a lua imediat după antrenament, astfel încât este posibilă restaurarea rapidă a fibrelor musculare distruse în timpul exercițiilor. Sinteza propriilor proteine din organism crește după antrenament și rămâne ridicată timp de mai multe ore.
De obicei, culturismul folosește astfel de tipuri de proteine ca proteinele din zer și proteinele din lapte (cazeină). Fiecare dintre ele este asimilată în moduri diferite. Deci, proteinele din zer după ce intră în stomac, apoi intră în intestine și se absorb foarte repede. Spre deosebire de ser, cazeina este digerata foarte lent (deoarece formeaza bucati ca branza de vaci in stomac). Astfel, cazeina din lapte este o sursă bogată de aminoacizi cu durată lungă de acțiune, de până la 7 ore. Combinația corectă de proteine din dieta dvs. va ajuta la creșterea musculară.
Cum de a bea proteine din zer?
Experții din proteina din zer recomandă băuturi înainte și după antrenament. Motivele pentru aceasta sunt următoarele: această proteină este digerată rapid, aminoacizii intră în sânge și susțin procesele anabolice, prevenind catabolice. Îți ajuți corpul să efectueze toate procesele de regenerare necesare pentru creșterea musculară. Această abordare a aportului de proteine din zer va crește masa musculară uscată.
Cum să beți cazeină din proteine din lapte?
Proteina din lapte (cazeina) este administrata pe timp de noapte sau pe parcursul zilei. Mulți sportivi preferă să bea o porție de proteine de cazeină înainte de a merge la culcare. Se știe că procesele regenerative anabolice sunt cele mai bune pe timp de noapte. Amintiți-vă că noaptea nu numai copii cresc, ci și jucători de fitness, culturisti și powerlifters. Deci, pentru creșterea nocturnă a mușchilor, corpul are nevoie de materiale de construcție, adică de aminoacizi și este optim pentru a avea un nivel constant în sânge. În acest scop, proteina de cazeină este ideală, care îi furnizează timp de 7 ore.
Amintiți-vă că proteina pulverizată, care poate fi achiziționată la un magazin de alimentație sportivă, este doar un supliment eficient la alimentele normale și nu ar trebui să fie principala sursă de proteine dietetice în dieta dumneavoastră.
Urmați aceste reguli și veți crește cu siguranță muschii!
Articole similare
-
Lotiune de lotiune in fiole cu extracte de plante si proteine de plante polipant
-
Weider russia reprezentativă exclusivă carnitină, creatină, proteine
Trimiteți-le prietenilor: