Din acest motiv, oamenii recurg la diferite tipuri de aditivi pentru a simplifica acest proces.
Extractul de cafea verde este unul dintre ele ... și în prezent, unul dintre cele mai populare suplimente de pierdere în greutate din lume.
După cum sugerează și numele, acest aditiv se face din boabele de cafea verde.
Acestea conțin o substanță numită acid clorogenic, care ar trebui să afecteze scăderea în greutate.
În acest articol, vom examina în detaliu extractul de cafea verde. Ce este, cum funcționează și ce spune știința.
Ce este boabele verzi de cafea?
Cafeaua verde de cafea, este doar boabele de cafea nefu zate.
Se pare ca aceasta:
Băuturile de cafea, desigur, sunt verzi, dar de obicei sunt prăjite înainte de a le vinde consumatorului. Acest proces le transformă în granule maronii, cunoscute pentru noi.
După cum știm, boabele de cafea conțin antioxidanți și compuși farmacologic activi. Două dintre cele mai importante sunt cofeina și acidul clorogenic.
Acidul clorogenic se presupune că este principalul ingredient activ în boabele de cafea verde. Aceasta este o substanță care afectează scăderea în greutate.
Din păcate ... cea mai mare parte a acidului clorogen se pierde la frigere.
Din acest motiv, boabele de cafea obișnuite nu au același efect (deși există multe alte motive bune pentru a bea cafea dacă doriți).
Rezumat: Boabele verzi de cafea sunt cereale obișnuite de cafea care nu au fost totuși prăjite. Acestea conțin o substanță numită acid clorogenic.
Cum funcționează extractul de cafea verde ... care este mecanismul?
Mai multe studii arată că cafeina accelerează metabolismul cu 3-11%.
Cu toate acestea, principalul ingredient activ este considerat a fi acid clorogenic.
Unele studii sugerează că pot reduce absorbția carbohidraților din tractul gastro-intestinal, ceea ce duce la scăderea nivelului de zahăr și a insulinei din sânge.
Dacă acest lucru este adevărat, luați apoi un extract de cafea verde, veți mânca la fel ca într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Alte studii arată că acidul clorogenic poate reduce greutatea corporală, reduce absorbția de grăsimi din dietă, reduce acumularea de grăsimi în ficat și îmbunătățește funcția hormonului de ardere a adiponectinei.
Acidul clorogenic, conform studiilor, îmbunătățește semnificativ nivelul colesterolului și al trigliceridelor din sânge. Și acesta este un factor important în reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Rezumat: Cafeaua verde, potrivit cercetarilor, inhiba cresterea in greutate. Acest lucru se poate datora unei scăderi a absorbției carbohidraților din dietă sau prin alt mecanism.
Ce spun studiile umane?
Aceste studii se numesc "studii controlate randomizate", care reprezintă standardul de aur al experimentelor științifice la om.
Unul dintre ei a inclus 30 de persoane cu exces de greutate și a durat 12 săptămâni.
Au fost două grupuri ... una dintre ele consuma regulat cafea instant, în timp ce cealaltă, cafea instant, îmbogățită cu 200 mg de extract de cafea verde.
În fiecare grupă nu s-au schimbat hrana și obiceiurile.
Acest grafic prezintă modificarea în greutate în două grupuri, de la 0 la 12 săptămâni.
După cum puteți vedea, grupul care a luat cafea instant, îmbogățit cu extract de cafea verde, a pierdut 11,9 kg (5,4 kg), în timp ce celălalt, consumând cafea instant, a pierdut numai 1,7 kg ).
Alte studii
Un număr de alte studii arată o pierdere semnificativă în greutate la persoanele care iau extract de cafea verde.
Cu toate acestea, este important să rețineți că unele dintre aceste studii au fost efectuate de companii care profită de vânzarea de cafea verde.
Acest lucru nu înseamnă că rezultatele sunt nesigure, dar se știe că sursa de finanțare poate avea un impact semnificativ asupra rezultatului. Din acest motiv, este o idee bună să fii sceptic în privința cercetării finanțate.
"... Rezultatele acestor studii sunt promițătoare, dar toate sunt de o calitate scăzută metodologică. Sunt necesare teste mai stricte pentru a evalua utilitatea extractului de cafea verde ca mijloc de a scadea greutatea. "
Rezumat: Mai multe studii controlate la om arată că extractul de cafea verde poate duce la o pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, aceste studii au fost mici, iar unele dintre ele au fost plătite de companiile care profită de vânzarea de cafea verde.
Proprietăți utile ale extractului de cafea verde pentru sănătate?
Una dintre ipotezele prezentate este că aditivii cu acid clorogenic reduc absorbția glucozei.
Acest efect al metabolismului glucozei poate juca un rol protector în controlul diabetului zaharat și explică efectul asupra greutății corporale.
Extractul de cafea verde poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, care are consecințe grave asupra sănătății inimii.
Doza între 140-720 mg pe zi este indicată pentru scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu tensiune arterială crescută.
Acidul clorogenic acționează de asemenea ca un antioxidant.
Rezumat: Extractul de cafea verde poate îmbunătăți metabolismul glucozei și poate reduce tensiunea arterială. Acest lucru poate fi util pentru persoanele cu risc crescut de a dezvolta diabet și boli cardiovasculare.
Efecte secundare, dozare și cum se aplică?
Potrivit câtorva date, extractul de cafea verde pare destul de sigur.
Cu toate acestea, unii participanți au renunțat la un studiu din cauza durerilor de cap și a infecțiilor sistemului genito-urinar.
Cu toate acestea, acest studiu este prea mic pentru a demonstra că efectele secundare sunt cauzate de suplimentul în sine, poate că este doar o coincidență.
Cafeaua verde conține cafeină, care are numeroase efecte secundare când este consumată în cantități mari. Acestea includ palpitații cardiace, anxietate etc.
Dacă sunteți sensibil la cofeina, ar trebui să fiți atenți cu extractul de cafea verde. Acidul clorogen are un efect laxativ și poate provoca diaree.
Unii oameni se plâng de o reacție alergică la cafeaua verde. Dacă sunteți alergic la cafea, este recomandat să evitați extractul.
Nu se dovedește că consumarea de cafea verde este sigură pentru femeile însărcinate și care alăptează, precum și pentru copii.
De asemenea, în prezent, nu există studii care să determine doza optimă de extract de cafea verde. Cu toate acestea, studiile descrise în articolul de mai sus utilizează un interval de 120 până la 300 mg de acid clorogenic.
În funcție de concentrația acidului clorogen în aditivi, doza de extract de cafea verde poate varia de la 240 la 3000 mg pe zi.
Vă recomandăm să urmați instrucțiunile de pe ambalaj. O recomandare generală este să luați un extract de cafea verde cu 30 de minute înainte de a mânca.
Dacă doriți să cumpărați un extras excelent de cafea verde, atunci există o alegere excelentă pentru răspunsuri. Mail.Ru cu mii de recenzii interesante de clienți.
Rezultatele finale
Extrasul de cafea verde, de fapt, pare a fi un aditiv util pentru pierderea in greutate. De asemenea, poate avea unele avantaje pentru metabolizarea glucozei și scăderea tensiunii arteriale.
Cu toate acestea ... majoritatea studiilor sunt mici, pe termen scurt și adesea sponsorizate de companii care produc sau vând cafea verde.
În cele din urmă, singurul lucru care este dovedit duce la rezultate pe termen lung este o schimbare în dieta ta.
În acest sens, o scădere a cantității de carbohidrați și o creștere a cantității de proteine consumate. așa cum sa dovedit, este cel mai eficient și mai real mod de a scăpa de kilogramele în plus.
Acest lucru, așa cum se spune ... cred că extractul de cafea verde merită o încercare, dacă sunteți interesat.
Puteți obține un efect mic care poate dura câteva săptămâni sau luni, dar nu mă aștept la nimic mai mult.
Pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint ... și rezultatele rapide nu funcționează niciodată pe termen lung.
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: