Pentru a începe o mică anatomie.
Muschii mușchilor din corp sunt trei mușchi perechi: glutele mari, mijlocii și mici. Funcția întregului grup este îndepărtarea șoldului. Dacă nu sunteți un stil de viață activ și nu este nevoie de o dezvoltare specifică a mușchilor de șold, feculele nu vor deveni rotunde: organismul nu are nevoie pur și simplu. Prin urmare, puteți pompa doar fundul cu sport!
Să începem să analizăm foarte specificul care ne va ajuta să facem fundul "ca o piuliță".
1. Dragul dvs. curator nu va obosi niciodată să repetați, este extrem de important să vă odihniți. Dacă doriți să construiți mușchii gluteului, nu ar trebui să existe o sarcină constantă asupra lor. 2 antrenamente pe saptamana pe fese - este un maxim, altfel nu vor creste, si chiar ar putea "arde". Între antrenamente ar trebui să fie o pauză de aproximativ 1 zi.
2. Squat! Bineînțeles, o ghemuire! Dar este foarte important să stai drept. Suportul ar trebui să fie pe tocuri, ar trebui să stați adânc, sub paralel (în caz contrar sarcina va merge la cvadriceps). În cazul în care nu funcționează corespunzător pentru a vă așeza cu greutate (fie că este o barbotă, o blare a corpului, o mașină Smith), puteți învăța să stați ghemuit fără greutate sau să îmbrățișați o clătite ușoară sau o gantere.
3. Nu ghemuiti unul! Sunt printre noi aceia care, pentru un motiv sau altul, nu pot să stai jos. Te voi face fericit, poți să faci ciorchinii în alte moduri. Dacă aveți genunchii în ordine, puteți obține suge, plie, sumo squats.
4. Dacă picioarele nu se îndoaie - trăiesc lungi picioarele noastre preferate cu picioarele! Acestea pot fi realizate atât în crossover cât și în ponderare. Este important să se monitorizeze amplitudinea mișcării și să se monitorizeze tensiunea musculaturii gluteului și a hamstrungurilor.
5. Lovitura de moarte. Este important să nu luați prea multă greutate, să țineți spătarul și să nu vă dezbinați până la capăt (nu este nevoie să alimentați pelvisul înainte). Cu cat este mai lunga muscatura, cu atat mai obosita si de aceea trebuie sa evolueze. În plus, veți simți munca ei numai dacă nu îi dați șansa să vă relaxați în timpul exercițiului.
6. Statica este potrivita pentru fese. Mulți dintre voi vă place foarte mult barul și probabil ați observat cât de rece face corpul mai tare și mai dens, cât de frumos se schimbă torsul! Un astfel de exercițiu este și pentru fese - "scaun". Veți avea nevoie de o minge de fitness. Fixați flancul între perete și spate și așezați-vă pe un scaun invizibil. În această poziție, "stați" timp de aproximativ 30 de secunde. Exercitiul este bun deoarece se poate face acasa ️
7. Plimbare și alergare în sus. Chiar si cardio-ul te poate ajuta sa-ti consolidezi si sa-ti faci rezistenta la piersici 😀 trebuie doar sa-ti pui prejudecatile pe banda de alergare sau sa alergi pe un teren neuniform. Chiar și un mic grad de ridicare va schimba încărcătura în fese. Făcând pe teren, poate, dimpotrivă, să se usuce și să se reducă fese.
Nu uita de mâncare. În dieta ta nu ar trebui să existe deficit de proteine în procesul de lucru pe fese 😉
Cu Dragostea, Școala Ideală Bodilab
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: