Testosteronul este cel mai bun prieten al persoanei. Ne ajută să ne concentrăm, să creștem dorința sexuală și gustul pentru viață, să mărim masa și puterea musculară, să întărim oasele, să prevenim osteoporoza.
Nivelul de testosteron depind de semne exterioare care distinge un om de la o femeie dintr-o privire: șolduri înguste, umeri largi, orientare sexuală, posibilitatea de urmași, metabolismul activ - acest lucru nu este tot.
Testosteronul, precum și alte androgene, dau un efect anticatabolic și anabolic.
Testosteronul scade nivelul de colesterol si riscul de ateroscleroza afectează biosinteza proteinei incetineste descompunerea sa din cauza cortizol inferior (hormonul de deces), pentru a spori creșterea fibrelor musculare, crește capacitatea de a arde de grăsime în locuri în care grăsimea este depozitat la femei. Acesta testosteron este responsabil pentru apariția caracteristicilor sexuale secundare, cum ar fi de mare în comparație cu o femeie transpirație, voce joasă, o cifră de sex masculin, scheletul și feței.
Cu varsta, testosteron este redus, și un nivel scăzut de testosteron poate provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv deteriorarea starea de spirit, scăderea libidoului, căderea părului, oboseală și o scădere a activității, motivația redusă și încrederea în sine.
Mulți bărbați încearcă să crească nivelul de testosteron cu medicamente.
Mai multe modalități naturale de creștere a producției de testosteron
EXERCIȚIILE PUTERII
Intensitatea antrenamentului afectează de asemenea concentrația de testosteron din sânge.
Creșterea intensității crește testosteronul.
De ce? Când corpul vostru oboseste să facă exercițiul, există o creștere rapidă a nivelului de testosteron, dacă intensitatea a fost suficient de mare. Într-unul din studiile științifice, săriturile la înălțimea maximă au determinat o creștere a producției de testosteron. Oamenii de stiinta au stabilit ca, ca urmare a exercitiilor fizice intense si a exercitiilor fizice intense inainte de epuizarea fortei musculare, a existat o crestere marcata a testosteronului in sange comparativ cu valoarea initiala.
Deci, nu mai există cinci pauze între abordări! Pauzele scurte de odihnă între seturi vă vor determina nivelul de testosteron să crească la cer!
Mai multe abordări, mai puține repetări - toate acestea vă vor ajuta să creșteți producția de testosteron. Acesta este inca necunoscut de ce acest lucru ajută, fie din cauza oboselii extreme și răspunsul metabolic a unei astfel de formare, sau dacă totul pe o scară largă, vei deveni capabil să ridice, ca urmare a trecerii la acest stil de formare.
Fie ca asa cum este, asigurati-va, cresterea numarului de antrenament creste testosteronul. În plus, veți deveni musculare, mai puternice și mai subțiri decât înainte.
DREAM ESTE CEL MAI BUN 6-8 ORE
Creșteți durata și calitatea somnului pentru a vă oferi organismului suficient timp pentru a vă recupera de la antrenament și a produce mai mult testosteron, deoarece este produs în timpul somnului. Nivelul de testosteron este cu 30% mai mare dimineața decât seara, motiv pentru care vă puteți experimenta dorința sexuală crescută dimineața. Pierderea erecției dimineții poate fi un semn că nivelul testosteronului este mai mic.
REDUCEREA STRESULUI
Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră produce un hormon de stres numit cortizol, care inhibă producerea de testosteron. Cortizolul vă provoacă, de asemenea, acumularea de grăsime pe stomac, care, după cum știți deja, crește cantitatea de estrogen și scade nivelul de testosteron.
Prin urmare, trebuie să scapiți de tensiune nervoasă, să nu vă îngrijorați de fleacuri, să fiți mai pozitivi și să evitați suprasolicitarea pentru a crește nivelul de testosteron.
Adăugarea de zinc în dieta dvs. este o modalitate de a crește nivelul scăzut de testosteron. Zincul este foarte important pentru producerea testosteronului, deoarece este unul din componentele cheie ale compoziției acestui hormon. Zincul transformă hormonul feminin estrogen în testosteron și previne transformarea inversă.
Vitaminele A, B și E joacă un rol important în producerea testosteronului, lipsa acestor vitamine duce la scăderea nivelului acestuia. Vitamina C, ca și zincul, previne transformarea testosteronului în estrogen și reduce nivelul cortizolului, permițând corpului dumneavoastră să crească producția de testosteron.
Dacă mâncați o mulțime de fructe și legume, carne și nuci, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la orice suplimente de vitamine.
SĂNĂTATE SĂNĂTATE
Puteți crește în mod natural nivelul de testosteron consumând mai multe grăsimi utile, deoarece organismul are nevoie de ele pentru a produce testosteron. Studiile au arătat că bărbații care au o dietă bogată în grăsimi mononesaturate și omega-3 au un nivel ridicat de testosteron.
Aceste grăsimi sunt conținute în:
- nuci și semințe,
- avocado,
- Soiurile grase de pește, precum somonul și tonul,
- măsline,
- măsline și ulei de arahide.
Asigurați-vă că 20-30% din doza zilnică totală de calorii provine de la grăsimi sănătoase.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: