Nu a fost foarte expert în haltere și foarte prudent în materie de siguranță, a navigat în plasă în căutarea instrucțiunilor pentru lifturile începătorilor. Și am dat peste Cubul lui Brooks. fondatorul Powerlifting-ului.
Pentru că un mare sport este un spectacol de afaceri care distruge vieți și distruge sănătatea sportivilor.
Pentru că este o industrie care împinge bani de la fani, fără a da nimic în schimb. Sarcina tuturor acestor "antrenori" este să vă păstrați în sală cât mai mult posibil și să nu obțineți un rezultat tangibil.
Componenta vizuală și estetică nu costă nimic, doar forța reală, brută, masculină este importantă.
Mănâncă de 7 ori pe zi, bea multă apă, dar nu are chimie. Chiar și o alimentație sportivă este inclusă într-o interdicție fundamentală.
Cartea este un exemplu de un tip care (a lua o poziție serioasă) nu clătinat doar un gât gros, dar fără mănuși - pentru că mâinile lui erau în lui bătătorite și greu - parteneri de afaceri decât în mod constant shokirovalsvoih.
- Numai "baza", doar hardcore!
Repet - exercițiile izolate nu sunt interesante, deoarece nu dau forță reală.
Stand permanent, banc de presă, squat și alte exerciții similare. Astfel, astfel de greutăți sunt folosite pentru a face multe repetări, este pur și simplu imposibilă. Mai mult decât atât - abordările prea mult nu vor face.
Da, apropo de scări. O altă recomandare de la Cubic - crește în mod constant greutatea - chiar și jumătate de kilogram pe săptămână, dar naibii - vrei să devii mai puternic. Utilizați tot ce complică ridicarea - un gât gros, greutăți nestandard, obiecte incomode).
Ei bine, ca bonus, aduc câteva programe aproximative pentru curiozitate:
Primul complex de instruire
Prima zi de antrenament
- Squat: 4x5
- Benă de presă: 4x5
- Banca de presă ședinței: 3x5
- Proiectul unei gantere pe o pantă: 2х5 (pe fiecare parte)
- Urcare la stâlp în picioare: 2х15
A doua zi de antrenament
- Deadlift: 4x5
- Apăsați ganterele pe o bancă înclinată (30%): 4x5
- Strângerea blocului superior în piept: 4x5
- Apăsați pe mâner îngust îngust: 2x5
- Ridicarea barei la biceps: 2x5
- Hvat: 1x15-20 (pentru fiecare mână)
- Apăsați: 1x20-30
Al doilea complex de formare
Prima zi de antrenament
- Squat: 5x5
- Banca pe bancheta: 5x5
- Banca de presă ședinței: 3x5
- Pantele laterale: 1x20-30 (în fiecare direcție)
- Hvat: 1x15 (pe mână)
- Urcare la tibie: 2x12-15
A doua zi de antrenament
- Lovitură de viteză: 5x5
- Shragi: 3x5
- Proiect în panta: 3х5
- Ridicarea barei la biceps: 2x5
- Hvat: 1 abordare a mâinii
- Apăsați: 1x20-30
Trimiteți-le prietenilor: