Ce poate îmbunătăți rezultatele sportului?

Somnul - un angajament nu numai pentru o restaurare completă, ci și o sursă de energie pentru o viață plină și activă.

Și nu doar un somn de noapte este capabil de acest lucru, ci și de o zi de somn. Institutul pentru Studii Biologice, San Diego, a constatat că, chiar și scurte reprize de somn crește eficiența, îmbunătățește percepția noilor informații, și vă puteți concentra atenția asupra important este de mai multe ori mai bine.

Dacă te antrenezi seara, atunci somnul în timpul zilei poate restabili tot nivelul de energie consumat în timpul zilei. Si in functie de cercetare de către revista internațională „Știința de Medicină și sport“, ai nevoie doar de 30 până la 50 minute dacă sunteți pe vârf de forma lor (perioada în competiție, sau perioada de pregătire activă). Cu toate acestea, în cursul perioadei de pregătire, sau în perioada de recuperare, veți avea nevoie de mai mult de o oră pentru a se asigura că visul adus destul de bun, pentru că în aceste perioade organismul are nevoie de mai mult timp pentru formarea diferitelor faze de somn și relaxare musculară.

Beneficiile se întinde nu numai în faptul că mușchii nu va fi obosit după atât de mult stres, sau chiar că acesta este doar frumos și că rezultatele vor fi utilizate în creștere, în cazul în care veți plăti cantitatea corectă de timp se întinde. Ca urmare a întinderii, amplitudinea mișcării, rezistenței și rezistenței musculare crește semnificativ. Toate acestea împreună dau o creștere a cântărilor de lucru în timpul antrenamentului. Aici vorbim despre multe exerciții de bază. cum ar fi squats sau loterii. Puteți nu numai să vă îmbunătățiți performanța, ci și să faceți ca mușchii să devină mai frumoși, deoarece întinderea afectează membranele dense ale mușchilor - fascia. Forma mușchilor se va îmbunătăți într-un mod natural.

Este cofeina prietenul sau dușmanul tău? O ceașcă de cafea dimineața sau în timpul zilei nu numai că va aduce multe plăceri, dar poate și să vă îmbunătățească rezultatele. Oamenii de știință au realizat un studiu privind efectul cofeinei asupra sportivilor, jucătorilor de fotbal. Echipele au fost împărțite în două grupuri. Am luat cafeină într-o doză de 3 mg pe kg de greutate corporală, iar cealaltă - un placebo. În grupul care a luat cofeina, a existat o creștere a ratei de reacție, făcând mai multe repetări cu greutatea maximă, precum și creșterea nivelului de testosteron și cortizol. În grupul placebo, rezultatele nu au fost modificate. Conform aceluiași studiu, pentru a suprima producția de cortizol, puteți lua vitamina C într-o doză de 2 până la 10 de grame după antrenament. El poate suprima producția de cortizol și vă veți recupera mai repede.

De mai mulți ani, au fost efectuate numeroase studii care arată că yoga poate îmbunătăți performanțele sportive în diferite sporturi și în diferite grupe de vârstă, poate elimina simptomele de suprasolicitare și îmbunătățește coordonarea. Ultimele teste au implicat atât sportivii în vârstă de 14-16 ani, cât și sportivii în vârstă. Fără îndoială, fiecare grup de sportivi are nevoie de dezvoltarea unor abilități și sisteme diferite și, în toate cazurile, yoga a adus rezultatele. Deci, în cartea Kogler A. "Yoga pentru atleți. Secretele antrenorului olimpic ", au fost descrise metode de îmbunătățire nu numai a formării sportive fizice, ci și a celor tehnice și tactice și, cel mai important, psihologice". În plus, cursurile de yoga accelerează dezvoltarea fazei supercompensatoare și sporesc în mod semnificativ eficiența întregului proces de formare. "

Cursurile de yoga încep să fie incluse activ în programul de formare pentru tinerii sportivi. Acest lucru se datorează faptului că yoga ajută la controlul sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale atletului. Ei bine dezvoltate ușor, circulația de mare viteză de sânge în organism, oferind suficient oxigen pentru mușchii - toate acestea permite unei persoane să efectueze o varietate de activități fizice, pentru a face munca fizică pe termen lung, aproape fără obositoare.

Ai avut vreodată dureri în timp ce alergi? Și poate că nu ai avut suficientă energie pentru a termina abordarea în timpul antrenamentului? Sau s-au simțit muschii și articulațiile în timp?

Gândindu-te la aceste probleme, primul lucru pe care trebuie să-l acordați este o dietă echilibrată. 80% din rezultat, și uneori mai mult, depinde de ceea ce mănânci. Și chiar și schimbările mici în dietă vă pot îmbunătăți performanța.

De exemplu, dacă sportivul ciclic a început să predomine în programul de antrenament, performanța dvs. va fi foarte afectată de creșterea nutriției de carbohidrați din regimul alimentar. Același lucru este valabil și pentru proteine.

Nevoia umana pentru proteine ​​depinde de varsta, tipul de activitate si starea corpului. Cantitatea și calitatea proteinelor depind de creșterea și dezvoltarea unui organism în creștere. Copiii care sunt in urma dezvoltarii fizice, care au avut boli infectioase, precum si in mod regulat angajati in exercitii fizice si sport, ar trebui sa primeasca nutritie de proteine ​​de inalta calitate.

(Dieta: recomandări pentru modificarea sa.) Borisov KN)

Pentru a îmbunătăți rezultatele lor, uneori trebuie să plătiți doar un pic de atentie la detalii: pentru a face stretching după un antrenament, încercați cel puțin 5 minute complexe yoga dimineața sau seara, pentru a revizui dieta ta din nou. Acest lucru nu este tot ceea ce poate îmbunătăți rezultatul. Există multe nuanțe care pot fi utile atât pentru începători, cât și pentru sportivi profesioniști. Studiați-vă corpul. Urmăriți dieta, dați-i timp să vă recuperați. Rezultatele dvs. nu vă vor face să așteptați.

Doriți să obțineți un program complet de pregătire și nutriție de la Anna Starodubtseva, precum și accesul la materialele de instruire? Participați la proiectul nostru!

Articole similare

• Ce este un martor segregat și cum se poate îmbunătăți biografia, forklog

• Standardele de funcționare pentru 5 km cum să îmbunătățiți rezultatul

• Ce un maestru poate spune unui începător despre tencuiala decorativă "gândac de coajă"

Trimiteți-le prietenilor: