În școala clasică nu veți găsi o astfel de direcție ca yoga de detoxifiere. Cu toate acestea, luând în considerare principiile de curățare a corpului, din varietatea de tehnici și metode, putem alege exact acelea care vor ajuta la curățarea la toate nivelurile. La ce ar trebui să acord atenția?
Detoxina yoga nu conține asanas la limita posibilităților și nu trebuie să fie debilitantă. Este suficient să adere la următoarea schemă: 5 minute la stabilirea practică (de exemplu, monitorizarea respirației), 10 minute de warm-up 20 de minute de practică, pranayama 5 minute și 5 minute de relaxare (shavasana, yoga sau meditație Nidra compact).
Plus numărul 1 de practică: curățarea corpului
curățare eficientă a organismului, iar după această recuperare, întărirea sistemului imunitar și crește rezistența în timpul detoxifiere de yoga se datorează eliminarea toxinelor și a elementelor patogene prin transpirație în timpul ocupației, pentru a îmbunătăți digestia și asane speciale peristaltismul intestinal și accelera schimbul de oxigen.
Ce tehnici vor fi utile
* Exerciții exerciții sukshma vyayama - este ideal pentru warm-up. În plus față de prelucrarea articulațiilor, are un efect de drenaj, determinând fluidele corporale (sânge, limfa) să circule mai repede.
* Respirația intensă (kapalabhati, bhastrika, respirația prin foc) în timpul sesiunii încălzește corpul, accelerează schimbul de oxigen și circulația, promovează eliminarea intensivă a toxinelor.
* O varietate de vinyasas (tranziții dinamice) ajută la menținerea căldurii interne. Utilizați tranziții ușoare pentru a lega asanele între ele.
* Practica activa cu asana de putere promoveaza acumularea de masa musculara si ofera o buna incarcatura cardio. Stiluri adecvate de yoga, cum ar fi yoga universal, flux sau ashtanga-vinyasa. Cel mai simplu complex dinamic - Surya Namaskar - poate fi realizat chiar și în condiții de timp limitat.
* Nekotoryeasany: cu tracțiune și deturnări (extinde spatiul interior), răsuciți meridian (imbunatateste digestia), asane răsturnate (activează fluxul limfatic) - încerca să păstreze concentrarea asupra lor în practică.
Practica Plus # 2: creșterea energiei
Unele tehnici de yoga vă vor ajuta să reduceți nevoia de cafea, ceai puternic și alte băuturi energizante (nedorite în timpul detoxifierii). Datorită acestora vă puteți simți vesel toată ziua și vă puteți mări productivitatea și eficiența personală. Dar există și acelea care vă vor permite să treceți la un mod de odihnă și relaxare, atunci când este necesar.
Ce tehnici vor fi utile
* Pranayama pregătitoare. Acestea pot fi orice exerciții simple de respirație, cu măcinarea pieptului, rotația mâinilor etc. Nu numai că curăță plămânii, dar și sunt foarte revigorant. Faceți aceste tehnici la începutul practicii.
* Pranayama asimetrică: surya - și candra-bhedana. Ele ajută la gestionarea activităților sistemului nervos. Surya-bhedana (care respiră prin nara dreaptă) are un efect de tonifiere și de activare. Chandra-bhedana (care respiră prin nara stângă) conduce la efecte inhibitorii și relaxanți. Folosind aceste tehnici, vă puteți controla conștient energia pe parcursul zilei.
* Blocurile de energie au un efect similar: uddiana (abdominal) și mula (rădăcină) încuietori sunt tonifiate, jalandhara (gâtul) se relaxează. Introduceți-le în practică, urmând recomandările profesorului și respectând măsurile de siguranță.
Plus numărul 3 de practică: echilibrul emoțional
Practica yoga dă un efect parasimpatic pronunțat, ajută la ameliorarea stresului și tensiunii emoționale, pe care o putem simți ca un sentiment de frică, izbucniri de furie, nervozitate etc.
Ce tehnici vor fi utile
* Nadi-shodhana pranayama (alternând respirația prin ambele nări) are un efect de echilibrare asupra sistemului nervos și ajută să facă față emoțiilor, anxietății și reacțiilor excesive. O tehnică similară este posedată de tehnica respirației yogice complete.
* Meditatie simpla-tuning. în care observăm senzațiile din corp și respirația. Faceți acest lucru la începutul practicii. Meditațiile scurte de 5-10 minute sunt utile și în timpul zilei.
Plus numărul 4 de practică: sănătatea mintală
Acest nivel este foarte relevant pentru omul modern: experimentăm oboseală enormă și supraîncărcare a informațiilor. În plus, nu avem suficient timp să încetinim și să fim singuri cu noi înșine. Datorită practicilor meditative de yoga, putem să ne calmăm mintea, să scăpăm de oboseală, să îmbunătățim concentrarea și intenția. Reducerea anxietății vă permite să înțelegeți mai bine obiectivele și să vă deplasați cu încredere spre ei. Este claritatea percepției care determină în mare măsură succesul eforturilor noastre, fie că este vorba despre un proiect la locul de muncă, fie despre un program de dezintoxicare.
Ce tehnici vor fi utile
* Înainte de începerea lecției, repetați orice mantra sau efectuați ujaya-pranayama. ascultând sunetele de inspirație și expirație.
* Respirația Bramari ("bem bee") calmează mintea neliniștită și are un efect benefic asupra neuronilor creierului. Acest pranayama reduce de asemenea stresul și stresul, ajută la durerile de cap, îmbunătățește concentrarea și memoria.
* După lecție, efectuați o meditație sau stați într-o poziție confortabilă, urmărind respirația.
Practica Plus # 5: obținerea conștientizării
Deși yoga nu a fost destinată pentru detoxifiere sau pentru scăderea în greutate. ajută la rezolvarea multor probleme ascunse (atașament alimente, obiceiuri nesănătoase, mâncatul emoțional, stres), pentru că prin practica ne aduce un nou nivel de conștientizare în acțiunile și alegerile noastre, a scăpa de tiparele și obiceiurile.
Ce tehnici vor fi utile
* Finalizarea practicii shavasana (sau yoga-nidra în forma abreviată). Ei eliberează și dizolvă blocurile și tulpinile ascunse adânc în subconștient și creează obstacole în calea realizării obiectivelor.
* Efectuați o meditație cu vizualizarea "celei mai bune versiuni". Când vă aflați într-o stare relaxată, această imagine pătrunde subconștientul și înlocuiește tendințele comportamentale vechi și nesănătoase cu cele noi.
Yoga ca un sistem complex integrat poate avea un efect extraordinar asupra tuturor nivelurilor vieții tale. Disponibilitatea persoanei de a trece prin toate etapele depinde de motivațiile și scopurile vieții. Puteți alege ceea ce aveți nevoie chiar acum pentru dvs.!
Articole similare
-
Mormyshka plus cârlig - practică de prindere - pescar ziar - pescar №6
-
Fibrele musculare rapide și lenești pe care trebuie să le cunoașteți
Trimiteți-le prietenilor: