Când o persoană urmărește să-și îmbunătățească starea coloanei vertebrale și să scape de durerea din el, el încearcă diferite metode. Cu toate acestea, una dintre măsurile eficiente pentru aceasta este gimnastica pentru coloana vertebrală toracică.
Cine are nevoie de ea? Cum să o conduci corect? Când nu poți să faci gimnastică pentru coloana vertebrală?
Cui se arată gimnastica departamentului toracic?
Mai întâi de toate, aceasta ar trebui să fie efectuată de oameni care suferă de dureri de spate frecvente. De asemenea, măsurile vor ajuta pe cei care au o muncă sedentară sau o muncă fizică greu. Adesea, gimnastica terapeutică este prescrisă de medicul curant. Apoi el spune în detaliu ce exerciții ar trebui să fie efectuate și care ar trebui să fie evitate.
Cine nu ar trebui să facă gimnastică?
În primul rând, se referă la cei care suferă de boli grave ale coloanei vertebrale. Combaterea durerii cu această metodă poate fi periculoasă. Prin urmare, nu puteți începe cursurile fără a consulta un medic. Nu exersați în perioada de exacerbare a bolii. Apoi durerea din spate este deosebit de puternică.
Uneori, durerile de spate pot apărea din cauza unei cauze care nu este legată de coloana vertebrală. De exemplu, probleme ale organelor interne sau o tumoare pe coloana vertebrală. Apoi, nici un exercițiu nu va ajuta, și dacă acestea nu sunt îndeplinite în mod corespunzător, ele pot face numai rău.
Cu o atenție deosebită pentru a efectua gimnastica terapeutică ar trebui să includă pe cei care au o încălcare a posturii. Exercițiile selectate corect pot îmbunătăți semnificativ starea, dar dacă acestea nu sunt efectuate corect, boala poate începe să progreseze rapid.
Cum să efectuați gimnastica pentru departamentul toracic?
Întreaga gimnastică este formată din mai multe părți:
- ocupații pe scaun;
- antrenament cu un role;
- exerciții cu un prosop.
Toate activitățile ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent, cu atenție, cu respirație profundă. Este coloana vertebrală toracică din corpul nostru cea mai puțin mobilă, astfel încât unele fenomene stagnante se manifestă cel mai adesea în ea.
Așezați într-o poziție așezată
Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să vă așezați pe un scaun cu o spate tare. Este necesar să conectați mâinile pe spatele capului și să vă îndoiți în spate cu spatele. În acest caz, partea superioară a coloanei vertebrale trebuie să atingă marginea din spate a scaunului. Ținând poziția, puteți reveni la poziția de plecare. Repetați exercițiul cel puțin de patru ori.
Puteți efectua acest exercițiu, situat numai pe marginea scaunului, și îndoiți în interior, simultan înclinându-vă înainte. Toate activitățile trebuie să fie însoțite de o respirație adecvată. Când vă aplecați în interior, trebuie să umpleți plămânii cu oxigen și atunci când vă întoarceți la poziția de plecare, expirați.
Clase cu role
Mai întâi de toate, trebuie să pregătiți o rolă tare. Puteți face-o singură. Acest lucru va necesita:
Este necesar să înfășurați prosopul de pe pinul de rulare și să-l fixați. Perna este pregătită.
După ce ați localizat rola sub coloana toracică, este necesar să se sprijine. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Acum trebuie să începeți încet rolarea rolei peste coloana vertebrală toracică. Este de dorit să repetăm acest exercițiu de patru ori.
Antrenament cu un prosop
Această gimnastică este de obicei petrecută într-o poziție predispusă. Este necesar să vă luați un prosop în mâinile dvs., blocându-vă în zona coastelor. Respirând profund, trebuie să începeți să vă strângeți cât mai mult posibil. Când aerul iese din plămâni, prosopul trebuie strâns mai puternic. Acum puteți slăbi tensiunea și repetați exercițiul de până la 10 ori la rând. Un astfel de exercițiu poate îmbunătăți mobilitatea coastelor și poate îmbunătăți calitatea respirației.
Gimnastica pentru osteocondroză
Unii oameni, care se confruntă cu osteocondroză, decid să încerce acest set de exerciții. Ei speră că astfel vor ajuta la rezolvarea problemei. Cu toate acestea, astfel de experimente pot duce adesea la consecințe triste. În unele cazuri, după o utilizare greșită a gimnasticii, era necesară și o operație chirurgicală. Doar medicul curant poate prescrie tratamentul potrivit si recomanda un set adecvat de exercitii.
Numai în acest caz, gimnastica pentru coloanei vertebrale va aduce numai fructe utile!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: